- Kolik kalorií dokážete spálit při běhání?
- Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout?
- 4 pravidla běhání
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Běhání je perfektní způsob, jak se zbavit přebytečných kil! Proč? Během hodiny tréninku jsme schopni spálit až 500 kcal! Naučte se jednoduchá pravidla, díky kterým běh přinese rychlé a trvalé výsledky.
Počítání kalorií je zvykem každého člověka, který chce zhubnout nebo si udržet perfektní postavu. Nemusíte však hladovět ani držet drakonické diety. Naopak! Pravidelná jídla plná živin a kalorií jsou základem jídelníčku každého běžce.
Kolik kalorií dokážete spálit při běhání?
Naše tělo spálí přibližně22 kcal na každý kilogram tělakaždý den. Díky nim dokáže generovat energii potřebnou pro správné fungování mozku, tepu a dýchání. Při běhání vaše tělo začne pracovat rychleji a zvýší se vaše energetické nároky. Běžci během hodinového tréninku jsou schopni spálit400-700 kcal .
Kolik kalorií tělo spálí závisí na váze, čase a rychlosti prováděného tréninku. Předpokládejme, že běhemjogginguběžíte rychlostí 7,5 km/h a trénink trvá 60 minut. Pokud vážíte 60 kilogramů, vaše tělo bude k výrobě energie potřebovat450 kcal . Při váze 65 kg to bude přibližně530 kcal . Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte. Člověk vážící 90 kilogramů spálí dokonce700 kcal !
Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout?
1. Pokud uběhnete přibližně 3–5 kilometrů, omezte svůj kalorický příjem na 26 kcal na každý kilogram tělesné hmotnosti.
2. Pokud je váš trénink náročnější a uběhnete 10 kilometrů, zkonzumujte 33 kcal na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Při hodinovém běhání můžete spálit až 700 kcal!
Nesnažte se urychlit očekávané výsledky tím, že se omezíte na 22 (nebo méně) kcal. Pokud vaše tělo využije veškerou svou energii na nezbytné fyziologické procesy, budete se cítit neustále unavení a hladoví. To může vést k zanechání cvičení nebo záchvatovitého přejídání.
Zkušení trenéři a běžci varují před příliš vysokými nedostatky v potřebách těla. Počítejte kalorie tak, aby deficit po tréninku nebyl větší než500 kcal .
Příklad :
Žena, která váží 63 kg a vede sedavý způsob života, by měla přijmout minimálně 1 380 kcal denně, 1 600 kcal při aktivním životním stylu a 1 800–2 000 kcal, pokud je velmi aktivní.
Bude to pro vás užitečné4 pravidla běhání
Pokud chcete, abyjoggingfungovalo rychle, dodržujte tato čtyři jednoduchá pravidla.
1. Zaznamenejte si druh a množství každého jídla. U všech produktů uveďte nutriční a kalorické hodnoty (najdete je na etiketách i online). Díky vašim poznámkám máte možnostkontrolovat spotřebované kalorie . Pamatujte, že se nesmíte podvádět!
2. Před běháním pijte hodně vody a během běhání si dejte pauzy, abyste doplnili tekutiny.
3.Běhánínebude efektivní, pokud budete konzumovat prázdnékaloriía zbytečné sacharidy. Vyhněte se alkoholu, ovocným šťávám a slazeným nápojům. Pamatujte, že ochucená voda má tolik sacharidů jako cola!
4. Snažte se být pozitivní! Nesoustřeďte se na to, že nemůžete jíst. Pokud máte na něco chuť, snězte to a sp alte kalorie při večerním běhání.