Skalpel 2 od Ewy Chodakowské je soubor cvičení, který se objevil na prvním originálním albu známého trenéra. Fanoušci nazývají Skalpel 2 „trénink na židli“, protože je nezbytnou součástí tohoto cvičebního programu. Přečtěte si, o čem je Skalpel 2 a jaké efekty přináší!

Skalpel 2 od Ewy Chodakowskaje méně známý trénink než první verze Skalpel, o které sama trenérka říká, že se už léta těší neustálé oblibě jejích fanoušků. Oba tréninkové programy jsou zaměřeny na zeštíhlení postavy, ale cviky v nich prezentované se od sebe liší - Skalpel 2 je založen na cvičení se židlí

Skalpel 2 obsahuje především cvičení pro formování postavy.

Skalpel 2 je trénink pro začátečníky, mírně pokročilé a ty, kteří cvičí již delší dobu. Jeho úkolem je zeštíhlit a zeštíhlit postavu a také zpevnit svaly. Ewa Chodakowska ve Skalpel 2 představuje cvičení vysoké intenzity, ale snadno proveditelné. Celý trénink včetně rozcvičky trvá přibližně 30 minut. Každé cvičení je doprovázeno počítadlem, které vás informuje o tom, kolik opakování jste již udělali.

Skalpel 2 by Ewa Chodakowska: o co jde?

Úvod

Ještě předtím, než Ewa začne cvičit, posílá svým fanouškům pár motivačních slov. Především zdůrazňuje, že Skalpel 2 by měl být považován za formu relaxace.

Zahřátí

Skalpel 2 začíná rozcvičkou, kterou dívky cvičící s Chodakowskou hodnotí jako klidnou a neunavující. Trvá 4,5 minuty, skládá se z mj běhání na místě, houpání, kroužení nohama a rukama.

Správný trénink

Skalpel 2 se skládá ze 3 sérií a v každé z nich provedeme 3 nebo 4 cviky (3, když potřebujeme u konkrétního cviku změnit strany), které opakujeme 15x.

První série

První sérii označují příznivci Skalpel 2 za nejsnazší - zvláště pro pokročilé ve cvičení by neměla dělat problémy. Jako každé z kol, i toto zahrnuje úpravy známých cviků, které se židlí provádíme, včetně dřepy a prkna na nás čekají.

Pro to nejlepšíúčinky, cvičte alespoň 3x týdně.

Druhá série

Druhá série Skalpel 2 je rozhodně náročnější, začíná cvikem považovaným fanoušky Chodakowské za nejnáročnější v celém programu - dřep na jedné noze a sezení na židli. Později tu máme další verzi prkna a další cvičení na břicho.

Třetí série

Ve třetí sérii najdeme trenérem často používané výpady a kromě nich kliky a velmi náročné kliky na židli

Po třech sériích cviků nás čeká strečink. Ewa Chodakowska přidala do Skalpel 2 také krátký film ze zákulisí - takže se můžeme podívat, jak vypadala příprava videa.

Zkontrolujte také: Kick fit – jaký je nový trénink Ewy Chodakowské?

Rozcvička s Ewou Chodakowskou

Připravte se na cvičení s trenérem!

Efekty skalpelu 2

Jaké účinky lze očekávat od cvičení Skalpel 2? V první řadě lepší kondice a štíhlejší postava – především štíhlejší bříško a nohy. Nohy, stejně jako ruce, se také stávají více tvarovanými. Jak sama Chodakowska podotýká, „po 10 trénincích pocítíte rozdíl, po 15 ho uvidíte a po 20 budete mít nové tělo“. Fanoušci trenérů, kteří cvičili 5x týdně po dobu 3 týdnů, zhubli asi 3,5 kg.

Ženy provádějící cvičení Skalpel 2 považují trénink za snadný, zvláště ve srovnání s jinými programy Chodakowské.

Stojí za to vědět

Skalpel 2 se objevil na jednom albu s dalším programem Ewy Chodakowské - Szok Trening. Tato cvičení jsou určena pro pokročilé a středně pokročilé lidi a jsou navržena tak, aby spálila co nejvíce kalorií a zrychlila váš metabolismus. Šokový trénink se skládá ze tří částí: první se zaměřuje na spalování, druhá se zaměřuje na cvičení břicha a zad a třetí se zaměřuje na stehna a hýždě. Každé kolo trvá 4 minuty a celý trénink trvá 30 minut.

Mezi cviky nejsou žádné přestávky, mezi sériemi můžeme pouze odpočívat. V Training Shock najdete cviky jako: výkruty trupu, výpady, výskoky, kliky na kolena, dřepy, prkna.

Fanoušci Ewy Chodakowské hodnotí Shock Trening jako náročnější než Skalpel 2.

Kategorie:

Jiné