Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
K péči o srdce obvykle stačí upravit své návyky. Pamatujte, že srdce má rádo fyzickou aktivitu, středomořskou stravu, žádný stres, odpočinek a kyselinu acetylsalicylovou.
Fyzická námaha
Pravidelný, ale ne příliš namáhavý trénink zdvojnásobuje síť krevních cév a zvětšuje jejich průřez. To umožňuje, aby se do srdce dostalo více krve bohaté na kyslík. Systematické cvičení může také výrazně zvýšit hladinu dobréhocholesterolu (HDL)a snížit cukr asnížit krevní tlak- a to jsou rizikové faktory infarktamrtvice Cvičte každé ráno čtvrt hodiny. Nemusí to být soutěžní trénink, důležité je, aby odpovídal vašemu výkonu. Pokud jste doposud seděli pouze na gauči, pro začátek postačí procházky a běhání. Až se dostanete do formy, volte – lépe po konzultaci s lékařem – intenzivnější sportovní aktivity, jako je plavání, veslování, jízda na kole, kolečkové brusle, bruslení, badminton nebo tenis. Nehledejte výmluvu, že ve vašem městě není koupaliště. Hodně provozu můžete strávit chozením po schodech nebo chůzí po části cesty do práce.
Chytrá dieta
Ten, kterému běžně říkámeStředomoří, je nejlepšípro srdce. Je tam málo červeného masa avysoce zpracované potraviny , ale hodně ryb a čerstvé zeleniny. V důsledku toho se snižuje koncentrace špatného cholesterolu v krvi, snižuje krevní tlak a tendenci krevních buněk slepovat se, což je tvorba nebezpečných sraženin. Kromě toho rybí tuk působí proti poruchám srdečního rytmu. Jezte tedy 3-5 lehkých jídel denně. Do každého zařaďte velkou porci zeleniny a ovoce. Používejte2 polévkové lžíce olejedenně (např. na saláty, saláty a na namáčení chleba). Ryby a drůbež si dejte na talíř 3-4x týdně. Červené maso (včetně uzenin) by se mělo používat jako příchuť a ne jako základ jídla. Rohlíky, pšeničný chléb a brambory vyměňte za celozrnné pečivo, těstoviny, rýži a hrubozrnné krupice. Každý den pijte nízkotučné jogurty, mléko, kefír a podmáslí. A vždy vybírejte libovější sýry.
Stojí za to vědětVyhněte se nákaze
Infekce, nebo spíše doprovodná vysoká horečka a dehydratace, mohouvážně zatěžují srdce a celý oběhový systém. Komplikace způsobené chřipkou mohou způsobit srdeční selhání. Infekční onemocnění mají největší dopad na srdce a krevní oběh, pokud člověk není v posteli.
Spánek a relaxace
Srdce potřebuje odpočinek. Nejen ten, který mu poskytujeme v noci, ale i ten delší. Tomu nahrává změna klimatu, strava a tráví více času venku v pohybu. Pokud věříte, že neexistují nenahraditelní lidé, zbytek bude snadný. Pamatujte také na dostatek spánku – dospělý člověk potřebuje 7–8 hodin spánku denně, aby se tělo zregenerovalo. Dva víkendy v měsíci by měly být věnovány koníčkům nebo aktivnímu odpočinku. Neztrácejte čas rekonstrukcí bytu. Srdce vám bude vděčné, když dvakrát ročně na dva týdny změníte svůj každodenní životní styl.
Červené víno
Obsahuje tzv polyfenoly, které jsou antiaterogenní a mírně zvyšují hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Tento nápoj příznivě působí na srdce a oběhový systém za předpokladu, že to s množstvím nepřeženeme. Vyšší dávky alkoholu (bez ohledu na sílu alkoholu) mohou vést k srdečnímu selhání. Zdravý člověk si jednou denně může dovolit sklenku červeného vína. Alkohol rozšiřuje tepny, ale pouze… ty zdravé. Ty, které jsou porostlé aterosklerotickým plátem, nezískají elasticitu, nebudou se lépe uvolňovat ani smršťovat.
Podpora z lékárny
ASA - kyselina acetylsalicylová- je součástí léků (např. Aspirin, Acard, Polocard), které se podávají profylakticky nebo terapeuticky u některých srdečních chorob. Obvykle se doporučuje užívat 75 mg ASA denně, ale skutečnou dávku je třeba určit se svým lékařem. Systematické používání ASA za rok o 30 procent. snižuje riziko dalšího srdečního infarktu a omezuje aterosklerotické změny.
měsíčník "Zdrowie"