Jak běhat, abych se nenachladil? Své dobrodružství byste rozhodně neměli začínat běháním v zimě, protože nepřipravené tělo může rychle neposlouchat. Kdo začal trénovat o pár měsíců dříve, měl by v tréninku udělat jen pár změn, aby se předešlo možnému onemocnění. Zde je 5 tipů, jak běhat na podzim a v zimě bez nachlazení.

Říká se, že na běhání není špatné počasí, jen nevhodné oblečení. V našich klimatických podmínkách můžeme běhat téměř za každého počasí. Teploty pod -20 stupňů jsou vzácné. Během zimy můžete vidět stále více běžců, což může být uklidňující.

Použijte několik tipů, jak bezpečně a zdravě běhat venku, a to i v chladných dnech.

1. Abyste nenastydli, noste cibuli

Princip běžeckého oblečení je jednoduchý a již dlouhou dobu známý – „cibule“. V chladnějších dnech se oblečte ve vrstvách, od sportovního trička odvádějícího pot, přes lehký fleece až po bundu. K tomu musíte mít čepici a rukavice. Krátké ponožky se vyplatí vyměnit za delší a silnější. Až 30 % tepla může uniknout nohama a rukama a dokonce 40 % hlavou. Nezapomeňte to s tloušťkou jednotlivých vrstev nepřehánět.

Zahřátí před běháním nám umožňuje cítit o 5 až 10 stupňů více, než je venku. Termoaktivní prádlo je dobrým řešením pro největší nadšence, kteří běhají v pár či desítkách stupňů mrazu. Poskytuje správnou termoregulaci, chrání před chladem a přehřátím. Rozhodně to zlepšuje komfort tréninku.

2. Běháte v zimě? Investujte do dobré bundy

Svrchní oděv chrání před větrem a deštěm. Decentní bunda odvede vlhkost od těla a ochrání před přehřátím nebo namotáním. Vyberme si bundu, která bude mít kromě kvalitního materiálu kapuci a kapsy na zip. Díky tomu si můžeme vzít klíč od bytu nebo kapesníčky.

3. Nízké teploty znamenají pomalejší chod

Čím nižší je teplota vzduchu, tím nižší tempo bychom měli běžet. Proč? Jde o to, abyste se nepotili tak intenzivně. Pamatujte, že vdechujeme ledový vzduch, což je při kontaktu s horkým tělem snadnénachladnout.

4. Podzimní-zimní rozcvička by měla být delší než letní

Když teplota nehýčká vaše svaly, je těžší se zahřát a svaly aktivovat. Abychom je nenamáhali a neriskovali zranění, nezblázníme se z rychlého startu. Začněme statickými protahovacími cviky, postupně zvyšujte jejich intenzitu. Podzimní/zimní rozcvička by měla trvat o několik minut déle než letní rozcvička.

5. Na podzim a v zimě pijte více než v létě

Bez ohledu na roční období si nezapomeňte vzít pití s ​​sebou. Studený vzduch více vysušuje, takže možná budeme potřebovat ještě více tekutin.

Čtěte také: Můžete cvičit při nachlazení? Sportování během nachlazení

Tiskové materiály

Kategorie:

Běh