Běžecká euforie je stav blaženosti a radosti, který nastává po intenzivním cvičení a trvá asi půl hodiny. Za pocit štěstí po běhu jsou zodpovědné endorfiny – hormony, které působí na nervový systém podobně jako drogy. Z tohoto důvodu jsou běžci na dlouhé tratě často označováni jako „endogenní morfinisté“ a jejich euforie je často označována jako vysoká nebo vysoká.
Běžecká euforie( runner's high ) je již dlouho záhadným a málo prozkoumaným fenoménem, jehož existence byla opakovaně zpochybňována. K dnešnímu dni bylo vyvinuto alespoň několik vědeckých teorií, které vysvětlují náhlý příval radosti u běžců a po tvrdém tréninku. Tento jev byl poprvé pozorován v 70. letech 20. století, kdy si běhání začalo získávat na oblibě. V roce 1975 vědci identifikovali endogenní morfiny nebo endorfiny, hormony odpovědné za vyvolání euforie u lidí. Bylo zjištěno, že tyto látky jsou vylučovány mozkem při dlouhodobém a intenzivním běhu.
Endorfiny – co to je?
Endorfiny jsou skupinou hormonů nazývaných endogenní opioidy. Jsou silnými agonisty (aktivátory) opioidních receptorů v mozku. Drogy - kodein, morfin a heroin mají podobný účinek, ale díky svému vnějšímu původu poskytují silnější podněty a jsou návykovější než přirozeně produkované hormony těla.
Pod vlivem endorfinů pociťujeme blaženost, radost, spokojenost a uvolnění. Hormony štěstí také tolerují bolest a zmírňují stres. Jejich zvýšenou sekreci způsobují takové podněty jako smích, opalování, pojídání čokolády, sex, meditace, užívání psychoaktivních látek, porod (mají analgetický účinek). Vědecký výzkum také ukazuje, že mozek produkuje endorfiny v reakci na intenzivní cvičení.
Endorfiny a běžecká euforie
V průběhu let se objevilo mnoho vědeckých teorií o tom, proč běhání způsobuje euforii. Někteří vědci se domnívali, že cítit se lépe nemá nic společného s vyplavováním endorfinů – pocit „high“ měl být způsoben účastí ve sportovních soutěžích a spokojeností s uraženou vzdáleností. Jiní tvrdili, že za tento účinek jsou zodpovědné endogenní kanabinoidy, vč. anandamid.
Momentálně pozaduza nejspolehlivější je považována teorie, že endorfiny navozují běžcovu euforii. Přesvědčivé důkazy o platnosti této teze poskytli němečtí vědci z univerzity v Bonnu. V roce 2008 zveřejnili výsledky svého experimentu popsat změny v mozku pod vlivem dlouhodobého cvičení. Do studie vybrali 10 sportujících mužů, kteří dostali pokyn běžet 2 hodiny bez přestávky. Jak před tréninkem, tak po něm, byli podrobeni psychologickým testům, které měly zjistit jejich pohodu. Byly také provedeny příslušné laboratorní testy ke stanovení hladiny endorfinů v mozku a úrovně aktivity specifických mozkových struktur
Psychologické testy ukázaly zásadní změnu v pohodě respondentů - po tréninku pociťovali větší radost a euforii. Došlo také ke zvýšené aktivitě těch částí mozku, které jsou zodpovědné za pocit slasti. To umožnilo dojít k závěru, že dlouhá námaha a s ní spojená bolest a únava stimulují mozek k produkci endorfinů. Jsou navrženy tak, aby běžci pomohly lépe snášet vyčerpávající běh a zároveň ho skvěle naladily. To je důvod, proč jsou někteří lidé na běhání přímo závislí a každý den bez tréninku považují za plýtvání.
Běžecká euforie – kdy se objeví?
Bohužel ne každý běžec je schopen zažít stav euforie. K „odletu“ je potřeba být ve velmi dobré kondici – endorfiny se vyplavují až po cca 30 minutách nepřetržitého běhu. Důležitá je také intenzita vašeho tréninku: vaše tepová frekvence by měla zůstat v rozmezí 70-80 % vaší maximální tepové frekvence. Udržet tak vysoké tempo půl hodiny vyžaduje hodně zkušeností s běháním, takže začátečníci nemají šanci na vlastní kůži zažít, co je běžcova euforie
Dalším faktorem, který zvyšuje produkci endorfinů po cvičení, je … genetika. Někteří lidé jsou po běhu přirozeně potěšeni a velmi snadno se dostanou do euforie. Ostatní mohou trénovat celé hodiny a jejich zážitek nebude o nic extatičtější než rekreační běhání.
Jak ověřit, zda jsme schopni cítit běžcovu euforii? Jedinou cestou je neustále pracovat na své vytrvalosti a rychlosti. Když dosáhneme vhodné úrovně kondice, je velmi vysoká pravděpodobnost, že pocítíme vysokou hladinu endorfinů.
Čtěte také: Extrémní a survival závody – co to je a jak se na ně připravit?