Street workout je stále populárnější forma fyzické aktivity zahrnující využití městských stavebních prvků ke cvičení. Nemusíte platit za permanentky, vstupenky ani kupovat specializované tréninkové vybavení – street workout je zcela zdarma! Vše, co potřebujete, je trochu motivace a trochu kreativity, abyste mohli začít cvičit v městském prostoru ještě dnes.

Street workoutjsou silová cvičení prováděná s využitím městských stavebních prvků, např. zdí, překážek, šlehačů, laviček, luceren atd. nebo na speciálních street workoutových čtvercích s tyčemi , zábradlí a žebříky. Obvykle jsou založeny na kalistenice.

Kalistenika je druh fyzické aktivity, při které se k tréninku využívá váha vlastního těla. Nejjednodušším kalistenickým cvičením je push-up, ale repertoár technik používaných ve street workoutu je prakticky neomezený. Nejběžnější jsou přítahy, dřepy, kliky a zvedání nohou.

Samotný termín street workout (z anglického „street training“) se v populárním oběhu používá zhruba od roku 2009, ačkoli tento sport byl znám již dříve, především v USA a zemích bývalého Sovětského svazu. Dosud bylo v Polsku založeno přes 20 skupin fanoušků tohoto sportu

Fanoušci varšavského street workoutu mluví o tom, co jim pravidelný trénink dává:

Zdroj: Dzień Dobry TVN / X-news

Bude to pro vás užitečné

Street workout

Zde jsou příklady nejběžnějších cvičení street workout:

  • přítahy- tento cvik je v různých variantách, jak základních, tak např. se zvedáním rovných nohou a dotykem chodidel na tyči (díky tomu se jsou navíc zapojeny břišní svaly);
  • kliky na tyčích (dipy)- pro tento cvik potřebujete dvě stabilní, paralelní tyče, o které se můžete opřít a zvedat trup, nejjednodušší způsob, jak najít jsou na speciálních čtvercích pro street workout;
  • kliky na platformě- v městském prostoru si můžete dovolit kliky v různých variantách, např. kliky s opěrkou dlaní na lavičce v parku paže pracují tvrději. Na druhou stranu kliky s nohama opřenými o lavičku(hlavou dolů) efektivněji posilují hrudník;
  • tuck planche- jedná se o cvičení na pomezí kulturistiky a akrobacie, protože je velmi důležité v něm udržet rovnováhu. Spočívá v položení paží na madla (jako u dipů) a přitažení kolen k hrudníku. Váha celého těla tak spočívá na ramenou. Tuto pozici byste měli držet co nejdéle.
  • žabí stojan- cvik podobný tuck planche, s tím rozdílem, že se neopíráme o madla, ale přímo o podlahu. Vyžaduje to roztáhnout kolena do stran a opřít je o mírně pokrčené lokty;
  • lidská vlajka- „lidská vlajka“ ve skutečnosti vypadá spíše jako akrobatická postava než jako silové cvičení. Spočívá v zachycení kolmého sloupku, zvednutí těla do stran a udržení těla (z ruky přímo k nohám) kolmo k zemi. Lidská vlajka vyžaduje obrovskou sílu rukou a těla;
  • dřepy- neměli byste zapomínat na cvičení nohou a dřepy jsou pro tento účel nejlepší. Pro zvýšení jejich účinnosti se vyplatí dělat dřepy na jedné noze (tzv. pistole).

Jak začít trénovat street workout?

Pokud jste se dříve nezabývali nějakým silovým sportem, jako je kulturistika nebo bojová umění, mohou být vaše začátky se street workoutem těžké. Lidé, kteří nejsou fit, musí vynaložit větší úsilí, aby získali dostatek síly a kondice. Pokud jste doposud žádný sport nepraktikovali, vyplatí se strávit měsíc tréninkem obecného rozvoje na posílení všech svalových skupin a teprve poté přejít ke kalistenickým cvičením.

Až budete mít pocit, že jste nashromáždili dostatek síly, pokračujte a nastavte si svůj tréninkový plán. Rozmyslete si, jaké cviky chcete dělat a s jakou intenzitou. Nejlepší je trénovat v sériích, ale pamatujte na to, abyste se nepřetlačili, zvláště na začátku. Jedna série by měla vyžadovat mírné úsilí z vaší strany a s každou další sérií můžete zvýšit počet opakování. Dávejte pozor, abyste se nepřetrénovali, pak můžete ztratit veškerou motivaci do dalšího tréninku!

Nezapomínejte na rozcvičku a správnou techniku ​​cvičení. V této věci vám pomohou výše zmíněné příručky sepsané zkušenými nadšenci street workoutu. Skupinu příznivců street workoutu ve svém okolí můžete kontaktovat i přes internet – skupiny z jednotlivých měst mají většinou facebookové účty. Dynamicky se rozvíjejí i fóra pro zájemce o tuto formu činnosti. S jejich pomocí můžete položit otázku, sdílet své pochybnosti a dokonce požádat o bezplatný tréninkový plán a pokynynapř. diety nebo zajímavá místa.

Kde trénovat street workout?

Jak už název napovídá, nejlepším místem pro street workout je ulice. Pro tento sport jsou pro tento sport jako stvořené místní údery, stěny, zábrany, lucerny, fotbalové branky… Ale ve skutečnosti můžete cvičit kdekoli a kdykoli a jediným omezením je vaše představivost. Pokud nejste dostatečně vynalézaví, můžete využít tzv hřiště pro dospělé, tedy parky se speciálně upravenými tyčemi, madly a žebříky. Vstup je zdarma.

V mnoha polských městech jsou také venkovní posilovny, které nabízejí jednoduchá zařízení nejčastěji používaná při street workoutu (žebříky, raily) a také pokročilejší vybavení.

Stojí za to vědět

Proč se vyplatí cvičit street workout?

Vzhledem k tomu, že street workout je založen na kalistenice, nemusíte si kvůli tomu kupovat specializované vybavení ani platit za trénink. Také nemusíte hledat speciální místa pro cvičení – může to být i dětské hřiště, park nebo vlastní dvorek. Takže provozování street workoutu nic nestojí.

Za druhé, je to skvělá alternativa k posilovně. Místo toho, abyste si kupovali drahou permanentku a trávili hodiny uvnitř, můžete stejně efektivně cvičit venku zdarma. Prospěje to nejen vašim svalům, ale i celému tělu – lepší okysličení má za následek zvýšenou efektivitu, což se následně promítá do lepších sportovních výsledků.

Street workout je navíc disciplína, se kterou se nelze nudit. Na rozdíl od posilovny, kde máte většinou k dispozici zhruba tucet přístrojů, nabízí street workout neomezené množství možností, kde a jak cvičit. Větší rozmanitost tréninkových technik lépe motivuje ke komplexní práci na vlastním těle a umožňuje harmonický rozvoj svalů. Na internetu snadno najdete četné návody, které vás naučí, jak správně cvičit v městském prostoru a posilovat, na které části těla jsou určeny.

Kategorie:

Letní sporty