Extrémní překážkový běh je v Polsku stále populárnější. Jak je možné, že se dobrovolně účastníme závodů v přežití, jejichž hlavním předpokladem je prý to, že má být špinavé, studené (nebo horké) a nepříjemné? Přečtěte si o extrémních bězích a o tom, jak se na ně připravit, a možná zjistíte, že stojí za to se jich zúčastnit.

Extreme running(také známý jakosurvival running ,překážkový běh ) to je stále v Polsku novinka, ale po celém světě jsou organizovány již 30 let.

První se konala v roce 1987 v anglické vesnici Perton v Staffordshire a dnes je považována za kultovní událost. Tough Guy, protože mluvíme o této akci, jeextrémní běhy , které vyžadují, aby soutěžící podepsali prohlášení, že v případě jejich smrti - protože se to může stát i tak - je pořadatel není za to zodpovědný. Jedna třetina účastníků se během boje stáhne z boje a ti nejvytrvalejší se musí plazit pod ostnatým drátem, ohnivými stěnami nebo houpajícími se vysokonapěťovými kabely.

Soutěž nemusí být tak extrémní, aby efektivně zvedla adrenalin a dodala emoce. V Polsku jsouzávody v přežitídoprovázeny velkými akcemi pro celé rodiny a překážky, které musí účastníci na cestě překonávat, jsou spojeny spíše s nezvyklou námahou doprovázenou zábavou, nikoli smrtelným nebezpečím.

Extrémní běh – kdo se ho může zúčastnit?

Na rozdíl od vzhledu se tohoto typu soutěže může zúčastnit každý, kdo je fyzicky zdatný a pravidelně trénuje. Nejčastěji organizátoři přizpůsobují náročnost konkrétních běhů svým účastníkům, takže se mohou zúčastnit úplní začátečníci i drsní chlapi s extrémní bojovností.

Nejdůležitější je fyzická zdatnost, vytrvalost a odolnost (zejména psychická) vůči nepříznivým podmínkámBěh s překážkamidoporučujeme nejen lidem, kteří běhají každý den, ale i pro fitness praktikující, kteří se věnují silovému tréninku, crossfitovému tréninku nebo maratónským běžcům.

Nejjednodušší trasy pro běhy na přežití jsou obvykle dlouhé kolem 3 km, takže nemusíte být příliš zdatní, abyste si vyzkoušeli své síly v závodě.

Jak vyplývá zPodle organizátorů Survival Race je většina zájemců o extrémní běhání muži ve věku 25-40 let, kteří žijí ve velkých městech a vedou aktivní životní styl. Na druhou stranu, 25 procent survival runnerů jsou běžci a tohoto typu akce se účastní stále více žen.

Počet všech účastníků rychle roste - ze 7 000 v roce 2014 na 20 000 v roce 2022. Navzdory často opakovanému názoru není extrémní běh typicky mužskou záležitostí, může se ho zúčastnit každý v dobré fyzické kondici , často vznikají speciální profese, např. pro zaměstnance konkrétní firmy

Extreme running – co to je?

Trasy při extrémních bězích obvykle nejsou nejdelší - mají od několika do několika kilometrů (u těch nejvytrvalejších několik desítek kilometrů). Zde se nepočítá ani tak ujetá vzdálenost, ale překážky a schopnost vyrovnat se s obtížnými podmínkami.

Běhy přežití se konají v oblastech plných bahna, kopců, lesů nebo starých cvičišť. Organizátoři soutěže mezi sebou soutěží ve vymýšlení nových variací pro účastníky akce, např. lezení na laně, lezení na několikametrové rampě, chůzi po lanech a kladinách, nutnost proběhnout kousek trasy pod paintballovou palbou nebo skočit na téměř svislá stěna.

V extrémních bězích, na rozdíl od těch tradičních, většina účastníků nepřikládá dosažení dobrého času tak velký význam, protože to z definice není to nejdůležitější - u běhů přežití překážky, se kterými se účastníci setkávají. důležitá je hlavně jejich cesta a radost z jejich překonání.

Stojí za to vědět

Proč jsme stále ochotnější účastnit se závodů o přežití? Protože je to nejen zábava, ale také velká zkouška pro nás samotné. Abyste dokončili extrémní steeplechase, musíte být fyzicky zdatní, odolní a vytrvalí. Skočit na vysokou kolmou stěnu může vyžadovat mnoho pokusů, takže vytrvalost a víra ve vlastní schopnosti je nezbytná bez ohledu na vaše první neúspěchy.

Extrémní běh je také dobrý způsob, jak si ověřit, zda dokážeme fungovat v podmínkách, které vyžadují dovednosti, které v každodenním životě nepotřebujeme. Na denní bázi obvykle sedíme u stolu a řešíme problémy, které vyžadují hloubkovou, vícestupňovou analýzu – zde musíte prokázat svou chytrost, reflexy a praktický přístup k výzvám, které před námi stojí. Na rozdíl od zdání mohou být takové funkce užitečné i v tom nejméně očekávanémmoment.

Extrémní běhy – jak se na ně připravit?

Pokud sportujete pravidelně (alespoň třikrát týdně) a jste v dobré fyzické kondici, pravděpodobně byste neměli mít problém dokončit běh. Vždy se však vyplatí věnovat pozornost těm cvikům nebo typům tréninku, které vám umožní dojet do cíle rychleji a s menší únavou, ale s větším uspokojením.

Pokračujte tedy v provozování sportu, kterému se denně věnujete, a přidejte k němu fitness aktivity, jako je plavání nebo běhání. Cvičení jako TBC, crossfit, ABT, cvičení s TRX popruhy, cvičení s činkou, cvičení s vahou svého těla, všemožné skoky, běhy, běhy, kliky, přítahy pomohou zvládnout typické přežití výzvy.

Příroda nabízí širokou škálu možností: můžeme běhat mezi keři, skákat přes zdi, přesouvat kameny a překonávat blátivé cesty. Počítá se jakákoli činnost, která zvyšuje efektivitu a vytrvalost.

Extrémní běh – cvičení, které vás připraví na běh

1. Burpees

Zaujměte rovný postoj, spusťte ruce podél těla, poté plynulým pohybem udělejte dřep a dotkněte se rukama země, ale dávejte pozor, abyste se nehrbili a drželi nohy pevně u země. Pomocí skoku zatáhněte nohy dozadu, abyste zaujali pozici prkna. Proveďte klik, držte záda rovně a po hladkém skoku se vraťte do dřepu a poté se postavte. Než se posadíte vzpřímeně, vyskočte a zvedněte ruce. Zpočátku provádějte cvičení ve 4 sériích po 2 minutách, s časem zvyšujte jeho trvání a počet opakování.

2. Parkurové skákání

Jako překážky lze použít pařezy stromů, široké a vysoké lahve nebo prázdné kartonové krabice / krabice obrácené dnem vzhůru. Překážky by měly být umístěny přibližně 1 metr od sebe a skákat jakýmkoli způsobem: vlevo nebo vpravo, vepředu, vzadu, na jedné nebo obou nohách. V každé sérii můžete provádět jiný typ cviku – každé opakujte 5x.

3. Stahování

Položte ruce na hrazdu pomocí úchopu nebo úchopu - vzdálenost mezi dlaněmi by měla být o něco větší než šířka ramen. Natáhněte ruce tak, aby vaše tělo viselo volně ve vzduchu, dívejte se přímo před sebe a zaujměte pozici tak, aby vaše hlava byla prodloužením vaší páteře. Ohněte lokty a táhněte nahoru, dokud nebude vaše brada v úrovni tyče. Spusťte se dolů, dokud nebudou vaše paže rovné, ale bez hyperextenze v lokti. Udělej toco nejvíce přitažení.

4. Naskoki

Provádějte skoky na výšce 30-40 cm (nutně stabilní, např. schodiště) - střídavě na ně skákejte a skákejte z ní. Cvičení provádějte co nejdéle, dejte si 30sekundovou přestávku a opakujte v další sérii.

5. Výpady

Zaujměte vzpřímenou pozici s nohama na šířku boků a rukama v bok. Dívejte se přímo před sebe, poté se vrhněte jednou nohou vpřed a snižte pozici. Mezi stehnem a trupem a v kolenním kloubu přední nohy by měl být úhel 90 stupňů, podobně jako u kolenního kloubu přední nohy. Pamatujte, že hrudník je otevřený, lopatky jsou napnuté a ramena jsou stažena. Zatněte břicho a hýždě, držte páteř rovně. Poté se vraťte do výchozí pozice, nejprve vstaňte přední nohou a přeneste ji na zadní nohu.

Výpady lze provádět se zátěží, např. s medicinbalem nebo činkami.

Jaký je závod o přežití?

Survival Race je městský extrémní běh - účastníci běží na speciálně upravené trati na vzdálenost 3, 6 nebo 12 kilometrů. Překonávají zákoutí města i nástrahy a úkoly, které na ně čekají, jako jsou: přelézání lana, silniční zábrany, přeskakování ohně, přechod bunkru, technotunel, past na tarantule, lezení na kolmou stěnu.

Je tu také … orání polí a kromě toho kouřové clony, vodní děla, bazény, nošení zavazadel, procházky pod ostnatým drátem. Musí přeskakovat hromady pneumatik, překonat nádoby se studenou vodou, kladinu nebo překonat cestu pod mostem a nespadnout do vody.

O tom, že je to běh pro každého, svědčí 3 úrovně obtížnosti:

  • starter - 3 km běh pro začátečníky s 15 překážkami;
  • warrior - běh na 6 km s 30 překážkami;
  • stroj- 12k běh s 50 překážkami.

První Survival Race se konal ve Wroclawi v roce 2014.

Podívejte se na fotky z trasy extrémního závodu o přežití

Podívejte se na galerii 8 fotografií

Survival Race tiskové materiály

Kategorie:

Běh