Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Polská vláda se právě rozhodla prodloužit tzv uzamčení nebo národní karanténa do 11. dubna. Jak se vyrovnat s tak dlouhou izolací? Kde najít psychologickou pomoc?
Od 16. března zůstává většina Poláků doma. Vzhledem k tomu, že děti nechodí do školy a dospělí musí pracovat na dálku, rodinný život se přesunul mezi čtyři stěny. Jak může taková izolace, pokud trvá déle, ovlivnit naši psychiku?
O komentář jsme požádali psycholožku Joannu Konczanin.
Editorial: Jak může tak dlouhá izolace ovlivnit duševní zdraví zdravých lidí?
Joanna Konczanin: Pobyt v karanténě nemusí být zátěží. Jde především o to, jakou důležitost lidé této situaci přikládají. Někdo to bude vnímat jako ztrátu – omezení předchozí činnosti, nesvoboda. Pro ostatní je to čas příležitosti – zpomalit, zůstat v kontaktu s rodinou a číst. Nereagujeme na situace, ale na naši interpretaci. Pokud uvažujeme v pojmech izolace, může to být pro nás těžké. Současnou situaci můžeme také považovat za čas pro sebe, kterého jsme obvykle měli příliš málo.
Jaké emoční stavy můžeme zažít? Existují nějaké formy online pomoci pro lidi, kteří potřebují podporu v těchto těžkých časech?
J.K .: Může se objevit úzkost, depresivní nálada, frustrace a následně i úzkost nebo vztek, které je potřeba nějak ulevit, jinak může docházet k častým hádkám mezi členy domácnosti. Doporučuji soubor rychlých a jednoduchých antistresových technik zahrnujících svaly, dech a mysl.
Pokud se těmito emocemi přestaneme zabývat, budeme mít pocit, že nás přemáhají – pak stojí za to požádat o pomoc odborníka. Naštěstí mnoho psychologů, psychoterapeutů a poradců také dlouhodobě pracuje online. Pracuji tímto způsobem s lidmi žijícími v různých zemích. Kontakt je možný přes aplikace jako Skype, Zoom, Messenger a probíhají i telefonní relace.
Jak dlouho může člověk snášet izolaci? Co může udělat, aby tuto dobu nějak překonal?
J.K .: Záleží na člověku - jeho duševní struktuře a především postoji. Mniši tráví svůj čas v izolaci po léta. Je velmi důležité, jak tentokrátorganizujeme. Nejprve se postarejme o kontakty. Lidé mají nyní více povolení a času na dlouhé telefonáty. Můžeme nás také kontaktovat přes Skype, WhatsApp, použít sociální média.
Je velmi důležité držet se rytmu dne – vstávat v určitou dobu, oblékat se a fyzicky se rozpohybovat. Může to být jednoduchá cvičení, tanec, společné fitness přes Skype.
Je také čas postarat se o nevyřízené věci – aranžování fotek na disk, dohánění knih a filmů nebo procvičování cizího jazyka. Na internetu jsou tuny bezplatných kurzů a jednotlivých videí pro výuku různých dovedností. Konečně na ně máme čas.
A co rodinné vazby – jak zůstat zavřený s blízkými?
J.K .: Být stále spolu, dříve nebo později, může být zdrojem napětí. Pokud bydlíme ve velkém prostoru, můžeme si od sebe odpočinout, zatímco když rodina obývá malý byt, můžeme se dohodnout, že jeden pokoj je odpočinkovým místem pro členy rodiny. Každý má právo tam být nějakou dobu sám a pak po něm nikdo nic nechce. Rodiče mohou sdílet péči o své děti. Jeden je v poloze, druhý se během této doby resetuje.
Joanna Konczanin- psycholožka, trenérka, supervizorka koučování, práce s lidmi více než 25 let
Viz také:
- Práce na dálku – podívejte se, jak nestrávit celý den u počítače
- Jak zkrotit strach z koronaviru?