Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Podívejte se na galerii 12 fotografií
Každý den silnější – tato slova popisují výhody pilates. Tyto cviky jsou skvělé pro ženy po porodu. Takový trénink má mnoho výhod: silnější svaly páteře, břicha a pánevního dna, lepší flexibilitu, koordinaci a harmonické zlepšení výkonnosti celého těla. Podívejte se na fotky cvičení pilates po porodu
Cvičení metodoupilateslze začít hned po šestinedělí, tedy 6-8 týdnůpo porodusilami přírody ( pokud jste prodělala císařský řez, musíte počkat přibližně 12 týdnů). Aby byly účinky patrné, námi prezentovaný souborcvičeníby se měl pravidelně opakovat – třikrát až čtyřikrát týdně
Pilates po porodu: technika cvičení
- ZahřátíZahřejte se před cvičením. Kráčejte na místě, provádějte kruhy paží a jemně otočte trup.
- Napětí středuPři cvičení se snažte celou dobu soustředit na střed, což jsou svaly břicha a pánevního dna. Dávejte pozor na své mírně vtažené břicho (jako byste na sobě měli trochu těsné kalhoty).
- Technika dýcháníBěhem cvičení se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Naučte se dýchat v tzv. žebrové dráze (při nádechu se hrudník rozšiřuje do stran). Dýchání by mělo být mírně prodlouženo.
- NespěchejteU metody Pilates nezáleží na počtu, ale na kvalitě cvičení. Trénink přinese výsledky pouze tehdy, když budete pečlivě dodržovat pokyny pro každý cvik. Než začnete trénovat, zeptejte se svého lékaře, zda můžete cvičit!