Než půjdete poprvé do fitness klubu, zjistěte si názvy oblíbených lekcí a cvičení. Dekódujeme zkratky a cizokrajně znějící názvy, jako je ABT, TBC, spalování tuků, okruh, bodyball, pilates nebo aqua aerobik. Které aktivity vám nejvíce vyhovují?
- Nízký dopad- sada bezpečných a ne příliš intenzivních cvičení ideální pro začátečníky a lidé ve špatné fyzické kondici. Provádí se s hudebním doprovodem, pod neustálým dohledem instruktora. Základním předpokladem je přizpůsobení úsilí individuálním schopnostem. Soubor cviků pro všechny svalové skupiny, provedených do půl hodiny, předchází jim zahřátí a končí strečinkem (strečinkem).
Zkontrolujte: Aerobik s nízkým dopadem pro začátečníky - trénujte doma
- Box aerobik- cvičení s prvky úderů a kopů pro zlepšení celkové kondice
- Intervalový aerobik- soubor cvičení kombinující hi-lo aerobik (intenzivní) s cvičením o nízké intenzitě, což umožňuje rychlejší spalování tuků. V intenzivní fázi je vaše tepová frekvence 85 procent nebo více vaší maximální tepové frekvence a ve fázích nízké intenzity je nižší než 55 procent vaší maximální tepové frekvence. Pomáhá zlepšovat kondici a posilovat oběhový systém.
- Spalování tuků- cvičení na spalování tuků. Soubor cvičení s nízkou intenzitou (tep kolem 70 procent maximální tepové frekvence) doprovázený hudbou v jednoduché choreografii.
- Maximální tepová frekvence - tepová frekvence, při které cvičíme se 100% intenzitou. Vypočítá se odečtením vašeho věku od 220. Takže například 30letý člověk má maximální tepovou frekvenci 190 (220-30=190).
- Hi-lo combo- sada různých cviků se zvyšující se intenzitou, která vám umožní zahřát svaly (v první fázi byste neměli dělat trhavé pohyby nebo skoky). Lze jej využít ke spalování tuků nebo při vyšší intenzitě ke zlepšení kondice a posílení kardiovaskulárního systému.
- Body ball- cvičení s míčem o průměru 55 - 65 cm. Leh na míči vepředu, vzadu nebo na boku a balancování umožňuje posilovat svalyzodpovědný za správné držení těla. Cvičení ne příliš intenzivní, ale s mnoha výhodami.
- Hi-lo dopad- kombinace kroků v systému s vysokou intenzitou (nad 85 procent maximální tepové frekvence), vyžadující koordinace pohybů a dobrá kondice. Jedna z nejběžnějších forem aerobiku v klubech.
- Tae-bo- forma aerobiku spojující prvky východních bojových umění s pohybovými aktivitami za doprovodu hudby. Kopy, údery a výskoky zajišťují vysoký energetický výdej a umožňují svalům napínáním svalů posilovat a tvarovat hýždě, stehna, břišní svaly a paže.
- Body pump- cvičení s činkou prováděné s hudbou, zlepšující kondici a posílení síly svalů, aniž by byly viditelné zvýšení a spalování podkožního tuku
- Aqua aerobik- cvičení prováděná ve vodě. Perfektní pro lidi ve špatné fyzické kondici (tělo ve vodě hubne), chrání před zraněním, v závislosti na hloubce vody jsou možné různé úrovně intenzity cvičení.
- Callanetics- relaxační a zdokonalovací cvičení různé intenzity, možno provádět i doma. Existuje obrovské množství systémů v závislosti na účelu cvičení (zlepšení kondice, ztráta zbytečných kilogramů) a aktivovaných svalových skupinách
- Circuitneboli kruhový trénink je kombinací silového tréninku a aerobiku, který vám umožní posílit svaly a spalovat tuky. Jeho hlavní výhodou je současná aktivace mnoha svalových skupin, aby nedocházelo k přetěžování. Takový trénink se skládá z vhodně zvolené kombinace silových a aerobních cvičení prováděných současně (tzv. interval). Intervaly se mohou lišit podle vašeho cvičebního cíle a kondice.
- Step aerobik- soubor cvičení s využitím hudby, s využitím různě vysokého kroku (kroku). Velmi podpůrné a bezpečné, atraktivní také díky velkému množství kombinací cvičebních sestav.
- ABT(zkratka pro břicho, hýždě, stehna) sada cviků na stehna, hýždě a boky, ideální pro tvarování těla.
- Magic bar- cvičení s činkou prováděné za doprovodu hudby. Účel cvičení určuje výběr zátěže a prováděných pohybů
- Slide- cvičení na speciálních posuvných podložkách, zahrnující provádění pohybů podobných bruslení. Pokročilá cvičení vyžadující zvládnutí techniky. Hlavní výhodou je vysoká účinnost a nízké zatížení kloubu.
- Pilates- sadaCvičení na posílení těla vyvinuté před více než 70 lety Josephem Pilatesem. Principem je pomalý, přesný pohyb, koncentrace a vědomý nádech a výdech. Vynikající cvičení pro všeobecný rozvoj.
- TBC(zkratka pro Total Body Conditioning) soubor cvičení v rytmu rychlé hudby sloužící k vyrýsování celého těla, což také umožňuje zlepšit koordinaci a tělesnou kondici.
- Funky- sop a funky cvičební sestavy, skvělý způsob, jak spalovat tuk.
- Stretching- protažení svalů pro zlepšení jejich kondice po tréninku.