Sylwia Szostak je v současnosti jednou z nejpopulárnějších sportovkyň na internetu. Soukromě manželka známého trenéra a kulturisty - Akopa Szostaka, profesně modela a osobního trenéra a v poslední době také závodníka soutěží Bikini Fitness. Její tréninkové sady, sdílené na sociálních sítích, jsou velmi oblíbené. Podívejte se, co charakterizuje trénink Sylwie Szostak, zjistěte o jejích oblíbených cvičeních a zjistěte více o její stravě.

Sylwia Szostak(Nawrat) se narodila v roce 1986. Svou sportovní kariéru začala v dětství. Celý život však postupně hledala svou cestu a našla ji v posilovně. Dříve vychrtlá fotomodelka, nyní zdravá a silná osobní trenérka - je vzorem a inspirací pro mnoho Polek. Stojí za to lépe poznat tohoto oblíbeného trenéra a motivátora.

Sylwia Szostak - od vyhublé fotomodelky po osobní trenérku

Sylwia Szostak začala pracovat v showbyznysu jako fotomodelka. Je pravda, že už tehdy se sportem zabývala, ale byly to hodiny strávené intenzivním kardio tréninkem, nikoliv vyrýsováním svalnaté postavy.

Sylwia Szostak měla kontakt se sportem v 7 letech, kdy začala trénovat přespolní běh, který trval 8 let.

Na začátku své kariéry vážila pouhých 41 kilogramů s výškou 164 cm, což sama s velkou lítostí zmiňuje na svém Instagramu:

„Já a já 41 kg oproti 13 kg víc, ale lehčí. Za tlak, který na sebe člověk chorobně klade, za věčnou nespokojenost sám se sebou. Aby se potrestal tréninkem za dny, kdy nepřestal. Silnější, veselejší, překypující zdravím a motivací pro každý den."

Příspěvek sdílený Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6. prosince 2016 v 8:56 PST

Po plodné 9leté kariéře v modelingu začala Sylwia Szostak své profesionální dobrodružství se sportem, když se přihlásila do kurzu osobního trenéra, kde byl učitelem její budoucí manžel, uznávaný trenér kulturistiky - Akop Szostak.

V současné době je Sylwia osobní trenérkou specializující se na silový trénink, motivátorkou, fitness modelkou a soutěžící v Bikini Fitness IFB, kde při svém debutu v roce 2022 získala stříbrnou medaili. Jejími úspěchy jsou také originální tréninkový program pro začátečníky „PowerShock“. Sylviazúčastnila se také televizní show "Agent Gwiazd", která výrazně ovlivnila její popularitu na webu.

Dnes trénuji úplně jinak. Do popředí klade zdraví, o čemž píše na svém Instagramu:

„Miluji sport stejně jako zdravý rozum. Cvičím, protože to miluji, je to můj život, protože si čistím hlavu, protože překonávám vlastní bariéry a jsem každým dnem, měsícem i rokem lepší… protože je to moje vášeň, protože se připravuji na soutěž. Každý začínal z jiného důvodu, ale pro mě je nejdůležitější pocit, že sport je svoboda. To je něco, co nám dává širokou škálu možností… a má smysl pouze tehdy, když to děláme pro sebe. Když víme, co je to odpočinek. Když se snažíme o jedinečnost a být lepší na vlastní úkor a ne žít podle svých ideálů. Je snadné se do toho chytit, těžší je vytrvat."

Příspěvek sdílený Sylwia Szostak (@sylviafitness) 27. ledna 2022 v 4:14 PST

Tajemství školení Sylwie Szostak

Tréninkový systém Sylwie Szostak je především silový a intervalový trénink, který se provádí hned po silových cvičeních. Za svou postavu vděčí trenérka dřině, pravidelnosti a vytrvalosti. Sylwia cvičí jak s vysokou zátěží pro nárůst svalové hmoty, tak s menšími, čímž se zvyšuje počet opakování a tréninková vytrvalost. Takový tréninkový systém Sylwie Szostak jí umožňuje budovat kvalitní svalovou hmotu a udržovat nízkou hladinu tělesného tuku. Trenér cvičí víceméně4x týdně , přičemž zdůrazňuje, že častější trénink naše tělo velmi zatěžuje a nepřináší zdravotní výhody.

Sylwiinou prioritou v posilovně jsou hýžďové svaly. Zde je příklad jejího tréninku na tuto hru:

  1. prodloužení nohou (střídání každé nohy) na stroji, sezení 4x12 na stranu,
  2. stisknutí nohy horního výtahu na bráně 4x10-12 na straně,
  3. Bulharský dřep na stroji Smith 3x8-10,
  4. "dobré ráno" 3 x 12-15,
  5. vycpávání plošiny sedacího jeřábu 3x15-18,
  6. zvedání v kleku 3x20,
  7. ohýbání nohou na stroji vsedě 4x12-15.

Zkontrolujte také:

  • Cvičení na zvětšení hýždí
  • Soubor cviků pro širší boky a kulaté zadečku
  • 13 cvičení na modelování stehen a hýždí

Podívejte se na video s tréninkem hýždí Sylwie Szostak

Oblíbené cviky Sylwie Szostak

Trénink Sylwie Szostak jsou především silové cviky prováděné se zátěží, jako jsou činky, činky, ale i cvičení na strojích. Příklady Sylwiiných cvičení v tělocvičně,komu:

  • mrtvý tah,
  • hip thrust,
  • vycpávky na stroji Smith,
  • stáhnout řádky z výpisu,
  • abdukce nohou na lyžařském vleku,
  • "dobré ráno",
  • zvedání činky do strany,
  • tlak na činku,
  • bench press,
  • řada činky,
  • přitahování.

Jak vidíte, jedná se o vícekloubové i izolované cviky.

Zde je několik cvičení od Sylwii, které můžete dělat doma bez jakékoli váhy navíc:

1. Zvednuté nohy vzadu a na boku

Toto cvičení se provádí s podepřeným klečením. Měli byste zvednout narovnanou nohu dozadu a do stran. Při zvednutí nohy do strany mějte koleno ohnuté. Tato cvičení zapojují všechny hýžďové svaly: velké, střední a malé.

2. Vztlak kyčle na jedné noze

Hip thrust je cvik, při kterém se nejvíce zapojují hýžďové svaly, proto ho v Sylwiině tréninku najdete v různých variantách. Zvednutí kyčle lze provádět na jedné noze s dalším zvednutím nohy nebo s pokrčeným kolenem a přiblížením k hrudníku. Standardní verze hip thrustu na jedné noze je prostě prodlužování boků nahoru s jednou nohou tlačí od země. Druhá noha by měla být mírně oddělena od země.

3. Board

Takže přední rekvizity. Jedná se o cviky zapojující svaly celého těla s hlavním důrazem na budování posturálních svalů, tedy tělesného korzetu, který se skládá z břišních a zádových svalů.

4. Zvednutí kyčle v přední podpoře

Cvičení připomíná známou jógovou ásanu – psa se sklopenou hlavou. Pozici začínáme s oporou o ruce a tělo uložíme do pozice prkna, tedy s co nejrovnější páteří. Poté se odlepíme od země a zvedneme boky nahoru. Udržujte nohy a ruce rovně. Vracíme se do výchozí pozice. Při tomto cvičení pracuje celé tělo a nejvíce se zapojuje břicho.

5. Nůžky

V tomto cvičení procvičujeme svaly břicha a nohou. Nůžky mohou být vertikální nebo horizontální. V případě bolesti v bederní oblasti byste si měli dát ruce pod hýždě, pomůže vám to provést cvik beze strachu ze zranění.

Dieta Sylwie Szostak

Sylwia Szostak každý den dodržuje přísnou dietu, vhodně zvolenou pro její tréninkové cíle. Snaží se jíst cca 5 jídel denně, v pravidelných intervalech a dobře hydratovat tělo. Jednou týdně si však dovolí hřešit v podobě „cheat metalu“, kdy může sníst jeden, obvykle zakázanýpři tréninku v posilovně jídlo. Nejčastěji je to pizza, které je Sylwia velkým fanouškem. Sama přiznává, že ráda jí a jídlu se vůbec nevyhýbá. Její dieta není o hladovění a přijímání příliš málo kalorií. Naopak je bohatá na kvalitní živočišné bílkoviny, celozrnné výrobky a zeleninu. Kromě toho se Sylwia podporuje suplementací bílkovin a aminokyselin a užívá kreatin. To vše jí dodává sílu a energii pro fyzické cvičení, umožňuje jí udržovat zdraví a duševní rovnováhu.

Zkontrolujte také: Co jíst po tréninku, abyste nepřibrali?

Kategorie:

Jiné