Je mi 16 let, plavání se věnuji 2 roky (2 až 3 hodiny 7x týdně). Měřím 166 cm a vážím cca 49-50 kg. Můj problém je, že mám příliš mnoho tuku na břiše a bocích. Takzvaný zpoza kalhot mi vylévají boky. Snažím se tento tuk spalovat cvičením jako jsou kliky, beru i L-karnitin, omezila jsem i sladkosti (na 1 lízátko nebo bonbón denně), ale bohužel nic nepomáhá. Prosím o radu, co bych mohl v této situaci dělat, protože mi opravdu záleží na štíhlé postavě.

Vaše tělesná hmotnost ve vztahu k vašemu věku a sportovní disciplíně je správná. Malé množství tělesného tuku vám v plavání tolik nebrání, dokonce pomáhá. Rozložení tukové tkáně v těle je dáno geneticky. Metody, které popisujete pro práci s podkožním tukem, jsou naprosto vhodné. Nevím, jak vypadá váš denní jídelníček, určitě může pomoci omezení tučných jídel. Dokud se to nepřehání, je tuk také důležitou živinou a nesmíte se ho úplně vzdát. Jídelníček zdravého sportovce by měl obsahovat asi 15 % bílkovin, 25 % tuků a 60-70 % sacharidů. Takže se nebojte, radím vám pokračovat v tréninku, být trpělivý a věnovat pozornost tomu, co jíte.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Pavel F. Nowak

Expert na pohybovou aktivitu (instruktor aerobiku, plavání, atletický trenér), maratónský běžec, autor knih „Běh – cesta ke zdravému životu“ a „Trénink zdraví žen v kontextu moderního životního stylu“.

Další rady od tohoto odborníka

Běh a klouby [Rada odborníka]Běh a hlezenní klouby [Rada odborníka]Běhejte, nehubněte … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Vyplatí se kupovat drahé běžecké boty? [Odborná rada]Jak běhat [Odborná rada]Kariéra a věk tenisty [Tip odborníka]Kdy cvičit [Odborná rada]Hypertenze a veslovací cvičení [Rada odborníka]Kdy a jak často běhat [Tip odborníka]Hubnutí po porodu [odborná rada]Hubnutí před těhotenstvím [Rada odborníka]Neoprenový pás vás zeštíhlí? [Odborná rada]Tipy pro budoucího běžce [Tip odborníka]Přesvědčit vás, abyste běhali [Tip odborníka]Plavání a vyčnívající strany [Tip odborníka]Spalování tuků [odborná rada]Způsob, jak získat tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhlý hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotní trénink nad 40 let [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životní styl [Rada odborníka]Bojujte s nudou na tréninku [Tip odborníka]Cvičení pro mě [odborná rada]

Kategorie:

Běh