Jak mohu jít vpřed a vrátit se zpět? Naučením se techniky krok za krokem zjistíte, že to není tak těžké! Pokud jste fit, máte silné paže a velkou flexibilitu, mohou být pro vás tyto cviky opravdu snadné. Podívejte se na video, ve kterém instruktorka gymnastiky Aleksandra Woźniak a její svěřenkyně Marysia Naumiuk od nuly ukazují, jak se pohybovat vpřed a vzad.

Obsah:

  1. Jak udělám krok vpřed?
  2. Jak udělám krok vzad?

Jak provést přechod tam a zpět- jedno z nejtěžších gymnastických cvičení? Pár samostatných cviků, jako je stoj na rukou a hrudní kost, vám pomůže najít správnou techniku. Pohyb vpřed a vzad vyžaduje velkou fyzickou zdatnost, ale pro lidi, kteří znají sport a provozují jej, to nebude taková výzva.

Pamatujte však, že abyste se mohli pohybovat vpřed a vzad, musíte nejprve správně provést výše zmíněný most a stojku. Pokud nejste schopni provádět tato cvičení, provádějte pravidelný trénink stojky a hrudní kosti. Podpořit se můžete silovými cviky s činkami na posílení paží a zad a strečinkem pro plynulejší sestup do polohy hrudní kosti. Zpočátku cvičení ve stojce proti zdi pomůže snížit riziko zranění nebo zranění.

Jak udělám krok vpřed?

Podívejte se na video níže a zjistěte, jak postupovat krok za krokem:

Cvičení pro pohyb vpřed na dvou nohách

  1. Nejprve se zahřejte. Lehněte si na břicho, ruce položte na podložku a poté zakloňte trup dozadu společně s hlavou. V této poloze přibližte nohy k hlavě. Prsty na nohou by měly být sevřené. Záklony lze provádět i v kleku. Položte ruce na boky a ohněte se dozadu, tlačte boky dopředu. Po každém záklonu se předkloňte. Posaďte se na paty a natáhněte ruce před sebe, hlavu držte skloněnou, čelo by se mělo dotýkat podložky.
  2. Zkuste nejprve vytvořit most a stojku. Jakmile budete vědět, jak provést tyto dva prvky pohybu vpřed, můžete přejít ke skutečnému cvičení.
  3. Postavte se před podložku a dejte nohu dopředu.
  4. Dostaňte se do výchozí pozice - rucezvedněte šířku ramen.
  5. Jděte do stojky, držte pozici.
  6. Vytvořte most a vstaňte se zvednutými pažemi.

Cvičení pro pohyb vpřed na jedné noze (s dělenou pozicí)

  1. V pozici stojky se zastavte na provázku – jednu nohu dejte dopředu a druhou dozadu.
  2. Chcete-li přejít na hrudní kost, položte jednu nohu na podložku. Postavte se s jednou nohou zvednutou a dokončete cvik s nohou nataženou před sebou (výchozí pozice). Prsty u nohou mějte zastrčené a kolena rovná.
  3. Pohyb by měl být hladký.
Důležité
  • Pokud trpíte bolestmi zad nebo diskopatií, měli byste se vyhnout cvičení na hrudní kosti, protože silný záklon může způsobit nadměrné namáhání bederní oblasti.
  • Pokud jste začátečník, provádějte přechody tam a zpět s pomocí instruktora nebo někoho, kdo vás podpoří.

Jak udělám krok vzad?

Podívejte se na video níže, kde najdete krok za krokem zpět:

Cvičení pro zpětný přechod na dvou nohách

  1. Chcete-li se naučit couvat, postavte se čelem k žebříkům a mírně se rozkročte. Udělejte most a začněte postupně šplhat po příčkách žebříku co nejvýše (k provedení tohoto cvičení musíte stát opravdu blízko).
  2. Poté zatlačte zpět a vraťte se do výchozí pozice. Jakmile se dostatečně zahřejete, postavte se zády k podložce mírně rozkročmo.
  3. S rukama nahoře na šířku ramen vytvořte most.
  4. Odrazte nohy dozadu a vraťte se do výchozí pozice. Během přechodu držte nohy u sebe.

Cvičení pro couvání na jedné noze (s pozicí provázku)

  1. Postavte se s rukama nahoře a nohou vpřed.
  2. Udělejte most na jedné noze a zastavte se v této poloze na provázku - s jednou nohou nataženou dopředu a druhou dozadu.
  3. Postavte se na jednu nohu a vraťte se do výchozí pozice.
Nezapomeňte zkontrolovat:
  • Jak udělat rozdělení?
  • Jak vyrobit most?
  • Jak udělat hvězdu?
  • Jak udělat flip?
  • Jak udělat stojku?
  • Jak udělat stoj na hlavě?

Kategorie:

ABC cvičení