- Běhání buduje svalovou hmotu
- Běháním zhubnete
- Běhání je přírodní antidepresivum
- Co je RUNNER EUFORIA?
- Ranní běhání zrychluje váš metabolismus
- Večerní běhání uvolňuje
- Zdravotní přínosy běhání
Účinky běhání jsou překvapivě rozmanité. Běháním se buduje svalová hmota, urychluje se spalování kalorií, má pozitivní vliv na dýchací a oběhový systém a působí jako přírodní antidepresivum. Již několik týdnů pravidelného běhání přinese viditelné změny!
Účinky běhánílze zaznamenat po měsíci pravidelného běhání. Přestože jde vedle chůze o nejjednodušší pohybovou aktivitu, zapojuje většinu svalů. Nejintenzivněji pracují svaly nohou, hlavně pomalé svaly zodpovědné za výdrž, ale běh aktivuje i svaly paží, rukou, břicha a zad.
Běhání buduje svalovou hmotu
Pravidelné běhání posílí zejména svaly nohou: rovná a bicepsová stehna, hýždě a holenní sval. V případě joggingu, tedy běhu rychlostí do 9 km/h, odpadá strach z nadměrného rozvoje lýtkového a stehenního svalstva, kterého se běhající ženy nejvíce bojí.
Jogging nejintenzivněji ovlivňuje rozvoj hýžďového svalu, bicepsu a přímého svalu stehna a také lýtkových svalů gastrocnemius a tibiálních svalů
Obavy mužů se zase obvykle týkají účinků běhání na ztrátu svalové hmoty. Cestování na střední vzdálenosti, tedy do 10 km, takové následky nehrozí. Pokud je naší doménou běh na dlouhé tratě, pak konzumace sacharidového jídla po tréninku, např. banánu, zabrání úbytku svalové hmoty.
Stojí za připomenutí, že jogging, přestože působí na břišní, ramenní a zádové svaly, není činností zaměřenou konkrétně na jejich rozvoj. Běh vám pomůže ztratit nepotřebnou tukovou tkáň a aktivovat výše zmíněné partie, ale není to způsob, jak zvětšit obvod bicepsu nebo postavit zářič na břiše. Běhání bude fungovat jako podpora silového tréninku, který je zaměřen na rozvoj svalové hmoty ve vybrané oblasti.
Bude to pro vás užitečnéBěhání se v posledních letech stalo jakýmsi kulturním fenoménem. Za slunečného dne se parky, lesy a chodníky zaplní běžci. Zkušenější, míjející se na silnici, si vyměňují symbolické pozdravy, ti, kteří své dobrodružství začínají běháním, se více soustředí na rovné dýchání a krokování.
Zvýšený zájem o běháníJe to vidět i na neustále rostoucím počtu účastníků hromadných běhů nebo rozvoji obchodu - neutuchající oblibě se těší prodejny pro běžce a specializované produkty zaměřené výhradně na běžce. Zajímavé je, že jak ukazuje „Runner's Report“ za rok 2014, největší motivací pro běhání je touha zlepšit zdraví a kondici (94 %), potěšení z běhání (66 %) a jeho vlastnosti odbourávání stresu (62 %).
Běháním zhubnete
Běhání je extrémně užitečné při hubnutí. Běh vám umožňuje ztratit kalorie nejúčinněji. Je však důležité, jak moc a v jakém tempu běžíme. Stojí za to připomenout, že počet shozených kilogramů závisí na váze běžce – čím větší váha, tím větší počet spálených kalorií. Průměrný běžec spálí během hodiny běhání 400 až 700 kalorií. Tato čísla se zvýší, pokud vaše trasa vede přes kopce nebo schody. Zavedení intervalů také zvýší počet shozených kilogramů. A nejde o radikální zvýšení rychlosti, ale o běh střídavě na dvě rychlosti, např. první kilometr 7 km/h, druhý 9 km/h, další kilometr zase 7 km/h atd. takový běh samozřejmě vyžaduje použití měřícího zařízení. rychlosti nebo speciální telefonní aplikace
Více na toto téma: Běhání a hubnutí. Kolik můžete zhubnout?
Běhání je přírodní antidepresivum
Běhání je nejen štíhlá a štíhlá postava, ale také přirozené antidepresivum. Jako každá fyzická aktivita i běhání uvolňuje endorfiny, což jsou hormony ulevující od bolesti, a serotonin, který je zodpovědný za pocit spokojenosti. První dávky hormonů štěstí se uvolní po 30 minutách běhu, ale každý kilometr, který uběhnete, vás uspokojí.
Běh vás uvolní a dodá vám spoustu energie. Je to dobré řešení pro lidi, kteří se přes den potýkají se špatnou náladou a nežádoucí ospalostí. Úsilí vynaložené na nošení běžeckého úboru a odchod z domu je odměněno pocitem uspokojení již po pár kilometrech, takže běhání se může stát přirozeným způsobem uvolnění negativních emocí.
DůležitéCo je RUNNER EUFORIA?
Běžecká euforie je stav, který mohou pociťovat běžci na dlouhé tratě. Nečekaný nával síly, radosti a ohromného uspokojení z každého ujetého kilometru nastává většinou po překročení anaerobního prahu, tedy ve chvíli, kdy svaly spotřebují veškerý dostupný glykogen a začnou přijímat tzv. kyslíkový dluh. To se stane asi po 45-60 minutách intenzivního běhu.
Tehdy tělo začíná využívat anaerobní zdroje energie, jako je napřglukóza. To způsobí v těle velký zmatek, se kterým se vypořádává zvýšenou tvorbou endorfinů, které běžce „zaplavují“ a díky tomu je schopen i přes obrovskou námahu běžet dál s úsměvem na lapajících ústech.
Ranní běhání zrychluje váš metabolismus
Mnoho běžců se ptá, které běhání je účinnější: ráno nebo večer? Kdy běháme: ráno, odpoledne nebo večer, to do značné míry závisí na našich preferencích a množství volného času. Pro většinu lidí je těžké se motivovat, aby vstávali dříve a běhali před prací. Výhodou tohoto závazku je však zrychlení vašeho metabolismu, což vám pomůže spálit více kalorií během dne. Ranní běh vám dodá energii a motivuje vás jednat.
Večerní běhání uvolňuje
Lidské tělo dosáhne své maximální kapacity mezi 14 a 19 hodinami.Trénink v této době je nejúčinnější, pomáhá zlepšit svalovou sílu a vytrvalost. Na druhou stranu, večerní běhání, nejoblíbenější mezi běžci, pomáhá uvolnit se a zbavit se celodenního stresu.
Jakou denní dobu běháme je ovlivněno především naším životním stylem. Práce, rodina a související povinnosti znamenají, že čas, který můžeme věnovat běhání, je přísně omezený. Přesto se ho vyplatí využít naplno, nezapomenout po běhu zahřát nebo zklidnit tělo.
Přečtěte si také: BĚH - zdravotní přínosy
Zdravotní přínosy běhání
Když vyjmenujeme výhody běhání, nelze ignorovat jeho celkový dopad na zdraví běžce. Pravidelné běhání zlepšuje fungování prakticky každého systému, zejména oběhového a dýchacího. Díky cvičení joggingu:
- klidový metabolismus se zrychluje;
- se zvyšuje kapacita plic;
- zvýšení kapacity srdce;
- roste síť svalových kapilár, včetně srdce;
- systolický a diastolický tlak i snížení srdeční frekvence;
- celkový objem krve se zvýší;
- obsah kyslíku v krvi se zvyšuje;
- tepny se stanou pružnějšími;
- zvýšení fyzického výkonu;
- imunitní systém je posílen;
- množství minerálních solí vyplavovaných z kostí je sníženo;
- koncentrace tzv špatný cholesterol, a hodnota tzv dobrý cholesterol;
- energetické zásoby těla se zvyšují.