Před runmageddonem trénujte nejrůznějšími způsoby, protože i přes to, že runmageddon – jak název napovídá – je běh, rozhodně byste se měli zaměřit na posilování, silový a rychlostní trénink. Podívejte se na tréninkový plán runmageddon vyvinutý trenérkou Katarzynou Wanat.

Runmageddon tréninknelze srovnávat s žádným jiným, protože příprava na soutěž musí být jedinečná jako samotný běh.

Taková obtížná překážková dráha vyžaduje zapojení každého, i toho nejmenšího svalu. Tato soutěž je navíc testem vytrvalosti a síly charakteru.

Školení pro přípravu na runmageddon by mělo být komplexní a rozmanité. Může obsahovat například prvky crossfitu, který rozvíjí efektivitu, a zároveň je funkčním tréninkem a kalistenickým tréninkem, který vás připraví na překonávání takových překážek, jako jsou drátěné spleti, opičí háj nebo šplh na laně.

7týdenní tréninkový plán runmageddon

Plán zahrnuje tréninky 3x týdně po dobu 7 týdnů.

TýdenCvičení 1Cvičení 2Cvičení 3
prvníRychlostSílaAgility
sekundaAgilityRychlostSíla
třetíSílaAgilityRychlost
čtvrtýRychlostSílaAgility
pátáAgilityRychlostSíla
šestýSílaAgilityRychlost
sedmýRychlostSílaAgility

Runmageddon trénink: jak zlepšit rychlost?

1. Intervaly: např. běžte 6 x 400 m co nejrychleji, po každém kole si odpočiňte;

2. Tabata: burpees, jumps, box jumps

Runmageddon trénink: jak zvýšit sílu?

Funkční trénink se zátěží bude nejlepší; bude vyrobeno v klubu:

1. 4 kola, každé 12 opakování, mezi koly 15 burpees

  • kolo I: mrtvý tah,
  • kolo II: stisk stisk,
  • kolo III: přítahy,
  • IV kolo: dřepy.

2. 5 kol, 30 sekund na každý cvik

  • kliky se široce rozmístěnými pažemi / dupačky,
  • diamantové pumpy (palce obou rukou se vzájemně dotýkají) / skoky přes hrudník,
  • tricepsové kliky (podpora zad) / skokové dřepy;
  • kliky se zvednutými nohami / skokové výpady (výpady přeskakující střídavě z jedné nohy na druhou).

3. amrap 21 '

  • 5 zvedá nohy, zatímco visí na hrazdě,
  • 10 švihů s kettlebellem,
  • 15 mrtvých tahů,
  • 20 skoků přes bednu.

4. 21-15-9 opakování a mezi sériemi 200 m běh se zátěží

  • wall ball (dřep s medicinbalem + odražení míče od zdi nad hlavou),
  • burpee se skokem přes překážku,
  • thrusters (dřep s tlakem tyče přes hlavu).

Runmageddon trénink: jak zlepšit agility?

Pro zlepšení obratnosti a přípravu těla na vzlet venkovní trénink (s využitím infrastruktury), zaměřený na procvičování takových úkolů jako:

  • lezení na laně,
  • překonání překážky v podobě zdi,
  • procházení,
  • nošení těžkých věcí,
  • opičí háj,
  • tahání těžkých předmětů,
  • tlumení nárazů.

Kategorie:

Běh