Syndrom jet lag je druh onemocnění, které se objevuje při dlouhých cestách, kdy několikrát měníme časová pásma. Cestovatelé z východu a západu jsou nejvíce postiženi. Jak se vyhnout závratím, nespavosti a zmatku po dlouhém letu?
Příčiny jet lag - syndrom náhlé změny časových pásem
Příznaky syndromu náhlého časového posunu jsou způsobeny poruchou biologických hodin. Změna časového pásma způsobuje poruchy homeostázy, schopnosti těla udržovat konstantní vnitřní parametry, jako je tělesná teplota, pH krve, tlak a změny cirkadiánního rytmu. Správné fungování biologických hodin závisí také na produkci takových hormonů, jako je melatonin (zodpovědný za spánek a bdění) a kortizol (zodpovědný za metabolismus).
Po změně časových pásem organismus nestíhá adaptovat se na nové podmínky (denní doba, metabolismus, spaní) a reaguje příznaky onemocnění. Pokud se chcete vyhnout závratím, nedostatku chuti k jídlu, problémům se spánkem a zmatenosti, dodržujte několik jednoduchých pravidel. Pamatujte také, že tělu mnohem méně vyhovují lety na Východ, tedy takové, ve kterých se zkracuje den. Při letu na západ zažíváme drobné neduhy.
Příznaky jet lag
- poruchy spánku;
- snížená koncentrace;
- narušená chuť k jídlu;
- zmatek;
- bolesti hlavy;
- ospalost;
- gastrointestinální potíže;
- vyčerpání.
Prevence příznaků změny časových pásem
Abyste svému tělu pomohli vydržet problémy s pásmovou nemocí, dopřejte si před cestováním dostatek odpočinku a vyhněte se těžkým jídlům. Po vydatném spánku nastupte do letadla. Před letem se uvolněte a protáhněte se. Zkuste spát v letadle.
Měli byste se připravit na dlouhou cestu tím, že si vezmete vhodný polštář, špunty do uší a masku na oči. Pokud znáte své tělo a víte, že v letadle nebo vlaku nemůžete spát, zkuste se zotavit krátkým zdřímnutím. Nezapomínejte udržovat své tělo hydratované.
Pamatujte však, že alkohol vám na cestách neprospívázmírnění příznaků poruchy biologického rytmu - naopak - znehybňuje, odebírá energii, zvyšuje krevní tlak
Zmírnění syndromu náhlého časového pásma
Po pár dnech na novém místě si tělo na změny zvykne a biologické hodiny se přizpůsobí aktuálnímu času. Způsobem, jak rychle odstranit rozdíly mezi místním časem a potřebami těla, je hned po příjezdu přizpůsobit denní rytmus místnímu. V situaci, kdy příznaky jet lag přetrvávají, určitě navštivte odborníka. Po lékařské konzultaci si můžete vzít krátkodobě působící prášky na spaní nebo dávku melatoninu.