High heels fitness jsou cvičení s prvky tance, při kterých se používají vysoké podpatky. Fitness s podpatky umožňuje zeštíhlit a vytvarovat svaly nohou, hýždí a břicha. Podívejte se, jaké jsou výhody a nevýhody fitness s podpatky a podívejte se na video s ukázkovým tréninkem.
High feels fitness(heeled dance fitness) vzniklo v USA na vlně popularity pole dance a lekcí sexy tance.Cvičení na vysokých podpatcíchje návrh pro ženy, které si chtějí zvýšit sebevědomí a naučit se úhledně se pohybovat na vysokých podpatcích.
Další výhodou fitness na vysokých podpatcích je trénink celého těla, zejména posilování svalů nohou, hýždí, zad a břicha.
Vysoké podpatky – jak vypadá trénink na podpatcích?
Ke cvičení na vysokých podpatcích potřebujete jen pár pohodlných bot se stabilním podpatkem a lehké fitness oblečení. Je důležité cítit se žensky a přitažlivě. Cvičení kombinuje cviky známé z aerobiku, tradiční dřepy, výpady, kopy, protahovací cviky a prvky waackingu, dancehallu a sexy dance. Všechny pohyby jsou prováděny s grácií a grácií, trénují paty pro rovnováhu a uvědomování si vlastního těla.
Výhody fitness na podpatcích
Heels fitness je skvělá aktivita pro ženy, které nemají rády namáhavé cvičení, ale chtěly by zeštíhlit a vytvarovat si postavu. Cvičení na vysokých podpatcích s energickou hudbou stimuluje produkci endorfinů a uvolňuje pozitivní energii. Díky tomu můžete úplně zapomenout na námahu a soustředit se pouze na radost z tance.
Hlavní výhody fitness na vysokých podpatcích jsou:
- Posilování břišních a zádových svalů a štíhlých nohou - lýtka, stehna, hýždě a břicho intenzivně pracují při cvičení na podpatcích. Trénink také zapojuje zádové svaly používané k udržení správného držení těla.
- Naučit se chodit na vysokých podpatcích - díky fitness na vysokých podpatcích se každá žena, která má problém s udržením rovnováhy na vysokých podpatcích, naučí ladně pohybovat v botách na podpatku.
- Zvýšení sebevědomí a vědomí vlastního těla - díky fitness na vysokých podpatcích se budete cítit sexy a velmi žensky. Uvěříte, že můžete být atraktivní a smyslní.
Podívejte se na videojak sexy může být fitness na podpatcích:
Nevýhody fitness na vysokých podpatcích
Musíte mít na paměti, že trénink na podpatcích není jen o výhodách. Fyzioterapeuti varují, že příliš intenzivní cvičení tohoto typu může deformovat chodidla a zvýšit riziko zranění.
Nevýhody fitness na vysokých podpatcích zahrnují:
- vysoká pravděpodobnost zranění, např. vyvrtnutí kotníku – zvláště pokud jsou boty nepohodlné a pata nestabilní;
- deformace chodidel - při cvičení na vysokých podpatcích zůstává chodidlo v nepřirozené poloze. Celá váha těla se přenáší na přední část chodidla, zejména na palec u nohy, který podporuje tvorbu vbočených kýl;
- zátěž kloubů - při tréninku na vysokých podpatcích nejsou nohy schopny efektivně absorbovat zátěž vznikající při pohybu. Tuto funkci přebírají klouby, které nejsou uzpůsobeny k pohlcování tak velké síly. To může mít za následek bolesti kolen, kotníků a kyčlí.
Vzhledem k velkému množství kontraindikací byste neměli cvičit často s podpatky, ale jen občas si dovolit zpestřit trénink. Důležité je také cvičit pouze v pohodlné obuvi a na stabilním podpatku. Pokud vás po tréninku bolí zejména chodidla, kolena nebo záda, je to známka toho, že high heels fitness není nic pro vás a je lepší vysoké podpatky vyměnit za obyčejné tenisky.