Běh v noci může být jistě zajímavým zážitkem a vzrušujícím zážitkem. Naše zdraví a bezpečnost by měly být vždy na prvním místě. Proto, než půjdete večer běhat, využijte našich rad. Budete-li se jimi svědomitě řídit, přinese vám večerní nebo noční běh mnoho uspokojivých výsledků a zajímavých zážitků.

Obsah:

  1. Běh v noci - výhody
  2. Běh v noci – nevýhody
  3. Běh v noci - efekty
  4. Noční běh – kdy zvolit večerní běh
  5. Běh v noci – 6 bezpečnostních pravidel
  6. Běh v noci - baterka a další potřebné příslušenství
  7. Běh v noci - ultramaratony

Běh v noci vyžaduje nejen zdravý rozum, ale také silné tělo. V závislosti na tom, jaký byl náš den, může být běh v noci buď docela výzvou, nebo příjemným zážitkem. Noční běh jistě vyžaduje speciální doplňky, které nám posvítí na cestu a zviditelní nás. Než vyrazíme na večerní nebo noční běh, stojí za to se na něj důkladně připravit, psychicky i fyzicky.

Běh v noci - výhody

Běh v noci může být pro někoho zvláštní a neobvyklý nápad, pro jiného zajímavá a efektivní forma běžeckého tréninku. Jedno je jisté – běhání v noci má jistě své pro i proti. Pojďme se blíže podívat na výhody:

1. Noční běh snižuje hladinu stresu
Večerní běh je velmi dobrý způsob, jak snížit hladinu kortizolu. Je však třeba mít na paměti, že aby k tomu došlo, nemůže jít o velmi intenzivní úsilí, protože pak může mít opačný efekt. Běh v pozdním čase odstraňuje všechna napětí v těle, uvolňuje, okysličuje a normalizuje krevní tlak. Je to perfektní cvičení na ukončení stresujícího dne.

2. Noční běh vám pomůže usnout
Díky běhání v noci se tělo správně okysličí, což usnadňuje usínání a zajišťuje zdravý a hluboký spánek. Běh snižuje hladinu kortizolu - stresového hormonu a jeho nízká hladina dává večer do popředí další důležité hormony, jako je serotonin a melanin. Jsou zodpovědné za stav blaženosti, klidu a připravují tělo na zdravý, silný spánek. Samozřejmě získat tyto běžící efektyv noci může existovat, noční běhání nesmí být příliš pozdě. Nejlepší je dokončit je do 23:00

3. Noční běh vám dává více času na trénink
Ranní běh před prací nebo jinými povinnostmi má často na trénink méně času než večerní běh. Běhání večer nebo v noci může trvat déle. Nikam nemusíme spěchat a nevytváří se tím další tlak a stres. Za předpokladu, že nebudeme muset ráno vstávat do práce;)

Přečtěte si také:
Běh: přehled znalostí pro začátečníky

Běh v noci – nevýhody

1. Noční běh může ztížit zklidnění organismu a narušit denní koloběh
Večerní běh je velmi prospěšný pro usínání, ale pokud běháme nešikovně, může být efekt opačný . V první řadě byste se měli zaměřit na večerní nepříliš intenzivní běh, zvláště pokud běháte pozdě a ne uprostřed noci. Běhat byste také neměli těsně před spaním, protože tělo nebude mít dostatek času na zklidnění a přípravu na spánek. Nejlepší čas na běhání večer nebo v noci jsou asi tři hodiny před spaním. Po běhu se pak budeme moci zklidnit a sníst vhodnou večeři, aby ji tělo stihlo před spaním strávit.

2. Večerní běh může snížit efektivitu tréninku
Večer, a ještě více v noci, jsme po noční regeneraci obvykle unavenější a máme méně energie než ráno. Noční běh pro nás proto může být náročnější než ve dne. Když začneme fyzickou aktivitu s nižší dávkou energie, trénink je méně účinný, a tedy méně efektivní.

Přečtěte si také: Jak běhat, abych zhubnul?

Běh v noci - efekty

Účinky nočního běhu závisí na stupni adaptace našeho těla na tuto formu fyzické aktivity. Některé mohou mít okamžité a jasně viditelné účinky večerního běhání, zatímco jiné ne. Mezi běžné účinky běhu v noci však patří:

  • zlepšení kondice a výkonnosti těla
  • snížení kortizolu
  • adaptace na noční cvičení
  • zlepšení činnosti oběhového a kardiovaskulárního systému
  • redukce hmotnosti
  • zvýšení síly

Noční běh – kdy zvolit večerní běh

Pro náš cirkadiánní rytmus je samozřejmě lepší, když běháme během dne, ale jsou chvíle, kdy je to prostě nemožné. Na večerní nebo noční běhání se vyplatí jít v následujících případech:

  • Vysoká teplota

Běh v horku je nejen únavný, ale také dostatečně vyčerpávající, aby se stal pro naše tělo nebezpečným. Zejména v pravé poledne, kdy slunce hřeje nejvíce. Přes léto je proto lepší rozhodnout se běhat večer nebo v noci, případně ráno, kdy slunce tolik nepálí.

  • Prolomte monotónnost

Běhání večer nebo v noci je skvělý nápad pro ty, kteří chtějí skoncovat s monotónností tréninku a vyzkoušet nové podněty a zajímavá řešení. Večerní běhání se může ukázat jako zajímavá nabídka pro ty, kteří se potřebují nejen zbavit rutiny, ale také získat nové tréninkové úspěchy. Pro tělo to bude jistě nová výzva a stimul pro růst svalů a zlepšení kondice – noční běh je pro tělo trochu námaha než běh přes den.

Přečtěte si: 7 nejčastějších chyb běžců

  • Během dne není čas

Stává se, že kvůli povinnostem a práci nestíháme jít si ráno nebo po návratu z práce zaběhat. Pak se noční běhání stává dobrým nápadem, který vynahradí nedostatek času na trénink během dne.

  • Noční život

Noční život je často diktován naší prací. Pokud pracujeme na druhou směnu, běhání večer před prací bude jistě mnohem lepší nápad než po probdělé noci v práci. Poté své tělo před prací probudíme a připravíme na další námahu. Další indikací pro noční běhání je lepší fungování těla večer než přes den. Někteří lidé to mají – patří k tzv sovy a pracovat efektivněji na konci dne. Pro takové běžce bude běh v noci velmi dobrý nápad.

Běh v noci – 6 bezpečnostních pravidel

Běhání v noci, pokud na to nejsme připraveni a nedáme si pozor, se může ukázat jako nebezpečné. Aby byl pro nás běh v noci bezpečný, stojí za to dodržovat několik důležitých pravidel:

1. Neběhejte v noci po lese
Běhat v noci v lese není nejlepší nápad. Za prvé kvůli zvířatům, která tam žijí, za druhé je viditelnost v lese v noci mizivá. Pak není těžký pád nebo jiné nebezpečné nebezpečí. Běhat v noci v lese má smysl a je použitelné pouze tehdy, když začínáme na nočních ultramaratonech.

2. Neběhejte na neosvětlených místech
Běhání v temných parcích nebo neosvětlených uličkách může být velmi nebezpečné - nikdy nevíte, koho tam potkáte a co je to začbude mít úmysly. Běh v noci nebo večer by se měl konat na vyhrazených místech.

3. Noste reflexní oblečení nebo obuv
Na trhu jsou speciální běžecké doplňky, které pomáhají řidičům vidět vás na silnici a pomáhají vám osvětlit cestu, pokud je na ní příliš tma.

Přečtěte si také:

  • Běžecký outfit – jak si vybrat běžecké oblečení za nízkou cenu?
  • Kompresní oblečení pro běžce
  • Kompresní pásky a ponožky pro běžce – kdy se vyplatí nosit?

4. Buďte opatrní na silnici
Pamatujte, že když jdete v noci běhat, měli byste to dělat pouze na místech, která jsou pro vás bezpečná. Pak je nejlepší zvolit chodník nebo cestu v parku, ale i tam je třeba dávat pozor na přechodech pro chodce, přechodech či jiných momentech „cest“, které jsou částečně na silnici.

5. Běhejte známé trasy
Pro noční běhání si vždy vybírejte známé trasy. Nejlépe takové, které jste poznali během dne nebo dobře prověřené cesty na mapách nebo google street view. V noci je lepší nezkoušet nové trasy, při jejich výběru byste měli být obzvláště opatrní.

6. Běhejte s partnerem v noci
Zvláště když jste žena, vezměte s sebou na noční běhání společníka nebo dokonce pár společníků! Vyskytly se případy, kdy byli běžci napadeni v noci. Stojí za to mít to na paměti a starat se o svou bezpečnost a vždy lépe společně;)

Běh v noci - baterka a další potřebné příslušenství

Běhání v noci může být velká zábava a zajímavá výzva, ale musíte pamatovat na potřebné doplňky, aby pro nás noční běh neskončil špatně. Hlavní je reflexní oblečení. Reflexních prvků by mělo být co nejvíce – na nohách, na pažích, na zádech a na hrudi. Je důležité, abychom byli vidět a jasně vidět. Pokud nemáte reflexní běžecké oblečení, je dobré si ve tmě pořídit zářící náramky na kotnících a zápěstích. Tento gadget by měl být vždy s vámi.

Když v noci startujeme ultramaratony, musíme mít s sebou kromě oblečení s reflexními prvky i čelovku. Za zmínku stojí i náhradní baterie. Nezbytností je i dobře zvolená obuv – musí perfektně sedět na noze a mít silnou podrážku. V noci je obzvláště snadné zakopnout, uklouznout nebo se zranit.

Pro noční běh, zejména při závodech, si vezměte fólii NRC (termofolii) nebo doplňkovou bunduvětruodolné - podmínky se mohou lišit, měli bychom na ně být připraveni.

Běh v noci - ultramaratony

Pro milovníky nočního běhání jsou pořádány speciální maratony, které se konají po setmění. Při takových soutěžích začíná start v noci a často se stává, že končí až za rozbřesku. Určitě má své kouzlo a získává si stále více příznivců. Takové běhy obvykle trvají 12 nebo 24 hodin a jsou organizovány v parcích nebo na stadionech, tedy na místech, která jsou pro účastníky velmi bezpečná.

Další formou soutěží pro noční běžce jsou ultramaratony, které se konají na horských stezkách a lesních cestách. Není tam žádné umělé osvětlení a podmínky jsou dané přírodou. Samozřejmě podmínkou účasti v soutěži je mít čelovku, ale i tak - podmínky jsou velmi přísné a určitě určené pro odvážné.

Přečtěte si: Ultramaraton: jak se připravit? Trénink, strava, taktika

Dojmy z takového běhu si jistě pamatujeme na celý život - zvířata, která potkáváme, ticho, tma lesa… Musíte však pamatovat i na možná nebezpečí, která navzdory rušivé kouzlo přírody, musíme být připraveni.

Kategorie:

Běh