Péče o nohy běžce začíná nákupem pohodlné běžecké obuvi. Důležitá je také profylaxe: nošení vzdušných ponožek, správné stříhání nehtů, pravidelná exfoliace a hydratace, masírování, nalepování mastkem a ochrana chodidel. Zjistěte, jak pečovat o chodidla běžců a zjistěte o metodách léčby nejběžnějších zranění.

Běžecké nohyjsou vystaveny řadě neduhů: odřeninám, kuří oka, puchýřům, popáleninám, černění a padání nehtů… Abyste jim předešli, je třeba se o ně správně starat kůži nohou a nehtů a včas reagovat na jakýkoli příznak nepohodlí.

1. Běhejte pouze v pohodlné, vypasované obuvi

Všechno to začíná botami. Stav chodidel běžce závisí na jejich kvalitě a vytrvalosti. Běžecké boty proto musí být pohodlné. Co to znamená? "Comfortable", tedy takové, které jsou ihned po nazutí prakticky nepostřehnutelné - neštípají, nedrhnou a noha je plně pohodlná.

Pokud po skončení běhu pociťujeme na svých oblíbených botách opakované neduhy, např. otlaky nebo oděrky na stejném místě, je to jasný signál, že je čas je vyměnit za nový model. Před cestou do obchodu se však ujistěte, že víme vše o stavbě našeho chodidla (pronační, supinační, neutrální), protože na jeho stavbě závisí typ obuvi, kterou potřebujeme. Vyplatí se také přečíst si předem návod, jak nakupovat běžecké boty.

2. Noste prodyšné ponožky

Dalším důležitým faktorem určujícím stav našich chodidel při běhání je typ ponožek, které si oblékáme. Silné bavlněné ponožky jsou rozhodně špatný nápad – noha v nich se přehřívá, potí a pokožka se stává dvojnásobně citlivou na všechny oděrky a tření.

Nejlepším řešením jsou tenké ponožky z prodyšných termoaktivních vláken, např. coolmax. Díky svým vlastnostem odvádějícím pot poskytují noze pocit sucha a svěžesti. Za pozornost stojí také fakt, že ponožky mají dobře držící lem, který zabrání klouzání materiálu.

lidí,kteří mají sklony k mykóze nebo tření mezi prsty, by měli investovat do tzv injinji ponožky. Mají 5 otvorů pro každý prst zvlášť, díky čemuž jsou mezery mezi nimi suché a nedrhnou.

3. Dbejte na správnou péči o nohy každý den

Nesprávná péče může zvýšit riziko odřenin a bolestivých kuří oka během tréninku. Zvláštní pozornost je třeba věnovat stříhání nehtů - měly by být co nejkratší a hladce zapilované, aby se nezachytávaly o materiál ponožky uvnitř. Důležitý je také způsob stříhání nehtů - vždy je stříhejte rovně, nikdy ne zakulacené po stranách, protože to způsobuje bolestivé zarůstání nehtové ploténky.

Kromě toho byste během každodenní koupele měli odlupovat hrubou pokožku pemzou nebo peelingy. Pak je povinné chodidla hydratovat – suchá kůže je náchylnější k podráždění. K tomuto účelu jsou vhodné krémy s ureou, které nanášejte v silnější vrstvě na zrohovatělou epidermis a poté počkejte, až kůže kosmetiku vstřebá. Pohodlnější možností je pořídit si speciální exfoliační ponožky.

4. Před každým tréninkem připravte nohy na běh

Existuje několik způsobů, jak posílit ochranu nohou před pocením a oděrkami těsně před během.

Místa, která jsou zvláště vystavena oděrkám, by měla být pokryta krémem Sudocrem. To platí zejména pro chodidlo, zadní část pat, kotník a strany chodidla. Pokud je kůže již podrážděná nebo dokonce odřená a bolí ji, nalepte náplast s obvazem nebo speciální náplasti na puchýře pro urychlení hojení.

Před nasazením ponožek naneste na chodidla antiperspirant nebo je posypte mastkem. Mastek kromě toho, že zanechává pokožku suchou, snižuje tření a zabraňuje tření. Vnitřek obuvi lze také nastříkat speciálním deodorantem na boty - zabráníte tím množení bakterií a plísní a eliminujete nepříjemné pachy.

5. Pravidelně si masírujte nohy

Je třeba mít na paměti, že při běhu jsou chodidla vystavena nejen vnějším, ale i vnitřním zraněním. Jednou z častějších je bolest v plantární fascii. Je to dlouhý pruh pojivové tkáně, který prochází pod chodidlem, od pat až po prsty. Aby aponeuróza správně fungovala, měly by se chodidla pravidelně masírovat. V důsledku toho se chodidlo stává pružnější a méně náchylné ke zranění.

O zdraví našich nohou se postaráme tím, že si je sami masírujeme běžným tenisákem. Masáž se provádí následovně: ve stoje, položte nohu na tenisový míček a začněte s ním pohybovatod paty ke špičce a zpět. Chodidlo pevně přitlačíme k míči. Po dvou minutách nohu vyměníme. Masáž opakujeme 2-3x týdně a vždy, když cítíme únavu a napjatost nohou.

Zkontrolujte typ nohy!

Nemoci nohou po běhu – jak se s nimi vypořádat?

Když se stane, že se kůže nohou na nějakém místě naruší a začne bolet, je potřeba co nejrychleji zareagovat, aby se podráždění nezměnilo v těžko se hojící ránu.

  • Oděrky

Pokud došlo k porušení epidermis, dezinfikujte ji peroxidem vodíku. Po zaschnutí můžeme poškozené místo potřít mastí urychlující hojení, např. s alantoinem. Poté je překryjeme sterilní náplastí s obkladem. Pokud rána není hluboká a neplánujeme nosit krytou obuv, raději obklad neaplikujte – přístup vzduchu urychlí hojení. Následujících několik dní se vyvarujeme podráždění pokožky v místě tření.

  • Tisky

Jedná se o tvrdé body na kůži, které se tvoří v bodech konstantního tlaku. Jejich ošetření spočívá v exfoliaci a zvlhčení zrohovatělé vrstvy pokožky. Dají se koupit i speciální náplasti na puchýře, které se pár dní nalepí - během této doby otisk změkne a lze jej pak snadno odstranit struhadlem nebo pilníkem

Bude to pro vás užitečné

Co dělat, když nás nemoc zastihne na trase?

Může se stát, že si uděláme odřeninu, puchýř nebo puchýř při běhu na velkou vzdálenost, když si ránu nemůžeme ošetřit doma. Co tedy dělat?

Před zahájením běhu byste měli mít především jednorázové dezinfekční ubrousky (koupíte je v lékárnách, balené jednotlivě v malých sáčcích) a velkou léčivou náplast, která pevně přilne ke kůži (např. Compeed). Sundejte si boty a ponožky, vydezinfikujte bolavé místo kapesníkem (pozor, nedotýkejte se rány špinavýma rukama), a když zaschne, přiložte náplast. Vyplatí se také mít s sebou kousek stříbrné pásky, kterým zalepíme místo v botě, které odírá kůži.

  • Blistry

    • Pokud je močový měchýř na často podrážděném místě, propíchněte jej sterilní jehlou po dezinfekci kůže např. alkoholem nebo peroxidem vodíku. Vytlačte serózní tekutinu otvorem a znovu ji dezinfikujte. V místě proražení močového měchýře epidermis netrháme – jde o přirozenou ochranu rány pod ním. Nakonec přilepte náplast obvazem.

  • Tření

    • Pálivá, červená podrážděná kůže je příznaky tření. Úlevu přinese koupel nohou ve studené vodě s přídavkeminfuze heřmánku. Po osušení pokožky naneste mast s alantoinem a panthenolem.

  • Mykóza

    • Sportovci, včetně běžců, mívají interdigitální mykózu. Mezi její příznaky patří červená, vrásčitá kůže, svědění, puchýře a podélné praskliny v kůži. Léčbou mykózy by se měl zabývat kožní lékař, který předepíše vhodný lokální přípravek. Profylakticky se vyplatí používat protiplísňové pudry a dbát na správné větrání nohou.

  • Oddělování hřebíku

    • Během běhu je na nehty vyvíjen velký tlak, zvláště pokud máme tendenci přesouvat váhu těla na přední část chodidla. V důsledku toho se nehet může začít odlupovat nebo zčernat. V tomto případě první věc, kterou uděláme, je namočit nohu do vody s šedým mýdlem. Poté překryjte sestupný hřebík náplastí. Každý den co nejvíce ulevíme poškozenému palci, vyhněte se botám se špičkou a vysokým podpatkům. Pokud máme takovou možnost, navštivte podiatra, který vydezinfikuje kůži pod sestupným nehtem a vybuduje úbytek ploténky - díky tomu nedojde k infekci a nehet správně doroste.

    Zkontrolujte také: Jak si vybrat běžecké oblečení za nízkou cenu?

    Bude to pro vás užitečné

    Jak ulevit nohám po únavném běhu?

    Po každém delším běhu je dobré namočit si nohy do vody se solí, jedlou sodou nebo bylinkami. Na odřené nohy nejlépe zabírá nálev z máty nebo černého bezu, na rány a podráždění koupele se šalvějí, dubovou kůrou nebo přesličkou. Ošetření by mělo trvat 15-20 minut.

    Kategorie:

    Běh