Metoda McKenzie nabízí účinné cviky na bolesti zad, které vás nejen zbaví nepříjemné bolesti, ale také odstraní příčiny bolesti, a zabrání tak jejímu opětovnému rozvoji. Podívejte se, jak provádět některá cvičení na bolesti zad, které navrhl McKenzie.

McKenzie metodaje v současnosti jednou z nejoblíbenějších metod léčby dysfunkce páteře.Cvičení na bolesti zad , vyvinuté fyzioterapeutem Robinem McKenziem, jsou určeny pro všechny, kdo mají bolesti zad, a především pro lidi, kteří bojují s tzv. výhřez ploténky, tedy posunutí meziobratlové ploténky. Cvičení mohou využít i lidé, kteří mají problémy s udržením správného držení těla, a proto pociťují bolesti.

McKenzie metoda - cvičení1

Ležící vpřed

1. Lehněte si na břicho s rukama podél těla a hlavou na stranu.

2. Zůstaňte v této poloze, několikrát se zhluboka nadechněte a poté se na 2 nebo 3 minuty úplně uvolněte. Vědomě se snažte odstranit jakékoli svalové napětí v dolní části zad, boků a nohou. Bez tohoto úplného uvolnění nebude šance eliminovat distorze, které mohou být přítomny v kloubech páteře. Proveďte toto cvičení na začátku každého cvičení.

McKenzie metoda - cvičení2

Vleže

1. Zůstaňte vleže na břiše.

2. Umístěte lokty pod ramena, abyste se mohli opřít o předloktí. V tomto cvičení, stejně jako ve cvičení 1, začněte několika hlubokými nádechy a poté nechte svaly dolní části zad, kyčlí a nohou zcela uvolnit. Zůstaňte v této poloze 2 až 3 minuty.

Toto cvičení je primárně určeno k léčbě těžkých forem bolesti v kříži.

Důležité

McKenzie metoda – jak často cvičit?

U metody McKenzie je systematičnost nejdůležitější. Cvičení na bolesti zad by se mělo provádět denně, nejlépe dvakrát denně.

McKenzie metoda - cvičení3

Hyperextenze v leže

1. Zůstaňte vleže na břiše a poté položte rucepod ramena, jako před cvikem kliků

2. Narovnejte ruce v loktech a zatlačte horní část těla nahoru, dokud to bolest dovolí. Během tohoto manévru musíte zcela uvolnit svaly pánve, kyčle a nohou a nezapomeňte normálně dýchat.

3. Udržujte pánev, boky a dolní končetiny volně viset a spodní část zad nechte volně viset.

4. Vydržte v této pozici sekundu nebo dvě, poté spusťte tělo do výchozí polohy.

McKenzieho metoda - cvičení4

Stálá hyperextenze

1. Postavte se s rovnými zády a chodidly mírně od sebe, dlaně položte do výšky pasu tak, aby prsty směřovaly dolů a dotýkaly se středové linie vaší páteře.

2. Zahněte trup co nejvíce dozadu v pase a jako osu rotace použijte dlaně a prsty. Během tohoto manévru držte kolena rovně.

3. Vydržte v této pozici sekundu nebo dvě a poté se vraťte do výchozí pozice.

Zdroj: McKenzie R., Heal Your Back, přel. Tuz A., nakl. MedMedia, 2010

Kategorie:

Anatomie