Páteř má ráda pohyb. Ale jak to docílíte, když zůstáváme u stolu hodiny denně? Ukazuje se, že to může být docela jednoduché. Podívejte se, jaké cviky na páteř můžete dělat v práci, u svého stolu.
Cítítebolesti zadpo několika hodinách u počítače? Existují způsoby, jakprocvičovat páteřtaké při práci, u svého stolu.
Dlouhodobé statické namáhání páteře při sezení způsobuje bolesti zad a může poškodit meziobratlové ploténky.
Pokud dlouhé hodiny sedíme v nesprávné poloze, dochází k narušení metabolismu plotének, což oslabuje jejich strukturu a může vést k degeneraci. Většina diskopatií je způsobena dlouhodobým sezením. Při pohybu jsou ploténky méně přetěžovány a tudíž lépe vyživovány.
Aktivní sezení je jako trénink páteře – nutí svaly neustále pracovat, aby udržely správnou polohu těla. Tím se snižuje riziko přetěžování páteře, což zabraňuje bolestem zad.
Najděte tu správnou židli – udržujte své svaly v chodu
Typické kancelářské židle, i když jsou ergonomické, mají područky, profilované opěradlo, fungují trochu jako sádra - vypínají práci svalů a nutí nás pasivně sedět, přizpůsobovat se tvaru židle. "visíme" na vazech, meziobratlových ploténkách, obratlích.
Aktivní sezení znamená aktivaci antigravitačních svalů, které jsou zodpovědné za udržení správného držení těla. Sedněte si na samý konec sedadla na nádory sedacího nervu, ne na křížovou kost. V této poloze páteř spolupracuje s tělem. Aktivní sezení na rozdíl od pasivního sezení zachovává přirozené zakřivení páteře.
Páteř při práci - vynucujeme správnou polohu
Vyplatí se používat zařízení, které vynucuje správnou polohu těla. Židle se sedací soupravou na pružině jsou revolučním řešením. Při každém pohybu následuje tělo a aktivuje svaly, které určují správné držení těla. Totéž platí o senzomotorickém polštáři - je naplněn vzduchem, který se chová trochu jako pohyblivé sedadlo a nutí vás ovládat polohu těla. Jak křeslo, tak polštářneumožňují vám pasivně sedět, protože okamžitě ztratíte rovnováhu.
Můžete také sedět u svého stolu na velkém míči (např. hodinu nebo dvě denně). Nutí vás aktivně sedět, ale vyžaduje soustředění, protože chvilka nepozornosti může vést k pádu.
„Zdrowie“ měsíčně