Odpočinek v lůně přírody je nejlepší způsob, jak zlepšit svou kondici, načerpat kyslík a relaxovat. Co dělat, aby idylku nic nenarušilo? Poradíme vám, jak se připravit na výlet za město, abyste se ochránili před komáry, klíšťaty a spálením od slunce.

I jednodenní výletmimo město vám umožní zbavit se stresu, zapomenout na každodenní starosti a načerpat nové síly. Rekreace na čerstvém vzduchu má pozitivní vliv na zdraví. Když se pohybujete, běháte nebo jezdíte na kole, vaše tělo dostává více kyslíku, protože dýcháte rychleji. Chráníte se tak před hypoxií, která je příčinou únavy, sklíčenosti, zhoršení intelektuální výkonnosti a reflexů.

Celý organismus se lépe okysličí. Stimuluje se oběhový systém, rychleji proudí krev a pracuje srdce. Díky kyslíkové injekci si tělo snadno poradí se vstřebáváním živin a vylučováním zplodin látkové výměny. Rychlejší spalování pomáhá zbavit se přebytečných kalorií. Navíc posilujete imunitní systém, protože se zvyšuje tvorba bílých krvinek

Pobyt na čerstvém vzduchu vám psychicky zlepší náladu - zvýší se hladina endorfinů (hormonů štěstí), ke svým každodenním povinnostem se vrátíte odpočatí a bez stresu.

Jak se obléknout na cestu?

Přemýšlejte o správném oblečení. Musí být především pohodlné, a pokud plánujete cvičitsporty , vybírejte oblečení z moderních (inteligentních) prodyšných látek. Na jedné straně udržují déšť venku a udržují stálou tělesnou teplotu a na druhé straně odvádějí vlhkost ven.

Nepohodlné boty mohou zkazit váš nejlépe naplánovaný výlet. Nový pár je lepší neriskovat, bezpečnější je vzít ty již otestované. Naprocházkypostačí pohodlná, kožená nebo látková sportovní obuv. Pokud však chodíte běhat, budou se vám hodit speciální běžecké boty – ochrání vás před přetížením, pohmožděninami a zraněními.

Naučte se aktivně relaxovat

Zamyslete se nad tím, jaký typ fyzické aktivity vám nejlépe vyhovuje. Nejjednodušší a nejlehčí tvar jespacer . Kráčejte energicky, s rovnými zády, vtaženým břichem, lehce mávejte rukama v rytmu svých kroků. Pravidelnýprocházka posiluje svaly nejen nohou, ale také zad, břicha a paží.

Pokud je pro vás běžná chůze příliš monotónní, zkusteNordic walking , což je chůze se speciálními holemi. Vynucuje si rovné držení těla, odlehčuje kloubům a páteři. Spálíte více kalorií než při tradiční procházce, i když se méně unavíte. Hůlky navíc poskytují dobrou ochranu proti pádu.

Pokud se rozhodnetejogging , nezapomeňte se před začátkem běhu zahřát. Pokud se cítíte unavení, zvolněte tempo a po krátkém odpočinku znovu běžte. Neběhejte po chodnících, jsou příliš tvrdé, což škodí kloubům. Asf alt bude lepší a nejzdravější je běhat po cestičkách. Kromě pevnějších svalů, kondice a štíhlé postavy získáte větší hustotu kostí. Velmi oblíbené je také kolo . Chůze v tempu chůze zlepšuje kapacitu plic a krevní oběh, posiluje svaly, zejména v oblasti nohou a pánve, a také předchází křečovým žilám.

Připravte si brýle a krémy s UV filtrem

Před odjezdem si nezapomeňte vzít krém s vysokým opalovacím krémem. Pozor byste si měli dát na to, že přípravek chrání nejen před UVB (SPF) zářením, ale také před UVA, které je zodpovědné za rakovinu, vrásky a zabarvení (index PPD by měl být co nejvyšší, nejlépe 28).

Chraňte své rty speciální rtěnkou. Vezměte si s sebou i sluneční brýle s UV filtrem, ale koupené v optice, ne v supermarketu nebo v bazaru. Špatné brýle napáchají více škody než žádné brýle, protože se zorničky rozšíří, aby dovnitř propustily více světla, a navíc pohltí více záření. Nejlepší ochranu poskytují hnědé, jantarové, zelené nebo šedé brýle.

Repelent proti komárům

Bzučící a kousavá společnost může zničit dovolenou snů. Je dobré vědět, co komáři nemají rádi. Odstrašují je oleje: eukalyptus, bazalka, levandule, máta, citron, hřebíček. Takže se rozhodněte pro deodorant nebo tělové mléko s touto vůní.

Umístěte do blízkosti vonné tyčinky nebo svíčky s odstrašující vůní nebo nastříkejte roztok zvoleného oleje. Efektní je i vůně vanilky, aroma můžete použít i do koláčů. Komáři nemají rádi kouř, proto večer posedět u ohně nebo grilovat. Můžete umístit zahradní svíčky.

Komáři jsou rádi ve stínu, u vody. Pokud se takovým místům nemůžete vyhnout, oblékněte se tak, abyste co nejvíce zakrývali. V lékárnách a drogeriích zakoupíte repelenty proti komárům, jsou k dostání v mnoha podobách - krém, gel, pěna, sprej.

Pro děti vyberte přípravek určený speciálně pro ně.

Pokudselhala jste v ochraně před komáry, přijměte opatření ke zmírnění příznaků kousnutí. Úlevu přinese i studený obklad. Na ránu můžete přiložit i cibuli - takový obklad bude mít antibakteriální, analgetické a antipruritické vlastnosti a zmírní otoky.

Nedovolte, aby se kousnutí poškrábalo, zejména u dětí - mohou se nakazit. Chmýří si v poslední době vybírá svou daň, je všude, i když donedávna se vyskytovalo jen v mělkých vodách. Jejich kousnutí je extrémně bolestivé a může způsobit horečku - nejen u přecitlivělých lidí.

Masivní útok chmýří může způsobit velké škody - otoky a dokonce i plicní edém. Před nimi je třeba chránit především děti a kojence. Mezi přípravky odpuzujícími hmyz jich málo působí také na mouchy (výrobce to vždy uvádí na obalu).

Bodavý hmyz - musíte se bát?

Po včelím bodnutí …

Kousnutí včelami, vosami, sršněmi nebo čmeláky je méně časté, ale mnohem bolestivější a nebezpečnější než obyčejnými mouchami a komáry. Sršni bodají i bez problémů, zatímco čmeláci zřídka, pouze se brání. Nejčastěji jsme vystaveni útokům vos.

Abyste se před nimi chránili, musíte pamatovat na preventivní opatření – nechoďte bosí, buďte opatrní při jídle a pití. Zkontrolujte, zda do hrnku nespadla vosa nebo zda nesedí například na houštičce, kterou právě jíte. Jídlo a pití chraňte před hmyzem (nejen bodavým), zejména sladkým. Zůstaňte v klidu, když vedle ní letí vosa.

Po bodnutí včelou odstraňte žihadlo pinzetou. Pokud hmyz nezanechal žihadlo (např. vosa), místo vydezinfikujte, poté potřete zklidňujícím prostředkem, přiložte studený obklad. Pokud hmyz bodne v ústech, mohou se v důsledku otoku objevit problémy s dýcháním. Zavolejte lékaře, mezitím přiložte na hrdlo studený obklad a dejte pít studenou vodu.

Pozor na klíšťata!

Přenášejí zárodky, vč. nebezpečné spirochety lymské boreliózy a viry encefalitidy. V Polsku se nejčastěji vyskytují klíšťata obecná a luční. Ti první ovládali listnaté a smíšené lesy, jehličnaté lesy s hustým podrostem i parky. Má rád vlhko – stejně jako klíště luční, které obývá louky, bažinaté lesy a břehy jezer.

Tito záludní pavoukovci číhají na svého hostitele na okraji luk a lesů. Nejaktivnější jsou ráno a odpoledne (cca od 15 hodin). Dokážou vycítit člověka na vzdálenost 20 metrů, a když jsou na těle, hledají místa, kde je kůže tenká (pod podpaží, kolena, třísla, za uchem). Propíchnou se pod kůži a vstříknou anestetickou látku, takže necítíte bolest,které by vás mohly upozornit na jeho přítomnost. Tímto způsobem se mohou krmit několik dní a vypít asi 2 ml krve.

Vyhněte se klíšťatům tím, že půjdete na procházku v odpoledních hodinách. Projděte se středem cesty, držte se dál od keřů a okrajů. Vhodně se oblečte - dlouhé kalhoty, ponožky, halenka s dlouhým rukávem, klobouk - vše je nejlépe světlé, pak bude snazší hmyz zahlédnout.

Po návratu pečlivě zkontrolujte celé tělo. Pokud si všimnete již propíchnutého klíštěte, uchopte ho např. pinzetou a rázným pohybem jej odstraňte. Ujistěte se, že je zcela vytažen. Vydezinfikujte ranku a několik týdnů pozorujte tělo, zda se u něj nevyskytují příznaky podobné chřipce. Mohou to být infekce s encefalitidou. Proti této nemoci se můžete nechat očkovat. Naproti tomu erytém často signalizuje rané stadium lymské boreliózy, které je potřeba rychle léčit. Bohužel pro ni neexistuje žádná vakcína.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Zdraví