V nabídce sportovních center se stále častěji objevují aktivity na koupališti pro děti i dospělé. Jejich rozmanitost a vynalézavost vás možná překvapí - velmi oblíbená je například aquacycling, tedy jízda na kole ve vodě, aqua zumba nebo aqua jóga. Aktivity jsou dostupné pro všechny bez rozdílu věku a plaveckých dovedností - mohou se jich zúčastnit již 3měsíční miminka! Podívejte se na přehled 8 nejzajímavějších bazénových aktivit pro děti i dospělé.

Aktivity na koupalištise nemusí omezovat pouze na výuku plavání. K dispozici je celý repertoár aktivit zaměřených na různé věkové skupiny a přizpůsobených potřebám dětí i dospělých. Mezi nimi můžete narazit na opravdu překvapivé návrhy, jako je zumba ve vodě nebo aquacycling.

Nudí vás pravidelné plavání? Podívejte se, jaké bazénové aktivity nabízejí sportovní centra.

1. Plavání miminek

Odborníci tvrdí, že kurzy plavání jsou pro děti vynikající formou aktivity. Zúčastnit se jich mohou již 3měsíční miminka. Největší výhodou takových aktivit je zvýšení imunity u dětí a jejich navykání na vodu již od útlého věku. Díky tomu se mohou v budoucnu snáze naučit plavat a ochotněji volí bazén jako formu trávení volného času. Navíc je dokázáno, že kontakt s vodou má na miminka uklidňující účinek a zvyšuje jejich pocit bezpečí, protože souvisí s podmínkami v matčině lůně.

Je důležité zajít s dítětem před výukou k lékaři a obdržet písemné potvrzení, že batole nemá žádné kontraindikace koupání v bazénu. Vyplatí se také zajistit, aby lekce vedli vyškolení instruktoři a probíhaly ve vhodných podmínkách (voda by měla obsahovat optimální množství chlóru a mít teplotu 31-33 stupňů).

2. Kurzy plavání pro děti

Výuka plavání pro děti probíhá zpravidla ve věkových skupinách 3-5 a 5-8 let (organizace aktivit se však může lišit v závislosti na sportovním centru). V mladší skupině probíhá učení za přítomnosti rodičů, kteří na dálku sledují pokroky dítěte nebo mu pomáhají plnit pokyny instruktora. Starší děti se učí plavat bez dalšíhopomoc pečovatelů na velkém sportovním koupališti

Učení probíhá ve třech fázích. V první fázi se dítě učí základním pohybům ve vodě, jako je leh na hrudi a na zádech, klouzání, skoky do vody. Zkouší se i potápět a učí se správnému dýchání. Aktivity jsou doplněny hrami a aktivitami s využitím přídavných zařízení (míče, desky, těstoviny).

Druhým a třetím krokem je naučit se konkrétní plavecké styly. Děti dělají první krůčky v kraulovém plavání, potápění, učí se synchronizovat své pohyby s dechem a plavou delší vzdálenosti.

3. Lekce plavání pro dospělé

Během lekcí se mohou dospělí naučit plavat od nuly nebo zlepšit svou techniku ​​a dozvědět se o nových plaveckých stylech. Podle vašich preferencí si můžete vybrat skupinové lekce nebo individuální lekce s instruktorem. Druhá možnost je výhodnější, pokud chcete postupovat rychle. Na druhou stranu jsou skupinová cvičení dobrým způsobem, jak se zmobilizovat k většímu úsilí.

V první řadě se účastníci naučí kraul a znak – tyto styly jsou technicky nejjednodušší a také poskytují dobrý základ pro učení klasického a motýlkového stylu. Kromě toho instruktoři představují prvky, jako jsou skoky při vzletu, obraty, skoky do vody a radí, jak zlepšit svou hydrodynamiku.

4. Aquacycling (hydrospining)

Aquacycling, někdy také nazývaný hydrospining, je skupinová aktivita podobná spinningu, ale probíhá ve vodě. Účastníci šlapou na kolech téměř zcela ponořených v bazénu (po nasednutí do sedla jsou ponořeni víceméně po pás). Odpor vody způsobuje, že nohy pracují s dvojnásobnou silou a pokožka je vystavena dynamické masáži. V důsledku toho se odbourává tuková tkáň kolem stehen a hýždí, odstraňuje se celulitida a pokožka se stává hladší a pevnější.

Aquacycling doporučujeme všem bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti. Je vhodnou formou aktivity pro lidi trpící nemocemi kosterního systému, protože nezatěžuje klouby. Je také perfektní pro lidi, kteří chtějí zhubnout - během jednoho tréninku můžete spálit od 800 do dokonce 1200 kcal.

5. Aqua zumba

Zumbu určitě znáte, ale možná nevíte, že tento typ aktivit se pořádá i v bazénech. Myšlenka je podobná - účastníci napodobují pohyby předváděné instruktorem při cvičení v rytmu latinských hitů. Obtížnost spočívá v tom, že se musíte ponořit do vody, alespoň do výšky hrudníku. Zumba v takových podmínkách může vypadat méně efektivně a je toho hodněpomaleji, ale na druhou stranu nutí svaly k maximální námaze a tím i rychlejší spalování kalorií. Mimochodem, pokožka se stává pevnější, napnutější a celulitida je mnohem méně viditelná.

Aqua zumba se doporučuje všem ženám bez ohledu na věk. Jeho další výhodou je fakt, že kromě zlepšení kondice, síly a koordinace dokonale uvolňuje, odbourává stres a dobře vás naladí na celý den.

6. Aqua aerobik

Lekce aqua aerobiku spojují výhody kardio a silových cvičení. Cvičením v bazénu lze rozvíjet kondici a vytrvalost (například běhání nebo skákání ve vodě), posilovat svaly a tonizovat klíčové partie těla: nohy, paže, břicho, hýždě. Díky vytlačování vody námaha nezatěžuje klouby a riziko zranění je minimální.

Tento typ gymnastiky má příznivý vliv na páteř, snižuje bolest a ztuhlost způsobenou sedavým způsobem života. Doporučuje se také obézním lidem, kteří se mohou ve vodě cítit lehčeji a snadno vykonávat cvičení, která jsou pro ně mimo bazén náročná. Důležité je, že 45 minut aqua aerobiku vám umožní spálit 400 až 500 kcal, což je mnohem více než stejné běžné fitness lekce.

7. Aqua jóga

Aqua jóga je spojením cvičení známých z tradiční jógy a aqua aerobiku. Lekce probíhají v poklidném tempu a jejich cílem je protáhnout, okysličit a uvolnit tělo. Voda navíc prohlubuje pocit relaxace, díky čemuž je aqua jóga ideální aktivitou pro vystresované a napjaté lidi, kteří si chtějí odpočinout od každodenního závodu.

Za zmínku stojí, že jóga ve vodě je méně škodlivá a uleví páteři a kloubům ve větší míře než cvičení na podložce. Vzhledem k tomu, že naše tělo váží ve vodě o 70 % méně než na povrchu, je mnohem snazší provádět většinu pozic.

Aqua jóga je nejlepší forma aktivity pro starší lidi, těhotné ženy, obézní lidi, trpící artritidou, osteoporózou a zraněními.

8. Zdokonalovací gymnastika

Zdokonalovací gymnastika v bazénu je určena pro lidi, kteří trpí bolestmi zad, svalů a kloubů. Je to forma mírné rehabilitace zaměřená na posílení svalů a zároveň uvolnění napětí, které je nejčastější příčinou bolesti. Během lekcí účastníci provádějí jednoduchá cvičení, která zvyšují rozsah pohyblivosti v kloubech, odlehčují páteři, zlepšují rovnováhu a koordinaci.

Kromě zmírnění příznaků bolesti je vodní gymnastika skvělá pro relaxaci a relaxaci. Lekce tohoto typu jsou určeny všem lidem, kteří každý den trpínegativní účinky nečinnosti nebo se chcete po zraněních a zraněních vrátit do plné kondice.

Kategorie:

ABC cvičení