Abyste se mohli dlouho těšit zdraví a dobré fyzické kondici, nepotřebujete intenzivně cvičit. Mezi seniory si získává stále větší oblibu a ukazuje se, že správně - nordic walking, tedy … rychlá chůze pod širým nebem
Nordic walking nezatěžuje páteř
Přirozeným stavem lidské bytosti je pohybovat se, ne sedět. Tak jsme byli stvořeni a tak jsou naprogramovány naše klouby. Kvůli nedostatku pohybu trpí bolestmi zad každý druhý člověk po padesátce. S věkem problémy přibývají, proto stojí za to cvičit a přesvědčovat své příbuzné včetně rodičů, aby před svým nemocným stářím definitivně změnili svůj životní styl.
Běhání ve stáří je příliš na srdce a klouby, ale procházka nemusí znamenat pomalou chůzi v parku s častými zastávkami na lavičce. Dokud starý pán nebude mít vážný zdravotní stav, může začít chodit. Nepotřebujete žádné rekvizity, dokonce ani kolíčky.
Pravidla chůze
- První věcí je správný outfit - volný, umožňující volnost pohybu, vzdušný. Boty - nezbytně sportovní obuv, udržující nohu ve stabilní poloze.
- Netrénovaní lidé by měli začít cvičit mírným tempem a dbát na rovnoměrné dýchání.
- Během pochodu zachováváme vzpřímený postoj s hlavou směřující přímo vpřed a uvolněnými rameny.
- Náš pohled směřuje 4-5 metrů dopředu.
- Chůze není totéž jako chůze jako olympijský sport. Tady jsou kroky nenucené, přirozené. Chodidla se dotýkají země, nejprve patou, pak středem chodidla, až po prsty.
- Krok končí kopem z prstů se současným stažením hýžďových svalů
- 90stupňový výkyv paží vpřed a vzad je nepřímo synchronizován s pohybem nohou (levá noha, pravá paže atd.).
- Boky jsou uvolněné.
Nordic walking: účinky
Chůzi lze cvičit v každém věku, tempo chůze pouze přizpůsobte svým schopnostem - optimální je asi 120 kroků za minutu
Rychlá chůze posiluje srdce a svaly a bojuje proti stresu tím, že neutralizuje adrenalin kolující v krvi.
Je to také skvělý způsob, jak posílit imunitní systém - když je tělo okysličené (díkypohyb), zvyšuje se obrana bílých krvinek.
Účinný imunitní systém zase rozpoznává a odstraňuje rakovinné buňky.
Pravidelnou chůzí můžete snížit riziko rakoviny.
měsíčník "Zdrowie"