Starší lidé by se měli věnovat činnostem, které posílí srdce, zlepší flexibilitu a rovnováhu a zvýší sílu. Pozitivní efekt (kromě chůze i kotníkových) jim přinese plavání a vodní aerobik. Podívejte se, jaké další formy pohybu stojí za vyzkoušení.
Cítíte potřebu se více hýbat? Skvělý! Využijte tuto chvíli a kupte si permanentku do fitness klubu! Přestaňte mít černé vize, že nebudete zvládat hodiny, protože jste nikdy žádný sport pravidelně nepraktikovali, nebo už jste ve „svém věku“ nebo máte značnou nadváhu. Jednoduše: vyberte si formu pohybu, která vyhovuje vašemu temperamentu, potřebám a podmínkám.
Aqua balet- pomalá cvičení založená na jednoduchých baletních prvcích vedená v rytmu klasické hudby. V klubovně mohou být náročné na provedení, zatímco ve vodě je účastníci provádějí bez sebemenších potíží. Jsou ideální pro starší osoby. I když delší dobu nepraktikují žádnou fyzickou aktivitu, rychle se vrátí do své bývalé formy na koupališti.
Co to dává? Posiluje svaly celého těla, čímž je činí pružnějšími a pevnějšími. Zlepšuje kondici a obranyschopnost organismu. Umožňuje vám zbavit se mršiny. Učí koncentraci a rovnováze. Dodává sílu.
Viz také: Aqua aerobik - videocvičení
Strečink neboli strečink- jednoduché dechové a relaxační aktivity prováděné s relaxační hudbou. Využívají ásany z klasické jógy, ale také prvky tai-chi nebo pilates. Pečlivě zvolené kombinace pohybů umožňují trénovat nejen sílu a rovnováhu, ale také koncentraci a klid. Mohou být „líní“, ale efektivní.
Co to dává? Skvěle působí na celé tělo: protahuje všechny svalové skupiny, činí je pružnějšími a zvyšuje pohyblivost kloubů. Zeštíhluje postavu.
Viz také: Co je to kalanetika a o čem jsou tato cvičení
Jóga- její cvičení je zaměřeno na poznávání možností vlastního těla a jejich postupné překračování. Protože ásany děláme pomalu, zklidňujeme se při cvičení a odbouráváme stres. Nejdůležitější je udržet a zlepšit pružnost páteře. Má skvělý účinek na celé tělo - fyzicky i psychicky.
Co to dává? Cvičením různých ásan (jógových pozic) si zlepšíte krevní oběh, rovnováhu, paměť a koncentracia kvalitu spánku. Vyčištěním těla od toxinů také zrychlíte svůj metabolismus.
měsíčník "Zdrowie"