Účinky dřepů s činkou lze nejrychleji pozorovat na stehnech a hýždích. Dřepy s činkou však nezahrnují pouze tyto partie. Jejich vliv na rozvoj hmoty a síly, stejně jako na klouby a šlachy je neocenitelný.
Dřep s činkou asi nemá obdobu, která by zapojovala tak velkou skupinu svalů. Je zřejmé, že nejpozoruhodnějších efektů bude dosaženo v oblastech těla, jejichž svaly jsou do cvičení přímo zapojeny – svaly stehen, hýždí, lýtek a boků, ale to není konec.
Účinky dřepů s činkou
Dřepy s činkou jsou bezpochyby cviky ze skupiny silových cviků, tedy anaerobních cviků. Proto se nedoporučují pro spalování tuků, ale pro budování svalové hmoty, síly a tzv "Sochy". Nejviditelnějším efektem dřepů s činkou bude jistě ztenčení stehen a zpevnění hýždí - protože svaly těchto částí těla se při cvičení nejvíce zapojují
Při provádění dřepů s činkou můžete očekávat účinky v oblasti:
- stehna (quadriceps) a hýždě – to je jeden z nejúčinnějších cviků na tyto oblasti těla. Při narovnávání pozice se navíc posiluje krejčovský sval (na vnitřní straně stehna). Během pohybu - klesání a ohýbání kolena se aktivují i zadní svaly stehen - např. biceps;
- lýtka, záda a břicho (šikmé a rovné svaly);
- zátěž s činkou při dřepu kromě toho, že zvyšuje efektivitu cviků, ovlivňuje i svaly horní části těla, např. paže včetně bicepsů, čehož nelze dosáhnout např. pravidelným dřepem.
Jakých dalších efektů díky banneru dosáhneme?
1. Budování svalové hmoty – to je naprosto základní efekt dřepů s činkou. Téměř žádné cvičení tolik nezapojuje čtyřhlavý stehenní sval stehenní nebo hýžďový sval, stejně jako všechny hlavní svalové skupiny těla;
2. Posilování postavy - kromě svalů (včetně břišních svalů, které mají obrovský vliv na naše držení těla) tento cvik výrazně zlepšuje pohyblivost kloubů a posiluje šlachy a vazy;
3. Zlepšení motorické koordinace a smyslu pro rovnováhu – dřep s činkou vyžaduje udržení držení těla a stabilizaci;
4. Jako každý silový cvik se zlepšuje i dřep s činkouhustota kostí;
5. Přispívají také k rozšíření hrudníku a mají příznivý vliv na oběhový systém.
Negativní účinky dřepů s činkou
Pamatujte! Technika cvičení a zdravý rozum především! Bezmyšlenkovitým navyšováním počtu sérií nedoplatíte zanedbávání aktivity. I když jsou to stejně účinné cviky jako dřepy s činkou.
Cvičení provádějte opatrně a vyčkejte na výsledky - cvičením bez řádných znalostí a přípravy se můžete nejen zranit, ale i mikrozranit. Dřepy s činkou jsou komplexní cvik, ale vyžaduje i komplexní svalovou práci – stačí, aby některý ze svalů odmítl poslušnost a problém je na světě. Abyste tomu zabránili, měli byste vždy věnovat pozornost technice a přesně a postupně zvyšovat zátěž.