Jak udělat flip vpřed a vzad, nebo populární flip? Díky učení krok za krokem je to opravdu snadné! Pokud jste protažená a nemáte problémy se zády, určitě to zvládnete. Podívejte se na video, ve kterém instruktorka gymnastiky Aleksandra Woźniak a jeho svěřenkyně Marysia Naumiuk od nuly ukazují, jak se převalovat tam a zpět ze stoje, dřepu a chůze.

Flip vpředaBack Flipje jedním ze základních gymnastických cviků. Často se jim jako děti věnujeme v hodinách tělesné výchovy. Flipy vpřed a vzad se provádějí ze stoje, z dřepu nebo z chůze. Tento cvik dokonale aktivuje tělo k práci a působí velmi dobře na páteř - pokud netrpíme nějakým zraněním.

Dělání flipů zlepší naši flexibilitu, sílu a bude skvělým zpestřením každodenního tréninku. Podívejte se na video níže, kde trenérka umělecké gymnastiky Aleksandra Woźniak a mladá gymnastka Marysia Naumiuk ukazují, jak se kutálet vpřed – krok za krokem.

Jak udělat převrácení vpřed ze stoje

  1. Postavte se mírně od sebe se zvednutými pažemi.
  2. Položte dlaně před sebe, položte je na šířku ramen. Dělejte to tak, abyste měli záda co nejrovnější a neohýbali nohy v kolenou.
  3. Ohněte ruce dopředu a schovejte hlavu mezi ruce.
  4. Proveďte převrácení vpřed tak, že odtlačíte nohy z podložky, abyste při převrácení vpřed nepoložili hlavu na podložku. Přetočte se přes krk.
  5. Dokončete svůj klik vpřed vsedě vzpřímeně s rukama nahoře a prsty na nohou.
  • Gymnastika - definice, druhy, příklady gymnastických cvičení
  • Umělecká gymnastika - cvičení, postavy, výsledky cvičení

Jak provést kotoul vpřed z dřepu

  1. Proveďte úplný dřep (rozkročte se na špičkách), abyste seděli na patách. Udržujte paty a kolena u sebe, dlaně dejte před sebe tak, aby byly na obou stranách nohou v linii s vašimi rameny.
  2. Ohněte lokty, schovejte hlavu mezi ruce a natáhněte kolena.
  3. Proveďte hod vpřed.
  4. Dokončete cvičení ve výchozí pozici - vstaňte z úplného dřepu se zvednutými pažemi.

Jak provést převrácení vpřed

  1. Postavte se několik kroků před tréninkovou podložku. Jděte k podložce s jednou nohou směřující dopředu.
  2. Položte dlaně před sebe a mírně pokrčte kolena.
  3. Ohněte lokty a dejte hlavu mezi ruce.
  4. Opřete se o zátylek a přetočte se dopředu.
  5. Vstaňte z úplného dřepu (snažte se nepomáhat si rukama) do stoje se zvednutými pažemi. Podpatky by měly být spojené.
Bude to pro vás užitečné
  • Pokud uděláte překlopení vpřed dynamičtější, cvičení bude snazší.
  • Pro správný návrat zpět musíte posílit břišní svaly a svaly paží
  • Prováděním protahovacích cviků vám usnadníte správné držení těla a zlepšíte techniku ​​převalování dopředu.

Podívejte se na video o tom, jak provést převrácení vzad krok za krokem

Jak vrátit zpět

  1. Postavte se zády k podložce a přejděte do úplného dřepu (na špičky). Udržujte paty a kolena u sebe.
  2. Skloňte hlavu a "přilepte" bradu k hrudi.
  3. Ruce by měly být u uší s vnitřní částí směrem dozadu. Umístěte lokty rovnoběžně před sebe, aniž byste je tlačili do stran.
  4. Pokud si nejste jisti polohou ruky, dejte se do kolébky a vraťte se do výchozí pozice.
  5. Pokud je vaše zarovnání správné, vraťte se zpět. Při převalování položte celé ruce na podložku. Tvrdě z nich vyskočte.
  6. Vraťte se zpět, skončete v úplném dřepu a vstaňte se zvednutými pažemi.
Musíte vidět:
  • Jak udělat rozdělení?
  • Jak vyrobit most?
  • Jak udělat hvězdu?
  • Jak se mohu pohybovat tam a zpět?
  • Jak udělat stojku?
  • Jak udělat stoj na hlavě?

Kategorie:

ABC cvičení