Barre je cvičení 3 v 1: kombinuje balet, jógu a pilates. Při cvičení na tyči není potřeba vylévat litry potu, abyste získali pevnější svaly a zároveň štíhlejší a ženštější postavu. Přečtěte si o tréninku barre a zjistěte příklady cvičení, které můžete cvičit sami doma.

Trainingbarrese stal populární před několika lety díky filmu "Černá labuť" s Natalie Portman v hlavní roli. Herečka, připravující se na roli baletky, cvičila pod dohledem tanečnice Mary Helen Bowers. Trenérka také vyvinula program obsahující aktivity odvozené od baletu, které může každá žena dělat doma. Její nápad na tréninkbarrese setkal s velkým zájmem žen (a o něco menších mužů, i když tyto cviky zvládnou také) a našel si cestu do fitness klubů jako nabídka aktivit pro lidi ne profesionálně související s tancem.

Co je barre trénink?

"Barre" znamená tyč, se kterou cvičí baletky, ale je to trénink pro lidi, kteří předtím neměli s baletem nic společného - stejně jako výše zmíněná Natalie Portman nebo další hvězdy, které ho cvičí: Madonna, Kelly Osbourne, Denise Richards . Barre také čerpá z jógy a pilates. Při tréninku je důležitější přesnost než vysoký počet opakování a rychlost jejich provedení. Hlavním cílem barre je vytvarovat urostlé hýždě a zeštíhlit stehna, což jsou záležitosti, které trápí především mnoho žen. Barre pracuje zvláště intenzivně na spodní části těla, posiluje svaly trupu, páteře a zlepšuje naše držení těla - po několika týdnech lekcí pro vás bude chůze s rovnými zády téměř přirozená.

Během hodiny barre tréninku spálíte 300 kcal. Je určena hlavně lidem, kteří chtějí svému tělu dodat štíhlejší tvar. Barre trénink, i když je založen na baletu, nevyžaduje schopnost provádět piruety, naopak - prováděné pohyby by neměly být pro nikoho obtížné, i když se lekcí účastníme poprvé.

Podívejte se na ukázkový trénink barre na videu:

Zdroj: X-news (Dzień Dobry TVN)

Jak vypadá trénink barre?

Barre trénink začíná zahřátím - cvičenímpro horní část těla, jako jsou cviky s činkami, kliky, prkna a další aktivity na posílení bicepsů, tricepsů, hrudníku a zad. Poté přejdete ke cvikům s tyčí a vlastní váhou těla, které jsou zaměřeny na posílení a zpevnění hýžďových svalů a zeštíhlení stehen. Během tréninku neustále pracují i ​​svaly středu těla ( core ). Nakonec jsou tu protahovací cvičení - strečink, který přináší úlevu svalům po těžké práci.

Cvičení na tyči pro štíhlé nohy a pevná hýždě

Níže je několik příkladů cvičení na tyči, které můžete dělat sami doma. Nezapomeňte při cvičení udržovat správné držení těla:

  • narovnejte si kolena;
  • zpevněte stehenní svaly a hýždě;
  • vtáhněte boky pod sebe;
  • vtáhněte břicho dovnitř přiložením pupíku k páteři;
  • sejměte lopatky.

Plié dřep na urostlých stehnech​​

Postavte se rovně. Spojte paty a nasměrujte prsty ven. Udělejte si dřep, pokrčte kolena široce do stran, abyste cítili svaly na hýždích. Když jdete dolů, současně zvedněte paže nad hlavu plynulým pohybem a poté je spusťte. Proveďte 20 opakování.

Squat plié na nohách široce od sebe

Postavte se s nohama od sebe a směřujte prsty ven. Udělejte dřep tak, že pokrčíte kolena do stran. Snižte se, dokud vaše stehna nevytvoří jednu linii a nebudou rovnoběžná s podlahou. Můžete zvednout ruce a dát je k sobě nad hlavu, nebo je mít natažené do stran. Opakujte 20krát.

Cvičte s barre po dobu 45 minut alespoň 3x týdně.

Pohyb skrčené nohy dopředu

Postavte se rovně s nohama u sebe. Zatáhněte břicho a zpevněte hýždě. Položte ruce na boky. Posuňte pravou nohu dopředu (noha by měla být rovná, napnutá, chodidla vtažená) a zdůrazněte pohyb dotykem podlahy špičkou prstů. Znovu dejte nohy k sobě. Opakujte 10krát na každou stranu. Udělejte stejné cvičení posunutím chundelaté nohy do strany a dozadu. Proveďte 10 opakování na každou stranu.

Stejné cvičení můžete provést vysunutím chundelaté nohy do strany a dozadu. Také proveďte 10 opakování na každou stranu.

Przysiadpliéu baru (židle) na hýždě

Ke cvičení barre nepotřebujete mít doma tyč – místo toho si můžete opřít ruce o židli, zeď nebo parapet.

Postavte se čelem k baru (nebo opěradlu židle) a položte na něj obě ruce. Udělejte plié dřep (jako ve cvičení 2). Při návratu do stoje se zvednětepokrčte nohu na stranu a znovu proveďte dřep. Opakujte 10x na obě stranyVýpady na tyči (židle) pro pevná stehna​​

Postavte se čelem k baru (nebo opěradlu židle) a položte na něj ruce. Přiveďte obě nohy k sobě. Hoďte jednu nohu na stranu a pokrčte kolena, abyste udělali plié dřep. Vraťte se do výchozí pozice tím, že nohy přiblížíte. Opakujte 10krát na každou stranu.

Stojí za to vědět

Barre tréninkové oblečení a doplňky

Nejdůležitější je, abyste se při tréninku cítili pohodlně, proto volte strečové legíny nebo legíny a navrch volné tričko, pod které můžete nosit body s ramínky. Neinvestujte do bot – barre se cvičí naboso nebo v měkkých baletkách nebo dokonce v ponožkách. Nepotřebujete také žádné specializované vybavení – stačí vám podložka a podpěra – židle, stěna nebo parapet. Trénink si můžete zpestřit činkami nebo gymnastickým míčem.

Cvičení vám zpříjemní rytmická hudba - její výběr záleží jen na vás, protože barre se dá natrénovat jak na klasickou hudbu od Čajkovského, tak na jazz, ale i současnou pop music.

Barre tréninkové efekty

Trénink Barre zeštíhluje tělo a protahuje svaly, které se také stávají odolnějšími. Zlepšuje se celková kondice a rovnováha. Zvyšuje se také rozsah pohybů cvičícího a jejich plynulost - získává větší kontrolu nad prací svého těla. Díky barre tréninku jsou paže silnější (ale ne masivnější) a vyčnívající břicho - menší. Barre je kombinací kardio tréninku a silového tréninku, takže spaluje tuk a zároveň buduje svaly.

Dalším efektem systematického tréninku barre je obnovení správné - vzpřímené - postavy. Cvičení bude užitečné pro mladší i starší ženy, protože posiluje svaly pánevního dna, což zase může usnadnit porod a chránit před tak nepříjemným neduhem, jako je inkontinence moči. Cvičení na baru je velmi bezpečné, riziko zranění je minimální, proto se tento druh cvičení doporučuje i těhotným ženám. Barre lze také použít jako formu nápravných cvičení nebo jako doplněk k jakémukoli jinému typu tréninku. Jako každá fyzická aktivita má i barre pozitivní vliv na psychiku, zlepšuje náladu.

Příklady cvičení s tyčí pocházejí z CD a brožury "Barre. Recept na dokonalou postavu" od Marioly Bojarské-Ferenc a Piotra Lewandowského. Prezentovaný trénink trvá 50 minut a lze jej rozdělit do 10minutových úseků pro jednotlivé svalové skupiny.

O autoroviAnna SierantováRedaktorka odpovědná za sekce Psychologie a Krása a také za hlavní stránku Poradnikzdrowie.pl.Jako novinářka spolupracovala mj. s "Wysokie Obcasy", webové stránky: dwutygodnik.com a entertheroom.com, čtvrtletník "G'RLS Room". Spoluzaložila také internetový magazín „PudOWY Róż“. Provozuje blog jakdzżyna.wordpress.com.

Přečtěte si další články tohoto autora

Kategorie:

ABC cvičení