Výkonnost svalů, nervů a vazů umístěných v perineu určuje těsnost močového měchýře, správnou erekci u mužů a orgasmus u žen, stav páteře a dokonce i trávení. Svaly pánevního dna by měly být silné a pružné, protože zde spočívají vnitřní orgány.

Silnépánevní dnovám také umožní cítit se lehce a sebevědomě. Nejlepším příkladem účinnosti metody, kterou představujeme, je její autorka Benita Cantieni.

Od dětství měla zdeformovanou páteř a každý den trpěla silnými bolestmi. Postupem času to vedlo k velkým degenerativním změnám kyčelního kloubu a žádné léčebné metody dlouho nepomáhaly. Byla již zralou ženou, když ji přítel lékař přemluvil ktrénink svalů pánevního dna . A bolesti, se kterými se potýkala 43 let, náhle ustoupily téměř přes noc.

Účinky cvičení perineálních svalů potvrzené testy

Ale těch výhod bylo víc. Některé z nich byly zdokumentovány spolehlivým výzkumem na univerzitě v Curychu: síla svěračů se zvýšila, močová trubice se prodloužila a zúžila, močový měchýř a děloha se zvedly o více než centimetr – jako by orgány v podbřišku procházely intenzivním omlazující kúra. Zlepšila se pohoda a vědomí vlastního těla.

Benita Cantieni, nadšená těmito výsledky, vyvinula svůj originální tréninkový program pánevního dna Cantienica® Training Pelvic Floor. Její švýcarskou školu navštěvují fyzioterapeuti a fitness instruktoři z celého světa.

Účinnost metody je nesporná, a to jak v případě žen, tak mužů. V některých zemích, jako je Francie, pořádá státní zdravotnictví bezplatné lekce, kde pacienti pod dohledem instruktora procvičují svaly umístěné vrozkroku . Účastní se jich těhotné a ženy po porodu, protože silné pánevní dno je chrání před vážnými problémy. Každý porod s sebou nese riziko močové inkontinence nebo rozestupu přímých břišních svalů.

Důležité

Perineální cvičení lepší než Viagra

Metoda Benita Cantieni je skvělá i pro muže. Trénink a vědomé používání pánevního dna v první řadě chrání prostatu. Když jsou svaly hráze oslabeny, žláza je stlačena snižujícími se vnitřními orgány. Existuje také druhá obrovská výhoda - zvýšení potence a nulaproblémy s erekcí

To dokázal v roce 2002 německý urolog Frank Sommer. Zkoumal účinnost Viagry a cvičení pánevního dna na skupině 120 mužů s ED. Ve skupině cvičící hráze byly výsledky výrazně lepší než ve skupině užívající modrou pilulku.

Proč cvičit svaly pánevního dna?

Když náš předek stál na dvou nohách, změnilo se jeho těžiště. Vnitřní orgány již nevisí z břišní houpací sítě jako u čtyřnožců. Jsou podepřeny břišní stěnou, ale zespodu spočívají na svalech, které se uzavírajípánevní dno . Proto by měly být silné a odolné. A takoví jsou za našeho mládí.

Jak stárneme, když břišní stěna ochabne, naše útroby podléhající gravitaci ochabují a tlačí na pánevní dno. Přetížené svaly hráze se stávají neúčinnými. A tehdy začínají potíže.

Umístěný v podbřišku, močový měchýř, děloha, pochva začínají klesat. Častá cystitida a inkontinence moči jsou prvními příznaky, stejně jako vymizení sexuálních vjemů (u mužů i žen). Pak mohou nastat vážné gynekologické a … trávicí komplikace - protože ochablý zadek znamená slabé břišní svaly a zhoršení střev.

Začíná dráždit páteř, protože oslabené svaly hráze podporují deformaci kyčelních kloubů a kyčelní pás ovlivňuje stav všech obratlů. Ztrácí se i náš vzhled – ochabuje břicho, hýždě a stehna. Krev a lymfa v dolních částech těla cirkulují pomaleji, což vede k otokům, rozšiřování žil a následně křečovým žilám. Takzvaný kalhoty - tuková tkáň, často s celulitidou

Kam se obrátit pro pomoc

V naší zemi jsou dvě centra provozovaná licencovanými instruktory s diplomem ze švýcarské školy Benita Cantieni

  • První založila ve Vratislavi Małgorzata Dąbrowska. Kontakt: telefon: 0-601 239 776, e-mail: [email protected].
  • Druhý funguje v hotelu Fero Lux v Korbielówě a nabízí víkendové nebo týdenní školení. Provozuje ji Izabela Żak. Kontakt: telefon: 0-606 271 971, e-mail: [email protected] .

Cvičení na svaly pánevního dna poskytne pocit větší volnosti pohybu

Proto stojí za to strávit nějaký čas na pánevním dnu, které je odolné a silné. K tomu slouží školení vyvinuté Benitou Cantieniovou. Respekt k tělu, se kterým se při této metodě setkáváme (při tréninku se musíte soustředit, ponořit se do vlastních pocitů), ve vás vyvolává radost z pohybu.

Tělo je konečně fit a není unavené bolestí, přetrénováním a poškozenými vazyjako po cvičení v posilovně.

Trénink pánevního dna působí na celé tělo

Nezaměňujte tuto metodu s Kegelovými cviky. Pro připomenutí: zahrnují mačkání a uvolňování svalů obklopujících pochvu a doporučují se pro prevenci močové inkontinence. Trénink pánevního dna aktivuje hluboké svaly a má velký dopad na celé tělo.

První fáze - uvědomění si existence pánevního dna a ovládání jeho pohybů již máte za sebou. Nyní se naučte používat tyto svaly každý den: při lezení do schodů, sezení a vstávání, zvedání závaží, dokonce i pomocí spojkového a plynového pedálu v autě. Všechny tyto činnosti jsou mnohem jednodušší, když je pánevní dno aktivní.

Sedněte si na okraj židle, záda rovně, hlavu zvednutou, chodidla na šířku boků, paty a klouby palců pevně opřené o podlahu. Prvním cvičením je, abyste si uvědomili, kde jsou ischiatické nádory - dvě kostní ostruhy na bázi hýždí. V metodě Cantienica® - Trénink pánevního dna mají strategický význam - naučíte-li se s nimi pohybovat, budete schopni vědomě procvičovat svaly skryté v podbřišku

Myslíte si, že je nemožné cítit sedací hrboly, natož je přiblížit k sobě nebo s nimi udělat kruh? Spusťte svou představivost. Podívejte se na tyto pohyby ve své hlavě, myslete na to, že se sedací hrboly pohybují, jak chcete.

Poznámka: cvičte bez bot, abyste udrželi dobrý kontakt se zemí.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Anatomie