Pro koho je trénink šílenství určen? To lze ověřit mj FIT TEST, test sloužící k měření fyzické výkonnosti a sledování pokroku v dalších fázích tréninku. Provádí se před zahájením tréninku i během něj. Podívejte se, o čem FIT TEST je, kteří lidé mohou začít cvičit šílenství a kteří lidé by to měli vzdát.

Insanityjeintervalový tréninksestávající z extrémně intenzivního cvičení. Během jeho trvání se zapojí téměř všechny svaly, díky čemuž se „roztočí“ metabolismus a zrychlí se spalování tuků. Hubnutí je však pouze vedlejším efektem vražedného tréninku. Jeho hlavním cílem je "vytvarování" postavy a zvýšení odolnosti těla.

Insanity – pro koho je školení určeno?

Insanity training sestává z extrémně intenzivního cvičení. Proto je určen pro osoby alespoň středně trénované, které se mohou pochlubit dobrou kondicí vč. ti, kteří pravidelně trénují (např. běhají) nebo provozují nějaký sport.

V podobném tréninku si však mohou svou sílu změřit i začátečníci - speciálně pro ně Shaun T připravil nový cvičební program s názvem Focus T25. Je snazší než šílenství a mohou se k němu připojit i lidé bez jakýchkoliv tréninkových zkušeností.

Insanity - FIT TEST

FIT TEST je test používaný k měření fyzické výkonnosti a sledování pokroku v dalších fázích tréninku. Provádí se před zahájením tréninku, ale také v průběhu jeho trvání (konkrétně 15., 36., 50. a 63. den tréninku). Před provedením tohoto testu byste se měli 10 minut zahřát. FIT TEST trvá asi 30 minut, během kterých se provádí 8 různých cviků v určitém pořadí:

  • VYPÍNACÍ KOPY- rychlé kopání (noha by měla být v úrovni pasu nebo výše); 2 kopy=1 opakování
  • POWER JACKS- podobné skákacím zvedákům, ale poté, co tleskáte nad hlavou ve vzduchu, udělejte dřep
  • POWER KNEES- překřižte ruce nad hlavou a pravou nohou udělejte krok vzad. Poté zvedněte pravé koleno do úrovně pasu adotkněte se toho rukama
  • POWER JUMPS- zaujměte pozici skokana na lyžích (mírně nakloněná poloha) a poté vyskočte nahoru
  • GLOBE JUMPS- udělejte poloviční dřep, poté natáhněte ruce nahoru, skočte doleva, doprava, dopředu a dozadu; 4 skoky=1 opakování
  • SEBEvražedné SKOKY- dřepněte si ze stoje, podepřete se rukama o podlahu, pak hoďte nohy dozadu, vraťte se do dřepu a vyskočte
  • PUSH-UP JACKS- jde o cvik podobný klikům, ale při spouštění trupu je potřeba roztáhnout nohy (jako u loutky)
  • LOW PLANK OBLIQUE- zaujměte pozici push-up s hlavou otočenou k podlaze a opřete se o předloktí. Poté posuňte pravé koleno dopředu. Opakujte cvičení s levým kolenem.

Každé cvičení by mělo být prováděno po dobu jedné minuty, přičemž se počítá počet opakování. Čím vyšší je toto číslo, tím lepší je výkonnost organismu. Nezapomeňte si po každém cvičení udělat 2minutovou přestávku.

Cviky, ze kterých se skládá FIT TEST, nejsou na rozdíl od zdání jednoduchá. Lidé, kteří mají nízkou kondici, mohou mít problém s dokončením celého testu, protože únava se cvik od cviku zvyšuje a tím – následná opakování jsou stále obtížnější. Ti, kteří se nedostanou do posledního cvičení, by neměli začínat s tréninkem šílenství, ale používat jiná cvičení ke zlepšení výkonnosti těla.

Důležité

Insanity training - kontraindikace

Na trénink by měli rezignovat především netrénovaní lidé s nízkou úrovní fyzické kondice, dále ti, kteří bojují s obezitou, onemocněními kloubů (silně je zatěžují šílenství) nebo nedostatečností dýchacího a oběhového systému (např. nestabilní hypertenze a srdeční onemocnění). Kontraindikacemi pro šílenství jsou také pooperační stavy, poúrazová poranění a pohmožděniny, dále bolesti zesilující při zátěži, diagnostikovaná osteoporóza a doporučení lékaře zakázat cvičení

Kategorie:

ABC cvičení