Není to o pocení v posilovně, běhání maratonu nebo lezení po skalách. Jde o to, abyste se každý den hýbali! Zvlášť když máte cukrovku. Pohyb vám umožní lépe kontrolovat nemoc a předcházet jejím komplikacím. Co je to fyzická aktivita a jak být aktivní každý den navrhují členové Asociace Aktivně s diabetem .

Fyzická aktivitaje množství cvičení a cvičení v jakékoli formě, které umožňuje tělu rozvíjet se a zůstat zdravé. Je to pohyb, díky kterému všechny procesy v těle probíhají správně.

Věděli jste, že když jej přesunete:
  • srdce pracuje rychleji a zvyšuje průtok krve v těle,
  • dýchací systém funguje efektivněji, díky čemuž je krev více okysličená,
  • svalové buňky lépe absorbují kyslík a jsou schopnější více cvičit,
  • svaly, šlachy a vazy jsou pružnější a méně náchylné ke zranění,
  • přebytečný tělesný tuk se snižuje rychleji – zhubnete!
  • tělo se rychleji čistí od škodlivých látek

Optimální objem provozu je:

Pro dospělé - asi 150 minut denně a pro děti - asi 60 minut denně, tzv. mírné cvičení, jako je rychlá chůze, plavání nebo jiné aktivity, při kterých se cítíte lehce zadýchaní. Pamatujte – i ty nejméně intenzivní aktivity prospívají zdraví více než setrvávat v klidu. Pokud během 8 hodin kancelářské práce vstanete každou hodinu a budete chodit 5 minut normálním tempem, spálíte 60 až 130 kalorií.

Aktivní s diabetem radí – pohyb pro diabetika je:

Fyzická aktivita je důležitá v životě každého a diabetici nejsou výjimkou. Při cukrovce 1. typu (inzulin-dependentní), která postihuje častěji mladé lidi, je možnost sportování odměnou za dobrou sebekontrolu a důslednou a promyšlenou inzulinoterapii. U lidí s diabetem 2. typu je fyzická aktivita léčena na stejné úrovni jako farmakologická léčba. Pro „dobře vedené“ pacienty s „jedničkou“ je proto fyzická aktivita bonusem, který zvyšuje komfort jejich života, a pro „binární lidi“, kteří tvoří asi 80 % všech diabetiků, je pohyb něčím, čím je žít v dobrém zdraví, ani ne tak umožňuje to, co můžerozšířit.

Formy fyzické aktivity jsou:
  • denní motorické aktivity – např. chůze, vstávání, sezení,
  • denní domácí aktivity – např. úklid, vytírání, zametání
  • odborná činnost, tj. činnosti vykonávané na pracovišti,
  • fyzická aktivita ve volném čase - např. cvičení v posilovně, tělocvičně, fitness klubu, bazénu a turistické aktivity, např. turistika, cyklistika, nordic walking, jogging,
  • sportování – amatérské nebo profesionální.

Aktivní s diabetem radí – nejlepší krok pro diabetika je:

Pro diabetika je jakákoli forma fyzické aktivity prospěšná. Neexistuje činnost, kterou by diabetik neměl dělat. Existují však sportovní disciplíny, které vyžadují dlouhodobé úsilí, což může ztížit kontrolu glykémie, tedy hladiny glukózy v těle. Pokud tedy máte cukrovku a rozhodnete se provozovat nějaký sport, poraďte se nejprve s lékařem, který vám řekne, jak na to, abyste si nezhoršili svůj zdravotní stav

Pohyb předchází vážným kardiovaskulárním komplikacím, protože:

Výzkumy ukazují, že riziko kardiovaskulárních komplikací, včetně těch nejnebezpečnějších, tedy infarktu myokardu a cévní mozkové příhody, je u diabetiků dvakrát vyšší než u zdravých jedinců. Předpokládá se, že takové komplikace mohou zkrátit život diabetika až o 12 let!

Poskytnout tělu správnou dávku cvičení je nesmírně důležité pro každého. V dnešní době za nás velkou část fyzické práce odvedou přístroje a my nemusíme vynakládat tolik úsilí na „lov“ nebo shánění potravy. Při každodenní procházce je třeba si uvědomit, že fyzická aktivita posiluje tělo a imunitu, stejně jako srdce a cévy a u lidí s cukrovkou snižuje inzulínovou rezistenci a zvyšuje inzulínovou senzitivitu.

Upozornění statistik – každých 6 sekund zemře 1 člověk na komplikace diabetu!

Aktivní s diabetem radí – jak být aktivní na denní bázi:

Především se nevyhýbejte obvyklým pracím, které děláte každý den. Místo výtahu - jděte po schodech nahoru. Zaparkujte auto dále od domu, aby se vaše svaly rozhýbaly během krátké procházky, než nastoupíte. Ba! Dokonce i vaření večeře na vlastní pěst vyžaduje povzbuzující úsilí pro tělo. Chceš víc? Začněte jednoduchými a krátkými aktivitami, poté zátěž postupně zvyšujte. chodíš rád Začněte půl hodinou, poté zvyšte na 1, 2 nebo dokonce 3 hodiny. chceš běhat?Začněte uličkami v nedalekém parku, pak pár kilometrů v lese a nakonec – pokud budete chtít – můžete začít i maraton! Pokud nevíte, kde začít – podívejte se na fanpage Aktivně s diabetem na Facebooku, napište zprávu, přidejte se do diskusní skupiny – určitě vám pomůžeme najít řešení!

Asociace aktivních s diabetem jetým amatérských sportovců složený z lidí s diabetem 1. a 2. typu, kteří se zaměřují na osobní, profesní a sportovní rozvoj. „Aktivní“ ukazují své vlastní způsoby života s cukrovkou a inspirují ostatní ke změně. Vedou workshopy, vzdělávací kampaně, vydávají publikace – dokazují, že nemoc nemusí zasahovat do realizace životních vášní. Členové Active Teamu s Cukrzycou se zúčastnili desítek maratonů a triatlonů včetně Ironmanské vzdálenosti (3800 m plavání, 180 km na kole, 42,2 km běhu). Začínají v Polsku i v zahraničí. Věří, že nic není nemožné – i pro diabetika!

Článekvznikl v rámcicelostátní vzdělávací kampaněs názvem„Žít déle s cukrovkou“,jehož cílem je zvýšitpovědomí o cukrovce– včetně cukrovky 2. typu a rizik spojených s touto nemocí, se zvláštním přihlédnutím k účetkardiovaskulární komplikace . Kampaň organizuje Boehringer Ingelheim a jejími partnery jsou: Asociace aktivní s diabetem, Polská diabetologická asociace a portál mojacukrzyca.org

Kategorie:

Diabetes