"Odsouzen k tréninku" je kniha od Paula Wadea. Cviky v něm uvedené vycházejí z tréninku s vlastní vahou, tedy z kalisteniky. Kniha podporuje fyzickou sílu získanou způsobem, který je zdravý a bezpečný pro tělo. "Odsouzen k tréninku" je průvodce tréninkem, návod a tréninkový plán v jednom. Podívejte se, jaká cvičení navrhuje autor Paul Wade, kdo to je, a zjistěte, zda trénink z knihy „Odsouzen k tréninku“ přináší uspokojivé výsledky.

" Odsouzen k výcviku - vězeňský minomet " je současný průvodce kalistenikou od bývalého vězněPaula Wadea . Kalistenika je nyní oblíbeným typem tréninku, ke kterému se stále častěji vrací. První kontakt s tímto sportem bývá již ve škole při hodinách tělesné výchovy, protože kalistenika není nic jiného než cvičení se základními pohybovými vzory, prováděné bez dodatečné zátěže, např. dřepy, kliky, přítahy. Kalistenika byla praktikována již ve starověkém Řecku, kde se spartští válečníci připravovali na bitvy s ní.

Kniha „ Odsouzen k tréninku “ se stala tak populární, že má dvě a tři části. Toto je komplexní průvodce, jak cvičit, abyste získali kondici a sílu, aniž byste přidávali váhu navíc. Zjistěte více o této zajímavé knize!

Obsah:

  1. „Odsouzeno k výcviku“ – co obsahuje?
  2. "Odsouzen k tréninku 2"
  3. "Odsouzen k tréninku 3"
  4. "Odsouzen k tréninku" - cvičení
  5. "Odsouzen k tréninku" - efekty

„Odsouzeno k výcviku“ – co obsahuje?

„Odsouzeno k tréninku“ obsahuje tréninkový plán, který se skládá ze cvičení pro konkrétní svalové skupiny, jako jsou nohy, hrudník, záda a břicho. Za zmínku stojí, že každé cvičení využívá přirozené vzorce lidského pohybu, neohrožuje naše klouby a snižuje riziko zranění. Aby se tak stalo, autor doporučuje provádět každý cvik v jím uvedeném pořadí s přiměřeným a postupným tréninkovým postupem. Kniha je opatřena podrobným popisem a vyobrazením jednotlivých „tréninkových kroků“, které nás mají dovést k závěrečnému „mistrovství“krok ".

První díl „Odsouzen k výcviku – vězeňský minomet“ byl tak úspěšný, že vznikly další dva díly.

Zkontrolujte také:

  • Dieta a trénink pro ektomorfy
  • Pokrmy s vysokým obsahem bílkovin podle hmotnosti [RECEPTY]
  • Homebody trénink – cvičení pro nabírání svalů doma
  • Silový trénink - 3denní plán a tipy pro začátečníky

Paul Wade ve své knize jasně kritizuje kulturisty a jejich přístup ke sportu. Obviňuje je z nedostatku praktické fyzické zdatnosti a péče pouze o vzhled svalu. To je velmi diskutabilní záležitost a sám autor svým tvrdým úsudkem ztrácí mnoho příznivců. Při čtení pasáží, ve kterých Paul Wade kritizuje hodnotu kulturistického tréninku, můžete vidět, že jeho pozice je spíše emocionální než věcná, protože v knize můžete najít mnoho mylných představ, ukazujících málo praktických znalostí v silových sportech a nedostatek spolehlivé argumentace názorů . Ostatně „Odsouzen k tréninku“ je především kniha o kalistenice a stojí za to se na ni zaměřit, protože v této oblasti se může ukázat jako velmi cenná.

"Odsouzen k tréninku 2"

Druhá část „Odsouzena k tréninku“ obsahuje pokročilejší cvičení než ta, která byla představena v předchozí knize. Najdeme zde prvky street workoutu s podrobným popisem tréninku a cviků na ty svalové partie, které nebyly obsaženy v první části knihy, např. v kapitole věnované rozvoji lýtek či bočních a šikmých svalů břicho, kde je tzv vlajka. Druhá důležitá kapitola knihy je o kloubech a protahování svalů, zatímco ve třetí najdeme otázky spojené s dietou, motivací a zraněními.

Viz také:

  • Co je svalová hypertrofie?
  • Nejlepší zdroje bílkovin pro kulturisty
  • Metody pro svalový katabolismus po tréninku

"Odsouzen k tréninku 3"

Třetí díl "Odsouzen k tréninku" je kniha o výbušné kalistenice, tedy síle, dovednosti a rychlosti, které se trénují při cvičení s akrobatickými a dynamickými prvky, které se používají v bojových sportech. Jedná se o zcela jiný typ kalisteniky, než je ten dobře známý z předchozích dílů „Odsouzen k tréninku“. Stejně jako v předchozích dílech je zde 10 kroků, které mají cvičence dovést k poslednímu – mistrovskému. Příklady "mistrovských kroků" v poslední části seriálu jsou: s alto vpřed, s alto vzad, superman, vstup síly.

Stojí za to vědět

Paul Wade - skutečná nebo fiktivní postava?

Paul Wade,jako bývalý vězeň z přísně střežených ústavů, který chtěl posílit svou pozici ve skupině a demonstrovat svou mužnost, začal během výkonu trestu trénovat svůj vlastní kalistenický program. Výsledkem jeho dobrodružství se sportem je populární kniha „Odsouzeni k tréninku“. O autorovi samotném nevíme nic kromě toho, co dal k dispozici ve své knize, a toho je opravdu málo.

Jedna věc je jistá – Paul Wade chce za každou cenu zůstat v anonymitě. To vyvolává mnoho pochybností o skutečné existenci autora. Někteří říkají, že je marketingový výmysl a Paul Wade je ve skutečnosti fiktivní postava. Přesto se jeho kniha dobře prodává a příběh, na který se odkazuje v kalistenice, přitahuje pozornost mnoha potenciálních čtenářů.

"Odsouzen k tréninku" - cvičení

V knize Paula Wadea je „6 mistrovských kroků“, které definují šest cviků, které se postupně provádějí prováděním individuálních tréninkových progresí, např. kliky o zeď>kliky na země>klik na jedné ruce jako závěrečný „mistrovský“ cvik. Toto samozřejmě není celé schéma sledování cíle. Než se dostaneme do finální fáze tréninku, čeká nás 9 průpravných cviků, kde desátý krok je vždy cílový cvik. Překonávání malých tréninkových kroků umožňuje dosáhnout maximálních fyzických efektů, což autor knihy silně zdůrazňuje. Poukazuje také na to, že každý postupuje jiným tempem, takže dobrodružství s kalistenikou prezentované v knize může trvat buď 3 měsíce, nebo dokonce několik let.

6 mistrovských kroků, tj. cvičení z „Odsouzeno k tréninku“, je:

  1. Shyby (příkladem "mistrovského kroku" je shyb na jedné ruce)
  2. Przysiady (hlavní krok: dřep na jedné noze)
  3. Přítahy (mistrovský krok: přítahy jednoručkami)
  4. Zvedněte nohy
  5. Most
  6. Shyby ve stoji
  • 22 typů kliků
  • Shyby na bradlech (dipy) - účinky cvičení
  • Jak udělat žabí stoj - cvičení kalistenické rovnováhy?

"Odsouzen k tréninku" - efekty

Cvičení navržené Paulem Wadem jsou navržena tak, aby zlepšila celkovou motorickou zdatnost člověka. Přinesou uspokojivé silové a vytrvalostní účinky, , ale výrazně nezvýší svalovou hmotu . Kalistenika samozřejmě zlepšuje viditelnost svalů, jejich tvar a v některých případech i nárůst objemu, ale tento sport není určen pro lidi, kteří chtějí rychle a výrazně přibrat. Cvičení od "Odsouzení k výcviku"zlepšují pohyblivost kloubů, protahují svaly, posilují je a budují svalovou sílu a jsou výborným zabijákem zbytečných kilogramů.

Účinky tréninkové metody uvedené v „Odsouzeni k tréninku“ závisí především na úrovni pokročilosti cvičícího člověka. Pro lidi, kteří se sportem teprve začínají, může být tréninkový plán uvedený v knize náročný. Kalistenika je relativně bezpečný sport, protože využívá základní lidské pohybové vzorce a nezatěžuje klouby. Navíc při cvičení využíváme plný rozsah pohybu, takže si svaly také protahujeme tak, aby nám umožnily být efektivnější.

Lidé se sportovními zkušenostmi budou nepochybně dělat pokroky rychleji, což neznamená, že budou okamžitě schopni provádět „mistrovské kroky“ uvedené v knize. Tato cvičení vyžadují neuvěřitelnou fyzickou zdatnost a jejich výkon by měl být sledován postupně podle tréninkového plánu navrženého Paulem Wadem.

Účinky tréninku se mohou objevit jak po několika měsících, tak po letech. Vše záleží na tom, co od knihy „Odsouzeni k výcviku“ očekáváme. Pokud chceme zlepšit celkovou tělesnou zdatnost, budeme to moci vidět již po prvních týdnech cvičení. Měli byste trpělivě čekat na velkolepé účinky tréninku prezentovaného Paulem Wadem, protože kalistenika je sport, který vyžaduje vytrvalost a pravidelnost.

Bude to pro vás užitečné

Nejlepší doplňky pro kulturisty

>>Kreatin: účinky, dávkování, vedlejší účinky

>>Syrovátkový protein – který si vybrat?

>>BCAA – jak a kdy užívat?

>>Předtréninkové doplňky

>>L-arginin – vyplatí se používat?

Kategorie:

ABC cvičení