Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Tělesná paměť (také známá jako svalová nebo pohybová paměť) je klíčovým mechanismem, který určuje efektivitu našich tréninků. Cvičením „učíme“ svaly duplikovat určité pohybové vzorce, díky čemuž jsme schopni dosahovat stále lepších sportovních výsledků. A co víc, paměť těla pomáhá udržet si štíhlou, tvarovanou postavu, i když mnoho měsíců necvičíme. Zjistěte, jaký je mechanismus svalové paměti a jaké funkce plní.

Obsah:

  1. Svalová paměť - mechanismus účinku
  2. Svalová paměť a hubnutí
  3. Svalová paměť – jak ovlivňuje sportovní výkon?
  4. Svalová paměť – jak ji využít k efektivnějšímu cvičení?

Paměť těla , také známá jakosvalovánebo motorická , je přirozený mechanismus, který přizpůsobuje tělo k provádění určitých pohybů nevědomě a bez vůle. Tímto způsobem tělo neplýtvá energií na analýzu každé činnosti, ale pracuje v automatickém režimu, a proto - funguje rychleji a efektivněji.

Fenomén svalové paměti se týká každodenních činností, jako je psaní bez koukání, řízení auta, ovládání různých zařízení a sportovní aktivity. Právě díky paměti těla člověk, který se jednou naučil jezdit na kole, do konce života nezapomene, jak tuto činnost dělat, a to ani po mnoha letech pauzy.

Jaký je mechanismus svalové paměti a jak cvičit, abyste využili její plný potenciál?

Svalová paměť - mechanismus účinku

Svalová paměť ze sportovního hlediska nabízí dvě základní výhody:

  • učí pohybové vzorce, které s námi zůstávají po celý život, díky čemuž po návratu do tréninku i po několikaleté pauze uděláme rychlejší pokroky (jinými slovy - zabere nám to hodně méně času na návrat do stejné nebo ještě lepší formy než před přestávkou);
  • zvyšuje počet buněčných jader ve svalových buňkách, takže od tréninku k tréninku rychleji budujeme svalovou hmotu.

Jak funguje učení pohybových vzorců?Každý pohyb aktivuje svalové receptory zvané proprioreceptory, které vysílají signál do centrálního nervového systému vypovídající o aktuální poloze těla, napětíjednotlivé svaly a pořadí, ve kterém pracují. Mozek si pamatuje celou sekvenci těchto signálů a kombinuje ji s konkrétním pohybem. Díky tomu, když cvik provádíme podruhé, potřetí, počtvrté a další v řadě, děláme ho stále efektivněji, rychleji a efektivněji.

Růst buněčných jader se zase odborně nazývá hyperplazie a spočívá v tom, že při zátěži se zvyšuje počet dalších jader ve svalové buňce. Jakmile se varle vytvoří, již nikdy nedegraduje, a to ani po úplném ukončení cvičení. Sice bez tréninku svaly mizí, ale objemový potenciál svalů zůstává stejný. Proto ten, kdo v mládí hodně trénoval, bude po mnoha letech budovat svalovou hmotu rychleji než úplný začátečník.

  • Z čeho se skládají svaly a co ovlivňuje jejich růst?
  • Soustředný, excentrický a izometrický pohyb - fáze svalového pohybu a jejich význam v tréninku

Svalová paměť a hubnutí

Svalová paměť má také velký význam pro proces hubnutí a může být důležitým faktorem v prevenci jo-jo efektu. Jak? Každý z nás má v genetickém kódu uloženou stálou hladinu svalových a tukových buněk. Cvičením a hubnutím měníme proporce mezi těmito dvěma typy buněk, ale zároveň se tělo neustále snaží obnovit původní stav

Tento mechanismus je z velké části zodpovědný za jo-jo efekt a vysvětluje, proč se člověk, který několik měsíců intenzivně trénuje a drží dietu, po ukončení cvičení a návratu k normální výživě zaplaví tukem – to je jak se tělo " brání "proti změnám.

Ale je tu také několik pozitivních zpráv. Cvičením můžete trvale změnit poměr mezi tukovými a svalovými buňkami. Existuje pouze jedna podmínka: musíte pravidelně cvičit po dobualespoň 9 měsíců .

Teprve po této době dostává tělo signál, že dosažená forma je cílovou formou a je třeba se jí věnovat bez ohledu na dávku fyzické námahy a diety. Aplikace? Hubnoucí lidé by se sportu neměli vzdávat, jakmile shodí vytoužený počet kilogramů, ale pokračovat v úsilí až 9 měsíců. A co víc – musí to být námaha ve stejné intenzitě jako při hubnutí. Pouze takové schéma chování zaručuje trvalý účinek a nevystavuje vás neočekávaným skokům na váze v budoucnu.

Čtěte také: Syrovátkový protein: druhy, účinky, dávkování

Svalová paměť – jak ovlivňuje sportovní výkon?

Je již známo, že tělesná paměť umožňuje rychlejší zotavení po dlouhé přestávcetréninku a pomáhá udržovat stálou váhu. Tento fenomén ale hraje obrovskou roli i v profesionálním sportu. Když se sportovci nedaří, často se říká, že si nevyčistil mysl, nedokázal se soustředit na hru nebo své problémy přenesl na hřiště, místo aby je nechal za sebou. Dav myšlenek ho rozptyloval, a tím narušoval automatismus pohybů, který je možný díky dobře vyvinuté svalové paměti.

Sportovní psychologové zdůrazňují, že nereflektivní, automatické pohyby jsou mnohem efektivnější než činnosti, na které se příliš zaměřujeme a analyzujeme. Pokud tedy chceme běhat rychleji, zvedat větší váhy nebo dělat více sedů-lehů, pojďme po vzoru profesionálních sportovců a vypněte při tréninku příliš analytické myšlení.

  • Svalová zlomenina: Příčiny a příznaky. Jaká je léčba zlomeného svalu?
  • Trénink břicha pro muže - A6W a ABS [cvičební pravidla a plány]
Bude to pro vás užitečné

Svalová paměť – jak ji využít k efektivnějšímu cvičení?

  • Zvyšte svou tréninkovou zátěž každé 2 týdny: provádějte více opakování a zkraťte doby odpočinku;
  • Každé 3-4 týdny přidejte do svého tréninkového plánu nová cvičení, aby se vaše svaly neustále stimulovaly;
  • pokud se chcete dostat do formy roky, trénujte minimálně 9 měsíců;
  • neanalyzuje každý pohyb při cvičení, nemyslí na problémy - zkuste vypnout mysl a přepnout do "automatického" režimu.

Vyzkoušejte ty nejlepší cviky pro nabírání svalů:

  • Nejlepší bicepsová cvičení
  • 9 cviků na hrudník
  • Cvičení na ramena s činkami
  • Trénink nohou – cvičení doma a v tělocvičně
  • 30denní šest balení cvičení
  • Hromadný trénink - 3denní plán a tipy pro začátečníky

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

ABC cvičení