Beta alanin je aminokyselina, kterou používají kulturisté, běžci a triatlonisté jako doplněk ke snížení fyzické únavy. Je to jeden z mála doplňků, jehož vysoká účinnost byla potvrzena vědeckými výzkumy. Již po týdnu užívání beta alaninu můžete pociťovat zvýšení svalové vytrvalosti a vytrvalosti. Jak funguje beta alanin a jaké dávkování doplňku poskytuje nejlepší tréninkové výsledky?

Beta alaninje jedním z nejúčinnějších doplňků pro sportovce. Jeho účinek na lidský organismus byl důkladně testován několika nezávislými výzkumnými středisky. Výsledky výzkumu jsou jasné: beta alanin zlepšuje svalovou efektivitu, vytrvalost a sílu. Doporučuje se nejen pro kulturisty, ale také pro lidi provozující rychlostní a rychlostně-vytrvalostní sporty (běh, cyklistika, triatlon, bojová umění).

Jak beta alanin funguje a jaká je vysoká účinnost tohoto doplňku?

Beta alanin - akce

Beta alanin je aminokyselina, která se nepodílí na stavbě bílkovin. Navzdory tomu má schopnost zvyšovat hladinu karnosinu ve svalech. Tento vztah je zvláště důležitý během tréninku.

V důsledku intenzivního cvičení vzniká kyselina mléčná, která narušuje tok nervových vzruchů a správnou stažlivost svalů. Karnosin inhibuje pokles pH spojený s tvorbou kyseliny mléčné a obnovuje tak acidobazickou rovnováhu v těle. Díky tomu mohou svaly pracovat déle a efektivněji.

  • Léky na bolest: jak se zbavit bolesti?

Jak ukázal vědecký výzkum, po 4 týdnech suplementace beta alaninu se svalová výkonnost zvýšila o 13 % a po 10 týdnech o 16 %. V závislosti na přijaté dávce doplněk zvyšuje koncentraci karnosinu ve svalech v průměru o 42-80 %.

Beta alanin - dávkování

Chcete-li vidět zlepšení sportovního výkonu, užívejte beta alanin v dávkách 3,2 až 6,4 gramů denně (nejoptimálnějších výsledků bylo dosaženo při 4-5 g denně).

Doba užívání suplementu je důležitá – měli byste jej konzumovat před a po tréninku. Beta alanin je nejlepší kombinovat se sacharidy, pak můžete vzhled výrazně urychlittréninkové efekty.

  • Kolik sacharidů jíst před a po tréninku?

Ke zvýšení cvičební kapacity dochází po 2-4 týdnech užívání beta alaninu.

Po užití beta alaninu, zejména vyšší dávky, může kůže píchnout nebo brnět. Obvykle se objeví 15 minut po požití a trvá 1-1,5 hodiny. Tento neobvyklý příznak souvisí s beta alaninem aktivujícími nervové receptory umístěné těsně pod kůží. Je to přirozená reakce těla a nemá žádné negativní důsledky. Nepříjemné štípání lze odstranit častějším užíváním doplňku, ale v menších dávkách.

Jaké jsou účinky beta alaninu?

Trenér Jacek Bilczyński cituje vědecký výzkum potvrzující účinnost beta alaninu ve sportovní suplementaci. Mezi efekty, které uvádí, lze rozlišit následující:

  • prodloužení tréninkového času,
  • zvýšení vykonané práce za jednotku času,
  • snížení pocitu únavy
Důležité

Beta alanin - vedlejší účinky. Je beta alanin bezpečný?

Aby se ověřilo, zda je beta alanin bezpečný, byly provedeny studie na skupině sportovců užívajících doplněk denně po dobu 12 týdnů. Nevykazovaly žádné negativní změny v biochemickém složení krve. Na tomto základě se má za to, že beta alanin je 100% bezpečný při užívání po dobu až 12 týdnů, ale nelze předpokládat, že delší suplementace nezpůsobí vedlejší účinky (dosud nebyly na toto téma provedeny žádné relevantní studie).

Beta alanin - účinky užívání

Jasné výsledky užívání beta alaninu jsou pozorovány po 2 týdnech suplementace, ale někteří lidé mohou pociťovat změnu již po prvním týdnu.

Nejdůležitější účinky užívání beta alaninu jsou:

  • oddaluje pocit únavy, takže můžete trénovat déle a efektivněji;
  • zlepšení svalové kontraktility;
  • zvýšení aerobní kapacity, což je zvláště důležité u sportů, které vyžadují dobrou kondici;
  • zvýšení čisté svalové hmoty (ještě lepších výsledků lze dosáhnout kombinací beta alaninu s kreatinem);
  • menší ztráty svalových vláken při intenzivním cvičení (je to kvůli neutralizaci kyseliny mléčné).

Navíc bylo ve výzkumných studiích prokázáno, že beta alanin je při budování svalové síly o 70 % účinnější než kreatin. Pravidelnou konzumací suplementu můžete očekávat 16% nárůst tréninkového času .

Kategorie:

ABC cvičení