Rozcvička před nordic walkingem je povinným prvkem tréninku s holemi. Zahřáté svaly jsou odolnější vůči zraněním a pracují efektivněji. Díky tomu je chůze delší, dynamičtější a umožňuje spálit více kalorií. Podívejte se na video, ve kterém instruktorka nordic walking Maria Tańska ukazuje, jak se zahřát před tréninkem s holemi.

Rozcvička před nordic walkingje často přehlížený bod v tréninku chůze, což je docela chyba. Lidé, kteří zanedbávají rozcvičku, riskují nejen zranění, ale také se připravují o mnohé z výhod nordic walkingu. Počáteční zahřátí svalů zvyšuje jejich pohybovou kapacitu – okysličuje, zlepšuje krevní oběh, stimuluje nervový systém. V důsledku toho tělo rychleji reaguje na podněty a trénink je efektivnější.

Podívejte se na video Marie Tańské, instruktorky z Nordic Walking Varšava, jak se zahřát před pochodem.

Rozcvička před nordic walking: 1. švih rukama

Dělejte každé z následujících cvičení po dobu 15-20 sekund.

Postavte se obkročmo, chyťte hole do poloviny s čepelí nahoře. Střídavě kývejte pažemi dopředu a dozadu a přitom držte tyče v rukou.

Rozcvička před nordic walking: 2. kruhy paží

Ve stejné pozici, aniž byste pustili tyče, udělejte tucet objemných kruhů rukama dopředu a dozadu.

Zahřátí před nordic walking: 3. kroucení zápěstí

Položte paže do stran tak, aby mezi pažemi a trupem byl pravý úhel. Dynamicky otáčejte zápěstím dolů a nahoru a pevně držte hole.

Rozcvička před nordic walking: 4. otáčky trupu

Spojte tyčinky dohromady a uchopte konce oběma rukama. Natáhněte ruce dopředu a držte hole před sebou na úrovni hrudníku. Otočte trupem ostře doleva a doprava a ohlédněte se zpět.

Rozcvička před nordic walking: 5. oběh kyčlí

Spojte horní konce tyčí a položte na ně ruce. Dělejte objemné kruhy boků – nejprve jedním způsobem, pak druhým způsobem.

Rozcvička před nordic walking: 6. švih nohou a prokrvení

Položte hole na zem a položte je na obě strany těla. Držte hole a švihejte nohou (nataženou) dopředu a dozadu. Po chvíli pokrčte koleno a udělejte kruh směrem ven a pak dovnitř. Po 10-15 opakováníchProveďte stejné cvičení na druhou stranu.

Rozcvička před nordic walking: 7. zahřátí kotníků

Držte hůlky na obou stranách těla, zvedněte jednu nohu ze země a začněte kývat chodidlem tam a zpět. Poté změňte nohu.

Rozcvička před nordic walking: 8. prst-pata

Držte hůlky stejně, vyšplhejte se na prsty, plynule přejděte na paty a zpět na prsty. Opakujte 15–20 sekund.

Podívejte se, jak vybrat ty správné hole na nordic walking

Kategorie:

Letní sporty