30 Day Shred Jillian Michaels je účinný způsob, jak se zbavit nechtěných kil, jak potvrzují názory tisíců fanoušků americké trenérky. Efektem 30denního tréninkového programu Jillian je úbytek až 9 kg, zmenšení obvodu v nejproblematičtějších partiích těla (břicho, boky, stehna) a zpevněná, vyrýsovaná postava. Podívejte se, o čem je trénink Jillian Michaels, a uvidíte, jaké efekty získáte díky 30 Day Shred.

30 Day Shredje ikonický cvičební program, který provedlaJillian Michaels , americká fitness trenérka. Denní trénink zabere méně než 30 minut, ale přináší úžasný výsledek – díky kombinaci aerobního a posilovacího cvičení. Kombinace těchto dvou druhů námahy umožňuje zvýšit proces spalování tuků na maximum. Účinek? Během okamžiku spálíte tolik tělesného tuku, kterého byste se nikdy nezbavili prováděním samostatných kardio a silových cvičení.

30 Day Shred - pravidla školení

K tréninku s Jillian Michaels potřebujete pouze pár 1,5-2 kg závaží. Nejsou potřeba žádné další nástroje.

Tréninkový program Jillian Michaels trvá 30 dní (bez jediné denní přestávky) a skládá se ze tří částí:

  • ÚROVEŇ 1– vystupujete prvních 10 dní. Cvičení v této fázi zahrnují: kliky, dřepy s činkami, výpady s činkami, rogaly, imitace skákání přes švihadlo, několik druhů kliků a různé techniky zvedání závaží
  • LEVEL 2- náročnější trénink, který budete dělat každý den po dobu následujících 10 dnů. Cviky jsou upraveny tak, aby vyžadovaly větší námahu (např. místo pravidelných kliků – kliky při chůzi, místo běhu na místě – běh s vysokým zdvihem kolen atd.). V této fázi můžete vidět první viditelné výsledky svého úsilí.
  • LEVEL 3- cvičení víceméně na stejné úrovni obtížnosti jako úroveň 2, ale trochu technicky náročnější - např. prkno s prodloužením paží. Přibyla také nová kardio cvičení, například horolezci. Toto školení provádíte posledních 10 dní výzvy.

Každá úroveň se skládá ze 3 okruhů, které se skládají ze silových (3 min), aerobních (2 min) cvičení abřišní svaly (1 min). Celková délka jednoho tréninku je cca 30 minut - včetně zahřátí a protažení.

Podívejte se na úryvky z 30 Day Shred ve videu

Bude to pro vás užitečné

In 30 Day Shred Jillian Michaels doprovázejí 2 další dívky - jedna z nich, Anida, provádí cviky s nižším stupněm obtížnosti, např. místo úplných dřepů s činkami dělá poloviční dřepy a dělá kardio cvičení v pomalejším tempu. Díky tomu se mohou do 30 Day Shred zapojit i úplní začátečníci a úspěšně tento tréninkový program dokončit.

Druhá trenérka, Natalie, dělá cvičení pro pokročilejší. Mohou ji napodobit dívky, které mají více zkušeností s tréninkem.

Effects 30 Day Shred

Po 30 dnech cvičení s Jillian Michaels můžete počítat s následujícími účinky:

  • hubnutí- většina dívek zhubne asi 3 kg za měsíc. Na první pohled to není působivý výsledek, ale musíte si uvědomit, že trénink zahrnuje spoustu silových cviků, které přeměňují tuk ve svaly – a ty váží více než tuk. 3 kg navíc shazují lidé, kteří cvičí, ale jedí normálně, přičemž za 70 % úspěchu hubnutí je zodpovědná strava. Jillian Michaels tvrdí, že pokud zkombinujete její trénink se správnou výživou, můžete zhubnout až 9 kg;
  • zmenšení obvodu- po 30 dnech máte téměř jistotu, že vaše stehna, břicho nebo boky budou o 2-3 cm tenčí. Vše však závisí na počátečním množství tukové tkáně ve vašem těle - na západních internetových fórech je mnoho dívek, které po tréninku s Jillian Michaels zhubly na svých obvodech celkem asi 30 cm!
  • tvarované tělo- hýždě se zvednou, zpevní a pruží. Pas je zřetelněji vyrýsovaný a poprsí je opticky větší, protože jsou posíleny svaly hrudníku a zad, díky čemuž chodíte vzpřímeněji. Nohy a ruce jsou štíhlejší, ale nejsou svalnaté. Díky 30 Day Shred nebudete vypadat jako kulturista, ale pouze zdůrazní vaše přirozené tvary;
  • pružná pokožka- trénink vám dá zapomenout na celulitidu, faldíky a třesoucí se "rosolu". Pokožka se pod vlivem cvičení s Jillian stává hladší, napnutější, lépe prokrvená a okysličená. To platí pro každou oblast těla, včetně paží a zad;
  • silnější svaly- tréninky posilují nejen svaly umístěné těsně pod kůží, ale i jejich hlubší vrstvy, tzv. core, tedy svalový korzet. Zapojují se do práce při cvičeních, jako je plank nebo zvedání činekjedna noha - těch je v tréninkové sestavě Jillian dost. Silné hluboké svaly mají na svědomí kupř. pro udržení správného držení těla a pro odolnost páteře proti přetížení;
  • lepší kondice a vytrvalost- Jillian Michaels během tréninku nezpomaluje - nemáte ani minutu na odpočinek! Díky tomuto tréninkovému režimu je vaše tělo odolné vůči namáhavému cvičení. Oběhový systém se přizpůsobuje vyšší zátěži, srdce pumpuje více krve a zlepšuje se krevní oběh. Po dokončení 30 Day Shred rozhodně nevyrazíte dech.

Komu je 30 Day Shred doporučeno?

30 Day Shred je vhodný tréninkový program pro ženy s nadváhou, které by chtěly zhubnout. Pro dosažení nejlepších výsledků by měl být každodenní trénink kombinován s dietou.

Cvičení Jillian Michaels bude fungovat i pro dívky, které mají normální BMI, ale bojují s celulitidou a faldíky. Vzhledem k tomu, že trénink tvaruje a zpevňuje postavu, může pomoci zbavit se podkožního tuku (tzv. skinny fat).

Stojí za to vědět

O Jillian Michaels

Jillian Michaels (narozena 1974) je americká osobní trenérka z Kalifornie. Je autorkou knih o zdraví a hubnutí a tréninkových programů vč. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Od roku 1993 získala řadu trenérských certifikátů, je také trenérkou a dietní poradkyní. Popularitu si získala tím, že byla porotkyní v populární reality showThe Biggest Loser , ve které vyhrává ten, kdo dokázal shodit nejvíce kilo.

V Polsku zatím vyšly dvě její knihy:Ovládněte svůj metabolismus(2009) aIdeální silueta. Můj tajný recept na jednoduché, rychlé a trvalé hubnutí(2013).

Kategorie:

Jiné