Co musíte udělat, abyste měli tzv chladič? a co musíš udělat, abys zůstal fit?
Takzvaný „radiátor“, tedy krásně vyrýsované rovné i šikmé břišní svaly viditelné pod kůží, je výsledkem kombinace posilovacího tréninku, aerobního tréninku, spalování tukové tkáně a správné výživy, více než 50 % celkové tělesné hmotnosti. úspěch při získání vzhledu, o kterém sníte. Váš trénink by tedy měl obsahovat 50-60 minut „aerobiku“ prováděného na běžeckém pásu, kole nebo crossovém trenažéru v tempu, které je optimální pro spalování tuků, tedy udržovat tepovou frekvenci na 60-75 %. maximální hodnota. S ohledem na váš věk jsou doporučené hodnoty srdeční frekvence mezi 121 a 152 tepy za minutu. Trénink, který zahrnuje cviky na břicho, by měl být prováděn v různém tempu, ve 4-5 sériích s dostatečným počtem opakování pro maximalizaci svalové únavy. Strava by měla obsahovat velké množství bílkovin ve formě vařeného nebo grilovaného libového masa a/nebo proteinových doplňků a sacharidů s nízkým glykemickým indexem ve formě krup, hnědé rýže, celozrnných těstovin, ovsa a zeleniny. Jídlo by mělo být rozloženo do 5-6 malých porcí během dne. Pokud jde o nabírání kondice, neboli zvyšování tělesné kapacity, přidejte k aerobnímu tréninku jeden nebo dva tréninky v mírném tempu, které zvýší vaši tepovou frekvenci na 172 tepů za minutu. Jde o hodnotu 85 procent. vaše maximum. Chcete-li získat tuto tepovou frekvenci při tréninku na běžeckém pásu, můžete například „běhat do kopce“ pomocí plošiny pro chůzi a zrychlení různého trvání.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavitcelulitida ze stehen [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]