Nordic walking více než běžná chůze posiluje svaly horní části těla a snižuje zátěž kolen a páteře. Zjistěte, jak se NORDIC WALKING liší od běžné chůze.
FenoménNordic walking , který dobyl svět, spočívá v tom, že jde o sport, který je dostupný a bezpečný pro každého, přináší okamžité zdravotní výhody a nevyžaduje velké finanční náklady výdaje. Jediným nutným nákladem jsou speciální tyče, cena nejlevnějších nepřesahuje 100 PLN.
Domovinou nordic walkingu je Finsko. Ačkoli finští běžkaři trénují bez lyží, pouze s hůlkami v měsících bez sněhu, po celá desetiletí, jako populární sport nordic walking existuje jen asi tucet let. Dynamický rozvoj začal v roce 1997, kdy finská společnost "Exel" vyrobila první specializované hole.
Jak se nordic walking liší od normální chůze?
Normální chůze zahrnuje 35 % svaly, při nordic walkingu - celých 90 %, včetně všech svalů od pasu dolů. Je zde jedna podmínka: pochodujeme správně, teprve pak zřetelně cítíme práci svalů paží a ramen. Hůlky snižují zátěž kyčelních, kolenních a nožních kloubů, což je důležité zejména pro starší lidi, kteří potřebují šetřit své klouby, a pro osoby s nadváhou.
Správná technika chůze umožňuje snížit zátěž na klouby o 30%. ve srovnání s běháním. Hůlky pomáhají udržovat správné držení těla. Nordic walking zapojuje svaly paží, horní a dolní části zad a také svaly hrudníku a břicha, díky čemuž je silueta vzpřímenější.
Pravidelné procházky s holemi zlepšují činnost kardiovaskulárního systému, pomáhají snižovat krevní tlak, hladinu cukru a cholesterolu. Nordic walking je ideální pro lidi vystresované, přetížené prací vsedě u počítače – pomáhá zbavit se ztuhlosti šíje a uvolňuje svaly kolem krku. Tato aktivita se doporučuje zejména lidem, kteří chtějí zhubnout. Přestože se zdá, že námaha je menší, chůze s holemi spálí až 40 procent. více kalorií než bez nich. Nordic walking nemá žádné zdravotní kontraindikace. Začít můžete i v pokročilém věku, protože hůlky během nich dávají pocit bezpečíchůze a pomůže vám udržet rovnováhu.
Nordic walking: účinky
Tento druh chůze dává chůzi rytmus a zrychluje a prodlužuje krok. k čemu to je? Je jasné harmonicky rozvíjet všechnysvaly ! Dochází k posílení horní i spodní části těla, což se promítá do mnoha výhod pro naše tělo. Nordic walking odlehčuje celému motorickému aparátu, snižuje zátěž kolen a zad, uvolňuje napětí v oblasti ramen a šíje, zvyšuje laterální pohyblivost krční části a páteře, zajišťuje také lepší držení těla - to se stává jednoduchým a velmi přirozeným: je založen na diagonálních pohybech trupu, tj. horní a spodní část trupu se pohybují v opačném směru.
Najít společnost Nordic Walking
Nordic walking je velmi společenská aktivita - nejpříjemnější je chodit ve skupině nebo alespoň ve dvojici. Existuje mnoho nordic walking skupin. Stačí se rozhlédnout a najít centrum, které je kontaktním místem pro ochotné. Často si pozve instruktora, který ukáže nejen správnou techniku chůze, ale také důležité cviky na zahřátí a protažení svalů.
Vybavení na nordic walking
Vybavením používaným pro nordic walking jsou především hůlky z lehkých a extrémně odolných materiálů, vybavené speciální rukojetí se systémem popruhů přichycujících hůlky k ruce (prodávají se i teleskopické hůlky) a běžecké boty (pro základní školení).