Jak regenerovat po maratonu, abyste se rychle dostali zpět do dobré kondice? Fyzioterapeutka vysvětluje, proč se hned po skončení běhu neprotahovat a masírovat. Po projetí cílem vám radí, abyste se chvíli prošli, vypili malé množství izotonického nápoje a … užili si výsledek.

A po maratonuV posledních metrech jsi udělal pěkný cíl a teď chceš spadnout na zem a lehnout si, dokud nepomine největší vyčerpání. Nepodléhejte tomuto pokušení. Vaše tělo se musí pomalu vrátit do rovnováhy, nejlépe chůzí. Pomalu dojděte do šatny, obvykle dost daleko od cíle, vychutnejte si medaili zavěšenou na krku, popíjejte vodu nebo izotonický nápoj distribuovaný v cíli pomalu, ale ne více než 150 ml najednou.

Pokud pořadatelé připravili pro závodníky fólie NRC, přikryjte se jimi (zlatá strana nahoře) i v horkém dni. Vyčerpané tělo se velmi rychle ochladí.

Hned po skončení maratonu: neprotahujte se, nemasírujte

Nenatahujte se. Po maratonu je svalových mikropoškození příliš mnoho. Den nebo dva po běhu se protáhnete. Ihned po soutěži si také udělejte masáž. Pouze to zhorší zánět, který po takové námaze vždy vzniká.

Nejlepší možností by bylo pár minut ledové masáže v šatně. Proto se vyplatí přibalit si do batohu termosku s ledem nebo požádat své blízké, aby s ní počkali v cíli. Pokud to není možné, udělejte to, jakmile se vrátíte domů. Studená sprcha pro nohy také přinese úlevu a urychlí odvod zplodin látkové výměny ze svalů a lépe je okysličí. Chlazení svalů a kloubů je pro zotavení velmi důležité.

Pár dní po maratonu: solanková koupel, jemné protažení

Následující den po vzletu je dobré dát si vlažnou solankovou koupel, abyste si uvolnili svaly. TENS proudy mají také relaxační účinek.

Viz také: Wellness procedury pro sportovce

Již třetí den po běhu můžete jít na lehký start-up zakončený jemným strečinkem. Vyplatí se také relaxační masáž. Debutanti na královskou vzdálenost mohou potřebovat více času na zotavení, takže pokud je to možné, den nebo dva pauzy od běžných povinností by byly velkou pomocí.

Dieta po maratonu

Obnova energetických zdrojů těla je stejně důležitá jako regenerace svalů. Do dvou tří hodin po běhu snězte lehce stravitelné jídlo s převahou sacharidů. Pokud je váš žaludek příliš stísněný na to, abyste snědl nějaké pevné jídlo, pijte sacharidové tekutiny tzv hypertonické, tedy s vyšší koncentrací než plazma, obsahující kromě elektrolytů i jednoduché sacharidy. Můžete si je sami rozpustit ve vodě z hotových prášků.

Námaha vysoká jako maratonský běh překyseluje organismus, proto také pijte vodu s dostatkem citronu a sáhněte po citrusových plodech, které mají silné alkalizující vlastnosti.

Kontrola: Recepty na přírodní domácí izotonické nápoje

V následujících dnech si sestavte jídlo s větším množstvím bílkovin potřebných k opravě poškozených svalů.

Kategorie:

Běh