Glycin je strukturálně nejjednodušší endogenní aminokyselina. Glycin je produkován přirozeně v našem těle, ale lze jej také podpořit suplementací a získat z potravy. Nedostatky této aminokyseliny jsou vzácné a lidé trpící metabolickými onemocněními musí užívat specializované léky s glycinem. Šikovné užívání glycinu nemá žádné vedlejší účinky. Zkontrolujte, jaké vlastnosti má glycin z hlediska fyzické aktivity a udržení zdraví.

Glycin je široce používán ve sportovní suplementaci, léčbě mnoha nemocí a kosmetologii. Je součástí mj kolagen a keratin a jejich vzácné vlastnosti pomáhají udržovat naše tělo zdravé a vitální. Glycin, dovedně používaný, nemá žádné vedlejší účinky, ale může přinést mnoho zdravotních výhod.

Glycin – složka mnoha doplňků

Glycin (latinskyacidum aminoaceticum ) je organická chemická sloučenina, která je součástí 20 základních proteinových aminokyselin. Je klasifikován jako endogenní kyselina a nachází se především v kolagenu (glycin je 1/3 kyselin v kolagenu) a v keratinu.Glycin je v těle syntetizován z cholinu, serinu, threoninu a hydroxyprolinu. V lidském těle se glycin nachází především v kůži, svalech a pojivové tkáni kloubů. Glycin je potřeba především k tomu, aby v našem těle proběhly důležité biochemické změny v játrech a ledvinách.

Glycin - vlastnosti

Glycin vykazuje své pro-zdravotní vlastnosti, zejména v boji proti některým nemocem a nemocem, jako je selhání ledvin, srdeční selhání, artritida, poruchy spánku, chronická únava, žaludeční vředy, syndrom propustného střeva, neurobehaviorální poruchy, cukrovka

Glycin navíc podporuje vstřebávání vápníku z potravy, syntetizuje erytrocyty a hemoglobin, takže pomáhá i v boji s anémií. A co víc, také zlepšuje fungování nervového systému a snižuje produkci žaludeční kyseliny.

Glycin se také používá při metabolických onemocněních, obezitě a onemocněních souvisejících s oběhovým systémem. Četné studie také naznačují, že glycin může zabránit vzniku určitých typů rakoviny, zejménasouvisející s břišní dutinou

Glycin má také vlastnosti, které zmírňují stres, úzkost, úzkost a dokonce schizofrenii a těžké duševní poruchy.

Glycin – výhody v tréninku

Glycin je potřebný k syntéze kreatinu, který přenáší energii ATP přímo do svalů. Kreatin vyplňuje svalové buňky, takže glycin nepřímo přispívá k jejich růstu a lepší hypertrofii. Kromě toho glycin stimuluje produkci steroidních hormonů, které řídí energetický výdej těla.

Tato endogenní aminokyselina je také potřebná pro tvorbu kolagenu, který ovlivňuje nejen pevnost pokožky a odolnost nehtů. Kolagen je hlavní složkou kloubů, vazů a chrupavek a velké množství tohoto proteinu v těle je činí pružnými a odolnými. Kolagen se skládá asi z jedné třetiny z glycinu, takže bude pro naše tělo skvělý z hlediska zdraví kloubů a kostí.

Glycin ovlivňuje i léčbu tzv metabolické syndromy. Snižuje množství mastných kyselin v játrech, upravuje krevní tlak a normalizuje hladinu inzulínu a triglyceridů v krvi. A co víc, glycin snižuje oxidační stres v cévách zvýšením buněčné hladiny glutathionu.

Glycin - dávkování

Neexistují žádné pokyny, které by navrhovaly doporučenou denní dávku pro spotřebu glycinu. Četné vědecké studie prokázaly, že glycin lze užívat v dávkách až 60 gramů denně, ale nikdy byste si dávku doplňků neměli volit sami. Tento materiál je určen pro osoby trpící nemocemi souvisejícími s metabolismem glycinu

Většina z nás netrpí nedostatkem glycinu, protože tuto aminokyselinu lze nalézt ve většině potravin, živočišných i rostlinných. Když přemýšlíme o suplementaci glycinem, lékaři obvykle doporučují pro začátek mírnější dávku, tedy 15 gramů denně.

Glycin – vedlejší účinky nadbytku a nedostatku

Účinky nadbytku a nedostatku glycinu v těle se mohou změnit ve vážná onemocnění související s metabolismem glycinu. Nejvážnější z nich jsou:

  • Non-keto hyperglycinémie – je genetické onemocnění. Způsobuje, že tělo hromadí příliš mnoho glycinu, zejména v krvi a mozkomíšním moku.
  • Glycinurie - je onemocnění, které zahrnuje poruchy reabsorpce glycinu v tubulech ledvin. To stimuluje zvýšené vylučování glycinu z těla a vede k nedostatku této aminokyseliny v krvi.
  • Primární hyperoxalurie – je stav, který se skládá z poruchykatabolismus glyoxalátu, který vzniká eliminací glycinu. Oxidace glyoxalátu na oxalát, která je důsledkem deaminace, způsobuje urolitiázu a nefrokalcinózu. Toto onemocnění může být smrtelné kvůli selhání ledvin a vysokému krevnímu tlaku.

Nedostatky glycinu nejsou běžné a nemusí být vždy důsledkem vážného onemocnění. Nedostatek glycinu v těle může být často způsoben dietou s nízkým obsahem bílkovin, takže je velmi důležité mít zdravou a vyváženou stravu.

Glycin – zdroje glycinu v potravinách

Glycin lze nalézt v mnoha potravinách živočišného i rostlinného původu, včetně:

  • dýňová semínka
  • arašídy a vlašské ořechy
  • sezamová semínka
  • ovesná kaše
  • lněná semínka
  • mořská ryba (losos, halibut, makrela)
  • červená čočka a bílé fazole
  • špenát a kapusta
  • vaječné žloutky
  • sýr
  • přírodní jogurt
  • pohanka
  • mořské plody
  • drůbež
  • hovězí maso

Glycin – použití jako suplementace

Glycin jako složka doplňků pro fyzicky aktivní lidi bude vynikající při urychlení regenerace svalů a inhibici odbourávání svalových bílkovin. Glycin může také pomoci udržet svalovou hmotu, zejména u starších lidí, protože stimuluje růstové hormony. Glycin také zvyšuje účinnost neuroleptik a podporuje práci trávicího systému při léčbě některými silnými léky. Glycin pomáhá léčit nemoci, jako je deprese, a pomáhá léčit epilepsii.

Stojí za zmínku, že průměrný člověk, který se stará o vyváženou a zdravou stravu, nepotřebuje další suplementaci glycinu.

Tato drahocenná aminokyselina také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižuje ospalost a únavu. A co víc, přispívá ke zlepšení kvality spánku, zvýšené koncentraci a lepším myšlenkovým pochodům. Jako doplněk stravy jej mohou využít i lidé bojující s obezitou či nadváhou, protože podporuje metabolické procesy v našem těle.

Glycin se nachází především v kolagenu a keratinu. Z tohoto důvodu se často používá v lékařství a kosmetice. Kolagen je zodpovědný za pevnou a elastickou pokožku a glycin v něm obsažený podporuje omlazující procesy probíhající v našem těle. Na druhou stranu, glycin jako složka keratinu je perfektní jako kondicionér pro suché a poškozené vlasy. Doporučí se i těm, kteří je mají slabé, křehkénehty a suchá kůže.

Kategorie:

ABC cvičení