Časté běhání na dlouhé vzdálenosti může způsobit zranění. Abyste se jim vyhnuli, stojí za to provést testy účinnosti a biomechanické testy. Takovýto pokročilý výzkum může poskytnout zásadní informace o jejich vlastním těle nejen maratóncům, ale i amatérským běžcům. Umožňují vám posoudit výkonnost těla, odhalit jakékoli abnormality v práci svalového a kosterního systému a také určit, které části těla jsou při běhu nejvíce vystaveny zraněním.

Chcete-li běhat v naprostém bezpečí, předcházet možným zraněním a měřit svou kondici, musíte provést vytrvalostní a biomechanické testy. Díky pokročilým technikám měření pomáhají testy kontrolovat práci celého motorického systému a výkonnost běžce při cvičení. Takto získané informace umožňují přizpůsobit tréninkové zátěže kondici a zlepšit techniku ​​běhu.

Výzkum se nejlépe provádí, když je frekvence tréninku snížena - např. v období netrénování.

Biomechanické vyšetření: videoanalýza chůze a běhu na rotopedu

Během vyšetření pacient vstoupí na běžecký pás a záznamové kamery sledují pohyb jeho nohou s přesností 200krát za sekundu. Analýza umožňuje odhalit nerovnoměrnou práci pánve, valgózní postavení kolen a chodidel. Na základě videozáznamu je specialista schopen určit, jaké změny v technice běhu je třeba zavést, aby úsilí bylo efektivnější a nepředstavovalo riziko zranění.

Analýza chůze a běhu na rotopedu také umožňuje posoudit, zda má chodidlo tendenci k pronaci nebo supinaci. Informace o poloze chodidla mohou pomoci pokročilým a začínajícím běžcům při výběru správně tvarované obuvi.

Biomechanická studie: analýza chůze a běhu na podometrické dráze

Podometrická dráha ukazuje, jak se jednotlivé části chodidla při běhu a chůzi přitisknou k zemi. Vyšetření detekuje oblasti se zvýšeným tlakem, které jsou vystaveny přetížení, bolestivému tlaku a dokonce i únavovým zlomeninám nožních kostí

Analýza vašeho běhu na podmetrové dráze je také užitečná při určování, jakou úroveň tlumení by měla mít vaše běžecká obuv. Správné odpružení zabraňuje vzniku míst se zvýšeným tlakem.

Biomechanická studie: analýza stability

Stabilografický test se provádí na speciální dynamické platformě, která umožňuje posoudit efektivitu svalů z hlediska udržení stability těla. To je důležité zejména pro rozbor fáze běhu, ve které padáme na jednu nohu – čím lepší rovnováha a nervosvalová kontrola, tím lepší odpružení těla. To snižuje riziko torzního poranění kotníku a kolenních kloubů.

Biomechanický test: měření momentů svalové síly

Test je založen na analýze síly ohybových, natahovacích a rotujících svalů v kolenním kloubu. Statisticky jsou právě tato místa nejvíce vystavena úrazům a přetížení. Díky měření dokážeme objektivně určit, které svaly potřebují posilovat, aby se zlepšila biomechanika pohybu a efektivita tréninku.

Fitness test: spiroergometrie

Spiroergometrie je komplexní studie kardiovaskulárního, dýchacího a svalového systému. Donedávna ji využívali pouze profesionálové, dnes ji stále častěji provozují amatérští běžci. Může být použit k analýze vašeho tréninkového pokroku, protože vám umožňuje sledovat, jak se vaše dechová kapacita a tolerance cvičení v průběhu času mění.

Navzdory zdání není výzkum složitý. Nejprve lékař změří pacientovi tlak a provede poslech srdce. Poté pacient nastoupí na běžecký pás, kde se mu nasadí měřič tepové frekvence a speciální maska, pomocí které se zaznamenává výkonnost dýchacího systému. Vyšetřovaná osoba může být navíc připojena k EKG přístroji

Celý test trvá 15–20 minut. Mezi parametry, které lze měřit spiroergometrií, patří:

  • VO2max , tj. maximální příjem kyslíku dodaného do těla během jedné minuty. U zdravých lidí je to asi 40 ml / min. Čím vyšší je hodnota tohoto indexu, tím více kyslíku mohou svaly spotřebovat, což se promítá do lepších tréninkových výsledků;
  • Plicní minutová ventilace- Určuje, kolik vzduchu proteče plícemi za minutu. Při nečinnosti je ukazatel přibližně 7 l / min, ale po několika minutách provozu se může zvýšit až na 200 l / min;
  • tepová frekvence- díky testu je možné detailně určit maximální tepovou frekvenci a definovat hranice tréninkových zón (např. určit fázi cvičení, v které anaerobní metabolické procesy začínají převažovat nad metabolismem kyslíku).
Důležité

Biomechanické a výkonnostní testyje užitečný diagnostický nástroj i pro začátečníky, kteří chtějí teprve začít s běžeckým tréninkem. Díky nim můžeteOdhalit chyby v technice běhu včas a předejít možným zraněním.

Spiroergometrie může být zase užitečná při celkovém hodnocení zdravotního stavu a diagnostice možných kontraindikací běhu. Studie také poskytuje základ pro pozorování sportovního pokroku – měření vašeho výkonu na začátku a během tréninku vám umožní sledovat, jak se tělo adaptovalo na změny ve fyzické aktivitě, a také zvyšuje motivaci.

Kategorie:

Běh