Cvičení pro spodní část břicha jsou navržena tak, aby stimulovala svaly umístěné těsně nad stydkou symfýzou k práci. Právě zde se zejména u žen nejrychleji ukládá tuk a tvoří tzv Kobliha. Pouhým prováděním cviků na spodní část břicha rýhy okamžitě nezmizí, ale rychleji spalujete tuky a tonizujete pokožku v těchto částech těla.

Cvičení na podbřišekvám může pomoci zbavit se břicha a boků. Nemějte však pocit, že to stačí k rychlejšímu spalování tuků na břiše – ve skutečnosti je síla celého těla a aerobní trénink zásadní. Tato kombinace je nejúčinnější zbraní v boji s nadváhou, protože zvyšuje metabolismus, tedy přeměnu tuku na energii.Cvičení na spodní břichomohou tento efekt jen umocnit, protože zpevňují pokožku a břicho jsou pevnější a pružnější.

Jak cvičit spodní břicho?

Cvičení na spodní část břicha ve skutečnosti zahrnuje celou řadu přímých svalů od symfýzy po hrudní kost. Byly však vybrány tak, aby spodní části tohoto svalového pásma pracovaly intenzivněji než horní.

Estrogen je zodpovědný za ukládání tuku v podbřišku u žen - estrogen ztěžuje zeštíhlení pasu, stehen, hýždí nebo boků.

Chcete-li získat maximální užitek z cviků na spodní část břicha, musítemít pupík neustále zastrčený pod páteří . Pohyby provádějte opatrně, abyste jasně cítili svalové napětí. Nezadržujte dech - svaly s okysličením pracují efektivněji.

Opakujte každé z následujících cvičení 5-10krát. Udělejte si mezi nimi přestávky 45–60 sekund. Celou věc opakujte celkem ve 2-3 sériích.

Cvičení na spodní břicho

Před cvičením se nezapomeňte zahřát!

1. Slip crunches

Cvičení lze provádět pouze na hladkém, kluzkém povrchu (např. podlahové panely). Potřebujete na to dva kusy látky – nejlépe poslouží bavlněné ručníky nebo čisticí hadříky.

Pro toto cvičení se vyplatí vybavit se speciálními tréninkovými podložkami (slidery), díky kterým se můžete klouzat po podlaze.

Zaujměte pozici prkna a opřete se o ruce. Umístěte látku pod konečky prstů. Při výdechu pokrčte nohy nahoru a přitáhněte kolena pod hrudník (chodidla se zasouvají pod podlahu). Nadechněte se, narovnejte nohy a vraťte se na prkno.

Zkontrolujte také:

  • Jak rychle shodit břicho? 9 nejdůležitějších pravidel
  • Ploché břicho za týden – je to možné?
  • Dieta a cvičení na spalování břišního tuku

2. Převrácení

Lehněte si na záda, narovnejte nohy, zvedněte ruce a natáhněte se před sebe. Otáčejte zády a odtrhávejte páteř kruh po kruhu od podložky, dokud si nesednete. Poté, kruh po kruhu, se přilepte zády k zemi, dokud si znovu nelehnete. Snažte se do pohybu co nejvíce zapojit břišní svaly. Neškubejte ani nevstávejte příliš prudce – cvik provádějte co nejpomaleji.

3. Zvedání rovných nohou

Lehněte si na záda, narovnejte se a dejte nohy k sobě, natáhněte ruce podél těla. Bedra přilepte k podložce. Při prohýbání břicha zvedněte rovné nohy nahoru pod úhlem 90 stupňů. Při výdechu pomalu snižujte. Pamatujte, že nesmíte sundávat spodní část zad ze země.

4. Hip Lift Plank

Udělejte prkno (na předloktí), spojte ruce. Pomalu, malými krůčky začněte přibližovat chodidla k ramenům a přitom zvedněte boky nahoru. Zastavte se, když jsou vaše boky co nejvýše a vaše tělo tvoří tvar A. Vraťte se do výchozí pozice tak, že malými krůčky oddálíte nohy od ramen. Opakujte 5krát.

Stojí za to vědět

Cvičení na spodní část břicha posiluje i hluboké svaly. Tvoří lešení postavy, které pomáhá udržovat rovné držení těla na denní bázi. Pokud jsou silné, je páteř odolnější vůči přetížení, zejména při provádění činností, jako je ohýbání a zvedání těžkých předmětů.

Dodatečným účinkem cvičení na podbřišek je tedy prevence bolestí zad a diskopatie

Podívejte se na 20minutový trénink Fit Mom Dziedzic pro spodní břicho:

5. Horizontální nůžky

Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Paže můžete natáhnout podél těla, nebo se mírně pokrčit a položit ruce pod bedra. Spodní část zad pevně přitiskněte k podložce (nebo k ruce). Zvedněte obě nohy několik centimetrů nad zem a vodorovně, střídavě pokládejte jednu nohu na druhou, napodobujte pohyb nůžek.

6. Svíčka

Lehněte si na záda, položte ruce pod bedra. Mírně pokrčte kolena a zvedněte nohy. Při výdechu napněte břicho a zvedněte boky nahoru (zkustenesvírejte rukama, procvičujte břišní svaly). Při výdechu pomalu snižujte boky.

Zkontrolujte: Jaké jsou zdravotní přínosy svíčky?

Kategorie:

Břicho