Neradi chodíte do posilovny, ale chcete rychle vymodelovat své tělo a získat vzornou postavu? Myslete na osobní trénink. Je sice dražší než skupinové cvičení, ale umožňuje rychle dosáhnout vysněného cíle. Při osobním tréninku instruktor přizpůsobí cviky úrovni cvičícího s přihlédnutím k jeho kondici, věku, stavbě těla.

Oosobní tréninkmluvíme s Angelikou Piżyk, osobní trenérkou z Wroclawi, trenérkoupilatesi Bodyart, instruktorkou silového tréninku ikulturistika .

Co je osobní trénink?

Osobní trénink je trénink, při kterém trenér pracuje pouze s jednou osobou tak, aby rychle dosáhl zamýšlených výsledků.

Je takový trénink lepší než skupinový?

Především je to efektivnější. Trenér upraví prováděné cviky na úroveň cvičence a dokáže sestavit program tak, aby cvičenec rychle dosáhl zamýšlených cílů. Dobrý trenér bere v úvahu nejen kondici, ale i fyzičku konkrétního člověka a také jeho potřeby. Tímto způsobem je vytvořen program šitý na míru praktikovi jako tvorba na míru.

Zůstaneme-li u tohoto srovnání, trénink ve skupině je konfekce koupená v obchodě. Skupinové tréninky můžeme přizpůsobit našim potřebám, ale vždy budou zprůměrovány, aby je mohlo využívat mnoho lidí. Například: přihlásíme se na cvičení, která nám pomohou shodit zbytečné kilogramy. Existuje několik nebo tucet žen se stejným cílem. Každý z nich se ale chce zbavit kil na trochu jiných částech těla. Každý z nich je v jiném stavu.

Konečně organismus každého z nich reaguje na cvičení trochu jinak. Skupinový trénink musí zohledňovat situaci každého účastníka. Osobní trénink se zaměřuje na jednu konkrétní osobu. Dobrý osobní trenér navíc reaguje pravidelně, například tím, že snižuje intenzitu cvičení, když máme špatný den (a kdo z nás nemá dny, kdy se nám nechce?) a zvyšuje ji, když jsme schopni udělat více. Také z tohoto důvodu budou účinky cvičení viditelné mnohem rychleji po osobním tréninku než po skupinovém tréninku.

Je možné cvičit doma?

Osobní trenér je naplánován na místo a časnejvýhodnější pro klienta, takže v určitých případech je možné cvičit i doma. Některá cvičení samozřejmě vyžadují specializované vybavení dostupné pouze v tělocvičnách, ale na mnoho cviků potřebujete pouze podložku. V tomto případě si určitě můžete domluvit schůzku s osobním trenérem doma.

Kdo by tedy měl mít zájem o osobní trénink?

Osobní trénink lze doporučit především lidem, kteří chtějí rychle dosáhnout svých cílů. Navíc může být velmi užitečný pro začátečníky, kteří se pod bedlivým dohledem trenéra naučí správně provádět všechny cviky, naučí se hodně o principech tréninku a poznají své tělo.

Je však třeba připomenout, že osobní trénink se může ukázat jako skvělé řešení i pro pokročilé lidi, kteří trénují již dlouho, ale stěžují si na nedostatek výsledků. V jejich případě může být velmi důležitý pohled zvenčí a pomoc odborníka. Osobní trénink je navíc ideálním řešením pro lidi, kteří potřebují velmi specifická prozdravotní cvičení, například na zpevnění páteře nebo nápravu vad držení těla.Všem vracejícím se ke cvičení po delší pauze bych také doporučil osobní trénink - individuální práce s trenér jim umožní návrat do staré formy - stejně jako starším lidem, kteří by si měli dávat pozor na intenzitu tréninku kvůli možnosti zranění.

Rád bych sem přidal ještě jednu skupinu: všechny, kteří mají problémy s motivací. To se může na první pohled zdát triviální, protože pokud se někdo rozhodne cvičit, bude chodit na hodiny. Ze zkušenosti však vím, jak často lidé končí s tréninkem kvůli příliš malé motivaci. I v takové situaci může neocenitelnou pomoc poskytnout dobrý osobní trenér, který umně motivuje k dalším cvičením a ukazuje cesty vedoucí k vytouženému cíli.

Čemu byste měli věnovat pozornost, když mluvíte s naším potenciálním osobním trenérem?

Dobrý osobní trenér by se měl nejprve zeptat na cíle, které si stanovíme, a poté na naši kondici. A pak by nám měl spoustu věcí vysvětlit. V první řadě by mělo napovědět (a následně ukázat), jak bude trénink vypadat, s čím začít a proč. Kromě toho by měl dobrý trenér reagovat na to, jak cvičíme od prvního tréninku, identifikovat naše silné a slabé stránky a podle toho upravit program.

Odpovědný a profesionální trenér by měl také poskytnout skutečný čas k dosažení cíle a přesně vysvětlit, proč to trvá tak dlouho. díkS takovými překlady poznáváme nejen vlastní tělo, ale i tréninkové programy a cviky, které jsou pro nás jako stvořené. Díky tomu získáváme cenné znalosti, nestáváme se závislými na cvičiteli a v případě jeho nepřítomnosti si můžeme sami zacvičit. Trenér by měl navíc zajistit, abychom všechny cviky prováděli správně, motivoval nás v době krize a dbal na své zdraví. Stručně řečeno, měl by být naším rádcem a přítelem.

I když osobní trenéři nejsou odborníky na výživu, obvykle vám poradí se správnou výživou. Hodí se zejména v první fázi tréninku, kdy může být nutné změnit některé nevhodné stravovací návyky. Doporučuji však opatrnost v případě trenérů, kteří navrhují nákup doplňků během prvního tréninku. Domnívám se, že jsou velmi užitečné, ale měly by být zařazeny do jídelníčku kvůli potřebám těla, tedy po určité době intenzivního tréninku.

To vše zní velmi zajímavě, ale přijde mi to velmi drahé. Je osobní školení dostupné pro průměrného člověka?

Je pravda, že osobní trénink je dražší než skupinový. Musíte tedy přemýšlet o tom, jak rychle dokážeme dosáhnout svých cílů individuálně a jak rychle ve skupině, a také analyzovat naše potřeby a samozřejmě naše možnosti. V praxi jsou možná i smíšená řešení: objednáme si sérii osobních tréninků, naučení techniky a seznámení se s vlastním tělem, poté trénujeme sami sebe a pak si čas od času domluvíme individuální osobní tréninky, jakousi konzultaci.

Osobní trénink jistě není řešením pro každého, ale stojí za to připomenout, že taková alternativa existuje. Možná v určitém okamžiku zjistíme, že to pro nás může být zajímavé nebo užitečné.

Kategorie:

ABC cvičení