Jak mluvit, abyste si nezatížili hlasivky? Že by nás poslech bavil a vzbudil zvědavost? Jak pečovat o svůj hlas, komunikační nástroj, naši neodmyslitelnou vizitku?

Přetížení hlasivekse může stát každému. Zdravý člověk se rodí vybavený mnoha nástroji potřebnými k životu a komunikaci. Jedním z nich jehlas . Přicházíme na svět s křikem, kolik síly máme v našich malých plicích. Pak si neuvědomujeme, že hlas, který v tuto chvíli zneužíváme, nám bude muset dobře sloužit několik desítek let.

Hlas je akustický jev. Vydáváním zvuků rozechvíváme hlasové vazy (také známé jako hlasivky), které se rytmicky a velmi rychle vzdalují a přibližují k sobě. Vydechovaný vzduch proudící pod nimi dává vzniknout hlasové vlně.

Příroda nám dává tón a tón "od narození". Zabarvením hlasu i vzhledem jsme podobní svým rodičům, ale až od 14-16 let, kdy proděláme mutaci. Před tím máme vyšší, dětský hlas. Během puberty rostou chrupavky a svaly hrtanu, hlasivky, zvětšuje se průdušnice, hltan, ústa a vedlejší nosní dutiny. V důsledku těchto procesů je hlas dívek snížen o 3-4 zvuky a chlapců dokonce o osm (tj. o oktávu).

Kvůli hormonálním změnám se během menstruace mění i hlas žen, proto zpěvačky nechtějí koncertovat

Další změny ve zvuku hlasu jsou způsobeny buď odborným školením zpěváků, novinářů, učitelů, pro které je to pracovní nástroj, nebo nemocemi či zlozvyky

Chrapot, kašel, bolest v krku - ticho

Toto jsou nejčastější příznaky infekcí horních cest dýchacích. V závažnějších případech chrapot doprovází infekce celé sliznice a hrtanu a často utichne a přestaneme mluvit.

Běžná faryngitida, nejčastěji virová, může probíhat bez horečky nebo s mírnou horečkou. Pak už stačí domácí léčba – dostatek letních nápojů a užívání léků proti bolesti – pastilky, ústní vody nebo spreje. Je vhodné nepřetěžovat hlasivky.

Pokud se po třech dnech takové domácí léčby nedostaví žádný efekt resppříznaky se zhorší, musíte navštívit lékaře. Bakteriální komplikace jsou často spojeny s virovými infekcemi a lékař pak musí předepsat antibiotika.

Musíš to udělat

Aby hlas nezklamal:

  • zajistit vysokou vlhkost vzduchu v místnosti, kde se nejčastěji zdržujete
  • když nemluvíš, dýchej nos!
  • najdi si čas na odpočinek
  • nestresuj se
  • naučit se správně dýchat (bránice by měla fungovat)

Jak nepřepínat svůj hlas?

Kromě infekcí krku jsou velkou hrozbou pro náš hlas cigarety, polétavý prach, zneužívání alkoholu, pití silného čaje a kávy, užívání různých léků a klimatizace.

Všechny tyto faktory dráždí hlasivky a mohou způsobit zánět. Pokud však odstraníme příčinu kataru horních cest dýchacích: přestat kouřit, pít alkohol, zvlhčit vzduch v místnosti, ve které se nacházíme, a pít hodně letních nápojů – příznaky zmizí.

Pouze v některých případech jsou změny ve zvuku hlasu nevratné. Chrapot doprovází také polypy na hlasivkách, uzliny, hypertrofické laryngitidy, polypózy hlasivek a nakonec - co je nejhorší - nádory, nezhoubné či zhoubné (na hlasivkách nebo v hrtanu). Úvodem do onemocnění může být chronická laryngitida, ticho a potíže s polykáním

Je možné ztratit hlas?

Ne. Zdravý člověk nepřijde o hlas navždy, ale jen na chvíli, přetížením. Svalů je v hrtanu hodně a na únavu reagují jako každé jiné. Pokud někdo, kdo je fyzicky nepřipravený, vstoupí do Kasprowy a opustí ji během několika hodin, další den ho bolí všechny svaly. Stejné je to s hlasem. Po večeru v klubu s hlasitou hudbou, plného lidí, které jsme se snažili překřičet, nemůžeme druhý den mluvit. S učiteli je to stejné – když mají třeba osm lekcí tři dny po sobě, jejich hlas to nevydrží. Protože i on si potřebuje občas odpočinout. Nejčastěji nezmizí, ale ztratí své vlastnosti, ale po krátké dovolené se vše vrátí do normálu. Křik je také škodlivý: hlasitost hlasu by neměla překročit 80 decibelů.

Jak nenamáhat hlas? Teplota a vlhkost

Stojí za to postarat se o podmínky, ve kterých používáme svůj hlas. Náš hlasový aparát se nejlépe cítí při teplotě 20-21°C. Stejně důležitá je vlhkost vzduchu. Optimální je 60 %, což je poměrně vysoká hodnota. Čím více mluvíme, tím větší by měla být vlhkost. Jistě, někdy každému zběhem dlouhého rozhovoru nám vyschlo v krku, a pokud nedej bože ještě někdo kouřil cigarety - skončilo to chraplavě. A každý asi ví, jak krásně zní zpěv v koupelně, kde je velká vlhkost. Takže si vzpomeňme na zvlhčovače vzduchu, mokré ručníky a šroubování radiátorů v noci.

Podle odborníkaPiotr Baron, novinář polského Rádia Tři

Především stojí za to poslouchat dobré vzory – lidi, kteří umí perfektně polsky (v mém případě to byl Andrzej Turski). Abyste měli dobrou dikci, čtěte hodně nahlas – povídky, sloupky. Snažte se mluvit jasně a správně odříkávat věty. Svůj hlas si můžete nahrát na kazetu – při poslechu okamžitě zachytíte veškerou jazykovou „špína“. Měli byste si vybrat nejvhodnější výšku pro vás, takovou, při které se neunavíme ani my, ani posluchač. Při vadách řeči se vyplatí využít rad logopeda a pravidelně cvičit. dikce, hlasový zvuk, interpretace textu, modulace, možnost použít pauzu, porozumění čtenému textu, pravidelná úprava informací, ale i svoboda projevu u mikrofonu (v závislosti na dovednostech různé druhy karet se udělují - od studentů, přes reportéra až po řečníka).

Jak nenamáhat hlas? Vyhněte se tabákovému kouři

Dalším důležitým pravidlem péče o svůj hlas je dýchání nosem. Vzduch procházející nosem je přirozeně zvlhčován. Řasinky v nosních dírkách navíc zachycují mikroskopické nečistoty. Při mluvení nabíráme vzduch do úst velmi rychle, to znamená, že ignorujeme tuto cestu přirozené ochrany a vysušujeme tak sliznici a jsme pak náchylnější k různým infekcím

Jak nenamáhat hlas? Zhluboka dýchejte

Nejzdravější je dýchání plné, hluboké, tedy brániční-žebrové dýchání, při kterém se naše žebra pohybují směrem ven a hrudník mírně do stran. Nejlépe se nám dýchá, když se probudíme, když jsme uvolnění. Pak naše bránice funguje klidně, bez trhání. Zkusme cvičit stejné dýchání během dne. Pojďme se to naučit. Bohužel - od přírody a ve spěchu - ho používáme jen zřídka, zvláště ženy. Obecně dýchají velmi mělce, vrcholky (rozšíří se hlavně horní část hrudníku). Je to důsledek stresu a životního tempa. Proto je tak důležité relaxovat, najít si čas i na krátké chvíle relaxace, pravidelného sportování nebo procházky.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

ENT