Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Cvičení s TRX páskami komplexně rozvíjí celé tělo zapojením mnoha svalových skupin současně. Zvyšuje sílu, tvaruje a zeštíhluje postavu a stimuluje k práci stabilizační svaly. Podívejte se na video, kde osobní trenér ukazuje 7 jednoduchých cviků s TRX páskami.

Trénink s TRX páskamije trénink s vlastní vahou, který nevyžaduje složité vybavení. Stačí pár nastavitelných popruhů pro posílení klíčových svalových skupin: paže, záda, břicho, nohy a hýždě. Nedostatek dodatečné zátěže během tréninku znamená, že se tělo harmonicky vyvíjí a páteř a klouby jsou méně vystaveny zranění.

Podívejte se na video, kde vám profesionální trenér ukazuje krok za krokem, jak cvičit s TRX popruhy.

Trénink s TRX páskami

Následující TRX cvičení je určeno pro začátečníky a obsahuje 7 základních cviků na nejdůležitější svalové skupiny.

Nezapomeňte během tréninku udržovat konstantní svalové napětí, zejména v oblasti břicha a zad. Před každým dalším cvičením je důležité nastavit popruhy tak, aby jejich délka umožňovala udržovat konstantní úhel mezi tělem a zemí.

1. Trénink s TRX popruhy: dřep na jedné noze

Popruh zavěste na stabilní bod nad hlavou. Pokud cvičíte doma, může to být například horní hrana dveří (pak je potřeba speciální příslušenství k připevnění popruhů na dveře, které je součástí sady) nebo stahovací tyč. Nastavte nástavce na maximální délku a uchopte madla rukama (měla by být rovná) a mírně se naklánějte dozadu. Váha těla má ležet na rukou a lana jsou napnutá. Narovnejte a předsuňte levou nohu a zároveň pokrčte pravé koleno a dřepněte si na něj. Pokud nemáte sílu zvednout se na jedné noze, pomozte si rukama pevněji uchopte lana. Proveďte 10 opakování pro každou nohu.

2. Trénink s TRX páskami: bench press

Rukama uchopte madla (aby se narovnaly v loktech) a sklopte podpěry dopředu – čím větší úhel podpěr, tím snazší je cvik. Opřete se o popruhy a ohněte lokty, dokud se hrudník nedostanete mezi madla. Poté narovnejte ruce a vraťte se do předchozí polohy. Pamatujte, že tělo je neustále napjaté a že hlava, trup a nohy jsou inpřímka. Při spouštění mějte lokty blízko těla. Proveďte 10-12 opakování ve 3 sériích. Cvičení napodobuje kliky prováděné na podlaze a slouží k posílení svalů hrudníku.

3. Trénink s TRX popruhy: veslování

Zaujměte výchozí pozici jako dřep na jedné noze. Nakloňte své tělo tak, aby bylo v úhlu přibližně 40 stupňů k podlaze. Ohněte ruce v loktech, vytáhněte se nahoru, dokud se hrudník nedostanete mezi madla. Udržujte lokty blízko těla. Hlava, nohy a trup by měly tvořit přímku. Udělejte 3 sady po 10–12 opakováních.

Podívejte se na video: Typy cvičení na veslařském ergometru

4. Trénink s TRX popruhy: natažení paží nad hlavu

Udržujte výchozí pozici z předchozího cvičení. Paže držte rovně v loktech a zvedněte ruce nad hlavu, dokud nebude celé tělo v jedné přímce. Proveďte 3 sady po 10-12 opakováních. Cvičení posiluje svaly ramen.

Podívejte se na video: Sada cviků na posilování paží

5. Trénink s TRX popruhy: kolena vytáhněte pod hrudník

Tentokrát spusťte podpěry tak, aby volně visely kolmo k podlaze. Přesuňte se na podpěru s rovnými předními částmi a položte nohy do rukojetí. Tělo od hlavy k patě by mělo být v přímé linii, rovnoběžné s podlahou. Pokrčte kolena a zvedněte nohy pod hrudník. Pohyb provádějte pomalu, mírně zvedněte hýždě. Cvičení je skvělý způsob, jak zpevnit a zpevnit břišní svaly.

6. Trénink s TRX páskami: deska

Stejně jako u cvičení 5 přejděte k přední podpoře – tentokrát se opřete o předloktí. Nohy dejte do třmenů, narovnejte nohy. Ujistěte se, že máte celé tělo v přímce, rovnoběžně s podlahou. Snažte se nespouštět nebo zvedat hýždě příliš vysoko. Zůstaňte v této poloze několik nebo několik desítek sekund. Pamatujte na silnou práci břišních svalů, stabilizujících celou postavu.

Podívejte se na video: Návod krok za krokem, jak správně cvičit PLANK

7. Cvičení s TRX popruhy: zvedání boků nahoru

Tento cvik dokonale posiluje hýžďové svaly a zlepšuje jejich vzhled. Lehněte si na záda s rukama podél těla a nohama ve třmenech. Pokrčte nohy do pravého úhlu. Zvedněte boky co nejvýše a poté je spusťte do výchozí polohy. Po celou dobu mějte ruce přilepené k podlaze. Stejně jako u předchozích cvičení proveďte 10-12 opakování ve 3 sériích.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

ABC cvičení