Silné svaly jsou korzetem, který chrání páteř. Právě díky nim jsou naše pohyby svižné a ladné. Udělejte si proto čas na cviky na páteř, které posílí a uvolní zádové svaly.

Obratle a ploténky, stejně jako s nimi spojené vazy a zádové svaly, poskytují nezbytnou mobilitu v každodenním životě. Podporují taképáteřve funkci podpory celého těla. Aby však mohli plnit své úkoly, musí být flexibilní, silní a obratní. Ochablé nebo ztvrdlé nebo neustále stažené mohou způsobit silnou bolest i při sebemenším pohybu. Někdy znemožňují vůbec se pohybovat. Každý nás bolí někde jinde a jinde. Existují však některé poměrně charakteristické příznaky, které vám umožňují rychle určit příčinu a co nejdříve odstranit utrpení.

Co způsobuje nejčastějšíbolesti zad ?

  • v cervikální oblasti - mnoho hodin práce u počítače nebo spaní na příliš vysokém polštáři;
  • v hrudní oblasti – nedostatek pohybu, rychlý růst u teenagerů;
  • v bedrech – příliš mnoho času stráveného sezením, žádný pohyb, těžké zvedání, náhlé zkroucení těla;
  • v kříži - nadváha;
  • kostrč - trauma, např. pád na podlahu.

Degenerace páteře může také způsobit bolesti kyčle - nepohodlí v této oblasti je jedním z méně typických příznaků problémů se zády. Pak mohou pomoci cviky na posílení a protažení svalů kyčelního kloubu.

Musíš to udělat

  • Dodejte svému tělu 1 200 mg vápníku každý den. Tedy jako bílý sýr a (odtučněné) mléko. Hledejte v obchodech ovocné šťávy obohacené vápníkem.
  • Jezte hodně zeleniny a ovoce, které poskytují vitamíny. Vitamin D je zvláště důležitý, protože usnadňuje vstřebávání vápníku. Ryby se v něm jen hemží, jako je úhoř, šprot, sardinky, sledě, losos, makrela a tuňák. Jezte je alespoň dvakrát týdně. Rybí olej můžete také pít nebo užívat rybí olej v tabletách.
  • Když vám bude 40 let, začněte užívat doplňky vápníku s vitamínem. D3 .

    • Příčiny bolesti zad

    Pokudjsou vaše zádové svalyslabé, vše, co musíte udělat, je únava nebo malé přepětí, abyste se stáhli a napnuli. Krev hůře proudí do napjatých svalů a s ní i kyslík a živiny. Když je krev špatnácirkuluje a škodlivé produkty látkové výměny nejsou z těla vyplavovány. To způsobuje ztuhlost krku, bolestivé napětí krku a bolest v dolní části zad. S drobnými neduhy si můžete pomoci sami. Jako vždy se ukazuje, že gymnastika je spolehlivá. Cvičení vybírejte podle toho, která část páteře vás dráždí.

    Cvičení, která posilují a léčí zádové svaly

    Páteř: krční

    Sedněte si rovně na židli s opěradlem, spusťte ruce volně a poté:

    • Udělejte pomalé, hluboké úklony hlavy dopředu a zakloňte hlavu dozadu.
    • Pohybujte hlavou ze strany na stranu a snažte se dotknout svých fixovaných paží jedním uchem a poté druhým.
    • Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva (negativní pohyb).
    • Dělejte pomalé, široké kruhy hlavou – nejprve doprava, pak doleva.
    • Natáhněte bradu co nejvíce dopředu, pak zasuňte hlavu co nejvíce dozadu a přitom sevřete lopatky.

    Páteř: hrudní

    • Sedněte si rovně na stoličku, paže dolů. Zvedněte ruce vysoko, nasajte co nejvíce vzduchu a při výdechu spusťte ruce a předkloňte se.
    • Sedněte si na stoličku. Natáhněte ruce do stran a pak otočte trup doprava a doleva.
    • Postavte se rovně. Zvedněte ruce vysoko a zakloňte trup dozadu. Ohněte ruce dopředu a spusťte ruce dolů.
    • Ve stoje ohněte trup doprava a doleva.
    • Postavte se rovně. Dejte ruce do stran. Při pohledu na levou ruku otočte trup doleva a při pohledu na pravou ruku se otočte doprava.
    • Ve stoje se snažte dívat co nejdále nejprve přes levé rameno a poté přes pravé rameno. Rychle změňte svůj pohled.

    Páteř: bederní oblast

    • Lehněte si na záda na podlahu. Ohněte nohy v kolenou, dejte ruce pod hlavu. Zpevněte břicho a přitáhněte páteř k zemi. Vydržte 5 sekund a nechte svaly uvolnit.
    • Lehněte si na záda, ohněte levé koleno a poté pravou nohu a jednu po druhé je přitáhněte rukama k sobě.
    • Vleže na zádech pokrčte nohy. Uchopte je rukama pod koleny a přiložte si je k hrudi.
    • Lehněte si na záda. Ohněte nohy v kolenou. Dejte ruce do stran. Otočte spojené nohy doprava a doleva a snažte se koleny dotknout podlahy.
    • Lehněte si na břicho. Zastrčte si pod břicho tvrdý polštář. Napněte a uvolněte hýžďové svaly.
    • Při klečení položte dlaně na podlahu. Zvedněte páteř tak, že spustíte hlavu dolů (kočičí hřbet), poté snižte páteř dolů a zvedněte hlavu nahoru.
    měsíčník "Zdrowie"

    Kategorie:

    Anatomie