Univerzální návod pro běžce neexistuje, protože kolik běžců, tolik stylů, potřeb a přístupů k běhání. Jsou běžci, kteří více mluví o běhání než běhání, a ti, pro které je den bez tréninku promarněným dnem. Někomu stačí, že tráví čas aktivně, jinému jde jen o zlepšení životního rekordu. V závislosti na tom, do které skupiny patříte, v následujícím průvodci najdete tréninkový plán šitý na míru vaší pokročilosti a rady od trenérů – aktivních maratónských běžců.

Ať už pravidelně běháte nebo plánujete poprvé obout běžecké boty, budete potřebovat účinnou radu, co dělat, abyste zůstali motivovaní. Máte nejraději rekreační běhání? Naučte se pravidla běhání, nebo jeho pomalejší verze – pomalé běhání. Pokud je běh vaším chlebem a máte rádi nové výzvy, zúčastněte se triatlonu nebo runmegaddonu.

Průvodce pro ty, kteří stále tápou, zda zkusit běhat

Zkušení běžci vyprávějící o výhodách praktikování této disciplíny mohou laika přesvědčit, že běh přináší téměř magické výsledky. A nemyslí tím samozřejmé zdravotní benefity běhu, jako je například: zlepšení kondice, vytrvalosti, ztráta zbytečných kilogramů a okysličení organismu. Jako další výhody běhání zmiňují například běh jako způsob, jak si zvýšit sebevědomí, najít si přátele a dokonce … lásku! Běžci o sobě mluví jako o subkultuře – používají svůj vlastní jazyk a podobně tráví svůj volný čas.

Pokud cítíte, že chcete cítit radost z běhu, začněte jemně – vaše tělo musí mít čas si na námahu zvyknout. Je velkou chybou začínat intenzivním a častým tréninkem. Jak budete trénovat, postupně zvyšujte čas běhu a po pár týdnech uvidíte nejen výsledky, ale i uspokojení, že děláte pokroky. Opakujte jednotlivé kroky v tréninkovém plánu pro začátečníky po dobu 2 týdnů (3 tréninky každý týden).

Průvodce pro víkendové běžce, kteří přemítají o přírodě v uličkách parku

Pokud patříte do skupiny tzv víkendoví běžci, podrobné technické rady se budou hodit. Rekreační nebo víkendový běžec se vyznačuje chůzí po dobu 5 dnůvětšinou mezi stolem a autem a z práce neodchází až do soumraku. Ale o víkendu se promění ve skutečného běžce.

Víkendoví cyklisté mají oblíbené trasy především v okolních lesích a velkých parcích. Běhá ve slušných botách, ale žádné vychytávky ho vlastně nezajímají – nepotřebuje stopky, měřiče tepu ani hodinky s lucernami. Víkendový běžec se rád unaví, ale bojovat s hranicí své vytrvalosti není jeho styl.

Chcete-li čas od času zvýšit požitek z rekreačního běhání, vyplatí se zlepšit techniku ​​běhu. Zkontrolujte, které z chyb, kterých se dopouštějí amatérskí běžci, se stávají i vám:

  • 7 nejčastějších chyb běžců – jak se vyhnout běžeckým zraněním
  • Jak správně běhat? Technika běhu, zrychlení, výstupy

Průvodce pro běžce, kteří se rádi vrhají do hluboké vody a milují extrémní zážitky

Tři hodiny v maratonu jsou přerušeny, nejdůležitější běžecké akce (nejen v Polsku) jsou dokončeny, většina mých přátel předběhla. Máte pocit, že jde o vás? Čas vyzkoušet něco nového. Pro lidi, jako jste vy, jsou ultramaratony ve vyčerpávajících podmínkách, maratony kolem stolu, triatlony nebo runmageddon.

  • Ultramaratonje běh delší než 42,195 km. Oblíbené vzdálenosti jsou 100 km, 12 h nebo 48 h. Oblíbeným polským ultramaratonem je Řeznický běh v Bieszczadách - téměř 80 km v hornaté oblasti. Pořadatelé takových závodů zaručují, že se dostanete na hranice své vytrvalosti, bolesti a spokojenosti pro ty, kteří je zvládnou dokončit.
  • Maratony kolem stolujsou zaměřeny na běžce, kteří rádi běhají, ale nechtějí vycházet z domu. Nastavenou vzdálenost překonáte běháním kolem stolu (nejlépe kulatého). Ti, kteří to již vyzkoušeli, doporučují, abyste tento maraton neběželi sami (kvůli labyrintu), ale uspořádali společenský štafetový závod s rozdělením celé vzdálenosti na úseky, např. cca 10 km.
  • Triatlonse z nějakého důvodu stal oblíbeným u celebrit. Určitě je to nejméně monotónní disciplína, protože během jednoho závodu urazíte nejen běžeckou vzdálenost, ale také plavete na volné vodě a jezdíte na kole. Trénink před triatlonem by však měl být velmi přesný a opuštění jakékoli jeho části může mít vliv na konečný výsledek.
  • Runmageddonje soutěž, ve které místo běhu narážíte na super těžké překážky. Během runmageddonu je třeba překonat například 5 metrů vysoké vertikální stěny, spleti a bahenní tůně.

Tutoriálpro ty, kteří běhají, aby zhubnuli

První motivací k běhání, která se v mnoha případech promění v lásku k tomuto sportu, je potřeba zbavit se přebytečných kil. A za měsíc pravidelného běhání můžete zhubnout přes 4 kg. Jak běhat, abych zhubla? V první řadě nevynechávejte zahřátí, klusejte pomalu po trase a sledujte svou tepovou frekvenci.

Jak to udělat, aby hubnutí bylo opravdu efektivní? Viz:

Jak běhat, abych zhubnul? Kolik kilo můžete zhubnout běháním?

Co jíst před a po běhání?

Během běhu před snídaní spálíte o 20 % více tuku než při tréninku po jídle. Nevýhodou běhu před jídlem je však to, že tělo získává energii z glykogenu uloženého ve svalech, což znamená, že ubývá nejen tělesného tuku, ale i svalové tkáně. O to zdravější pro tělo bude trénink hodinu po lehké snídani, kdy mozek dostane signál, že byla dodána porce energie a jsme připraveni běžet.

Pravidla ranního běžeckého tréninku jsou popsána v článku: Běhejte nalačno nebo po snídani.

Kategorie:

Běh