Chůze, běh, kousání – každá z těchto činností zapojuje naše klouby. Když fungují bezchybně, nevěnujeme jim pozornost. Pokud však klouby selžou, samostatné fungování se stává docela výzvou. Co tedy přispívá k dobrému stavu kloubů?
Náš kosterní systém se skládá z až 206kostíspojených s různými druhykloubů . Podle velikosti a tvaru kloubů plní různé funkce, díky kterým můžeme vykonávat mnoho činností. A tak rybník:
- panty (koleno, loket, kotník) se pohybuje v jedné rovině, což nám umožňuje zvedat se, pohybovat se;
- sedlo (mezi palcem a zápěstím) usnadňuje pohyb ve dvou rovinách, např. uchopit sklenici;
- acetabula (umístěná na kyčli a rameni) nás nutí pohybovat paží nebo nohou všemi směry, takže se můžeme houpat nebo dělat kruhy;
- rotace (cervikálnípáteře ) umožňuje otočit hlavu.
Kloubní chrupavka
Povrchy kostí, které tvoří kloub, jsou pokryty dokonale hladkou chrupavkou. Umožňuje kosti klouzat proti sobě jen s minimálním třením, což je chrání před oděrem. Aby kloub dobře fungoval, jsou kosti, které jej tvoří, trvale spojeny mnoha vazy. Kloubní pouzdro poskytuje dodatečnou ochranu. Je vyrobena ze dvou vrstev. Vnější je vyrobena ze speciálních vláken, z nichž některá jsou vazy, které spojují kosti. Vnitřní je tzv synoviální tekutina, membrána, která produkuje synoviální tekutinu, hustá tekutina, která usnadňuje bezbolestný pohyb kostí.
Jak se vyhnout problémům s klouby
Více než 7 milionů Poláků trpí různými druhy revmatických onemocnění (včetně onemocnění kloubů). Třikrát častěji jsou to ženy, které mají různé formy artrózy. Důvodem této genderově nevýhodné statistiky je, že dámy nešetří klouby. Menší neduhy často ignorují a bolest tiší mastmi nebo tabletami. Jedná se o katastrofální postup, protože neodstraňuje přetěžování kloubů, které vede k degenerativním změnám. Mezitím není třeba v každodenním životě mnoho měnit, abychom se vyhnuli problémům s klouby.
- Pohyb
Pohybová aktivita je jednou ze základních metod posilování kostí, svalů a udržovánísprávnou pohyblivost kloubů a prevenci jejich ztuhlosti. Klouby neslouží pouze k běžným sportovním aktivitám, ale také k pravidelnému každodennímu cvičení, protože posilují svaly, které klouby podporují. Pro dámy se velmi doporučuje plavání a vodní gymnastika. Tento typ odlehčovacího cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit zanedbávané klouby.
- Rovnoměrné zatížení
Pokud vezete velké nákupy, rozložte je do dvou sítí tak, aby každá ruka udržela přibližně stejné kilogramy. To ochrání ramenní, zápěstní a kolenní klouby před poškozením. Pokud je to možné, přemisťujte těžké předměty po podlaze. Aby byl úkol jednodušší, umístěte pod nábytek například hadry nebo papír. Kdykoli potřebujete něco zvednout, udělejte to tak, že pokrčíte nohy a narovnáte záda.
- Pohodlné boty
Boty s pružnou podrážkou, která tlumí nárazy vznikající při chůzi, jsou perfektním řešením pro naše klouby. Tvrdá podrážka a příliš vysoké podpatky mohou způsobit silnou bolest kloubů, zad a dokonce hlavy.
- Středomořská strava
Jeho základem jsou ryby a mořské plody, zelenina, ovoce a olivový olej. Jeho pravidelné užívání zlepšuje pohyblivost kloubů, snižuje bolest a zabraňuje ztuhlosti kloubů. Zvláště pozitivně na stav rybníků působí raci, krabi, krevety a škeble. V naší kuchyni nejsou příliš oblíbené, ale lze je nahradit tučnými rybami, např. lososem, makrelou, tuňákem, sardinkou.
- Želé
Naše jezírka poslouží jak sladká - s ovocem, tak i suchá - z masa nebo ryb. Kolagen, který obsahují, usnadňuje regeneraci nemocných nebo mechanicky poškozených kloubů. Želé se vyplatí jíst i přes hlasy, že nemají zásadní vliv na stav kloubů.
- Ovoce
Černý rybíz si zaslouží zvláštní pozornost. Obsahují obrovskou dávku vitamínu C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu, který je rozhodující pro pružnost a pevnost šlach
- Lněný olej
Zlepšuje stav kloubů. Podobně působí olej a vlašské ořechy. Kombinace omega-3 mastných kyselin a vitamínu E obsažená v těchto produktech předchází zánětům kloubů.
- Zázvor
Přidává se do salátů a masa nebo se pije ve formě nálevů, účinně chrání klouby před všemi typy bolestí způsobených únavou nebo přepětím kloubů.
- Nábytek
Přizpůsobeno vaší výšce a práci, čím méně úsilí musíte vynaložit na vstávání ze židle nebo postele, čím vzpřímenější jste při přípravě jídla, tím méně trpí vaše klouby,zejména ty v oblasti páteře a ramen. Proto se postarejte o pohodlné židle, dobré matrace.
měsíčník "Zdrowie"