Běhání je jedním z nejlepších způsobů, jak shodit nežádoucí tělesný tuk. Klidné běhání v krátkém čase vám umožní shodit pár kilogramů a zaručí vám vysněnou postavu. Podívejte se, jak běhat a kolik kilogramů můžete zhubnout díky rannímu běhání.
Jogging je ideální forma tréninku pro lidi, kteří chtějí shodit zbytečné kilogramy. Hubnutím s fyzickou námahou a správně zvoleným jídelníčkem budete schopni rychle dosáhnout požadovaného tvaru.
Jak běhat, abych zhubla?
Joggingje velmi lehká forma běžeckého tréninku, takže je ideální pro lidi, kteří se chtějí zbavit nežádoucího tělesného tuku. Při hubnutí není důležitá rychlost, jakou trasu urazíte, ale spíše čas strávený cvičením. Co to znamená? Tempo běhu si můžete přizpůsobit svým schopnostem a i lehký běhání vám dá vysněnou postavu, pokud věnujete dostatek času tréninku.
Vaše srdeční frekvence by při běhu měla být pokud možno 70-75 % svého maximálního rozsahu. Tehdy tělo nejrychleji spaluje nepotřebný tuk. Svou maximální tepovou frekvenci si můžete snadno vypočítat pomocí HR vzorcemax(maximální tepová frekvence)=220 - věk.
Nedělejte si starosti, pokud nemáte monitor srdečního tepu. Pokud jste schopni mluvit, aniž byste se při běhu zadýchali, vaše tepová frekvence je na správné úrovni.
Pokud chcetezhubnout joggingem , musíte mít na paměti, že trénink by měl trvat dlouho,minimálně 30 minut . Tělo spaluje tuky až po 20 minutách cvičení, takže krátké tréninky nepřinesou žádné výsledky. Čím déle budete běhat, tím více kalorií spálíte. Proč se tohle děje? Během prvních 20 minut cvičení tělo využije 80 % glukózy a 20 % mastných kyselin k výrobě potřebné energie. Po 20 minutách se proporce obrátí a vaše tělo spaluje stále více tuku.
Běhání a dieta
Při cvičení potřebuje tělo dostatečné množství energie, která se vytváří díky správně zvoleným sacharidům. Pokud chcete účinky běhání vidět rychleji, jezte pouze celozrnné pečivo a hodně krup, bílou rýži nahraďte hnědou a těstoviny dejte stranou úplně nebo zvolte ty z celozrnné mouky. Po cvičení se tělo samo regeneruje pomocí obsažených bílkovinsvaly. Pokud tedy nechcete, aby vaše dřina přišla vniveč, určitě tělu dodejte potřebné stavební kameny. Bílkoviny najdete v drůbeži, libových mléčných výrobcích a rybách, ty také obsahují tolik potřebné omega-3 tuky.
Pokud vás po jídle nebaví běhat a chcete běhat ráno nalačno, určitě si den předem dejte vydatnou večeři a před tím vypijte sklenici vody nebo kávy (bez mléka a cukru). výcvik. Kofein obsažený v kávě podporuje spalování tuků.
Kolik můžete zhubnout při běhání?
Pouze pomocí diety jsme schopni spálit cca 2 kg tuku za měsíc. Pokud k tomu přidáme cvičení, jako je běhání, automaticky urychlíme spalování nepotřebného tuku.
Příklad:Žena, která měří 167 cm, váží 65 kg, běhá 5x týdně a přijme optimální množství 1 430 kcal denně, je schopna zhubnout do 3 kg za měsíc. To znamená, že se za čtyři měsíce zbaví až 12 kg a získá ideální váhu 53 kg.
Žena s výškou 167 cm, která váží 80 kg, by měla zhubnout asi 27 kg, aby dosáhla správné váhy. Tohoto efektu bude dosaženo po devíti měsících, trénováním 5x týdně a příjmem přiměřeného množství pro vaši váhu, asi 1700 kcal za den.
Je však třeba si uvědomit jednu velmi důležitou věc. Během cvičení budujeme svaly, takže hubnutí nemusí být patrné. Pokud chcete vidět skutečné účinky, změřte si pas, stehna a zadek před začátkem tréninku a po měsíci zkontrolujte rozdíl.