Co dělat, abyste přežili v dobré fyzické i psychické kondici až do vysokého věku? Ukazuje se, že síla mozku závisí na životním stylu. Musíte vědět, že fyzická aktivita nejen posiluje svaly, ale také zlepšuje stav mysli.

Michelangelo namaloval své nejvelkolepější fresky ve svých sedmdesáti letech. Goethe napsal Fausta, když mu bylo osmdesát! George Bernard Shaw, stejně jako Isaac Newton a Harry S. Truman po dosažení 80 let, byli stále intelektuálně aktivní.

Může být mysl nestárnoucí? Co dělat pro udržení dobré psychické kondice na podzim života?

Ptáme se Natalie a Krzysztofa Mingových, psychologů a autorů knihy „Trénink mysli pro 50+ lidí“:

Stárne mozek?

Krzysztof Minge:Samozřejmě. Jako každý orgán živého organismu i náš mozek podléhá procesu stárnutí, ale můžeme mu čelit. Můžeme ho přesvědčit, aby přestavěl dutiny, aby mohl v průběhu let fungovat na podobné úrovni.

Mozek zůstává fenomenálně plastický a samoopravující se a výzkumy ukázaly, že se vyvíjí po celý život. I když v určité fázi života dosáhneme svého intelektuálního vrcholu, můžeme se pokusit tento stav udržet.

Zjistěte také: V jakém věku byste měli přestat řídit?

Jak probíhají degenerativní procesy mysli?

Natalia Minge:Jak roky plynou, buňky v našem těle se dělí pomaleji a pomaleji a pomaleji se regenerují. Poradí si s toxiny, které tělo dostává stále obtížněji. Nežádoucí změny mají společný zdroj – příčinou stárnutí našeho těla včetně mozku jsou především hormonální změny

Po padesátce prudce klesá hladina růstového hormonu, známého také jako hormon mládí – somatotropin. Je to ona, kdo stimuluje neustálou obnovu tkání. Nutí například růst dítěte a v našem těle probíhají samoregulační procesy. Když chybí, buňky ztrácejí schopnost samy se opravovat a umírají.

Pokles hladiny somatropinu je také doprovázen poklesem produkce pohlavních hormonů, což spouští meno- a andropauzu. Stárnutí organismu pak nabírá rychlejší tempo.

Proč někteří lidé ve věku 80 let udivují svým psychofyzickým stavem a jiní ve věku 60 let trpí demencí?

K.M.:Ze stejného důvodu, z jakého jeden osmdesátiletý muž může běžet maraton a další jeho vrstevník nemůže vyjít z domu. Každý stárne jiným tempem.

Geny ovlivňují rychlost stárnutí?

N.M.:Pouze částečně, ale i to můžeme ovlivnit. Nahlédnutím do historie našich blízkých můžeme určit naše vlastní genetické pozadí. Například, pokud moje matka měla demenci nebo trpěla Alzheimerovou chorobou, pak bych se ve 40 letech měl starat o svůj mozek s dvojnásobnou silou; chodit pravidelně k lékaři, dělat testy a neustále trénovat svou mysl.

Ale nejen to – síla mozku závisí také na životním stylu. Naše stáří se může stát pomstou za to, jak jsme žili. Z tohoto pravidla samozřejmě existují výjimky. Například vynikající spisovatel a intelektuál Czesław Miłosz, o kterém nelze říci, že by vedl zdravý a hygienický životní styl, udivoval svým intelektuálním stavem až do své smrti.

Co náš mozek nejvíce potřebuje, aby efektivně fungoval bez ohledu na věk?

K.M.:Jedním z nejdůležitějších základů zdravého fungování našeho těla je cvičení. Tento typ aktivity nejen posiluje svaly, ale také zlepšuje celkový stav mysli. Pohyb zlepšuje prokrvení a výživu celého těla včetně mozku - proudí do něj více krve a tím i kyslíku, což znamená, že mysl může fungovat intenzivněji, lépe si pamatovat a soustředit se.

Za druhé, když se pohybujeme, v dobře okysličeném mozku se zvyšuje koncentrace neurotransmiterů a uvolňují se endorfiny, zvané hormony štěstí. Snižují pocit bolesti, zlepšují náladu a nutí vás žít.

Pohybová terapie je také nejlepší prevencí deprese, která často postihuje lidi nad 50 let

N.M.:Stres je přirozený a nezbytný pro přežití. Problém to začíná být, když se z toho stane chronický stav, který může vést k depresi, ale nejen jí. Lidé trpící chronickým stresem jsou zejména po 50. roce života více vystaveni například rakovině včetně demence.

Musíte se tedy naučit ovládat své vlastní emoce a do jisté míry i svou vlastní náladu. Pohoda je pro mozek obzvláště důležitá, protože emoce řídí kognitivní procesy. Pod vlivem stresu mohou být zablokovány, což bude mít za následek ztrátu schopnosti pamatovat si a soustředit se. Relaxační cvičení, která snižují hladinu stresu a formy cvičení, jako je chůze,plavání, jóga, tanec, aerobik velmi podporují psychické funkce. A co je nejdůležitější, nikdy není pozdě začít s takovou činností.

Práci mozku můžeme ovlivnit i svými stravovacími návyky. Co jíst, aby se probudil?

K.M.:Výzkum ukazuje úzký vztah mezi stravou a lidským chováním. Nadváha a konzumace potravin bohatých na cholesterol mají vliv na výskyt demence, včetně Alzheimerovy choroby. Také mikroživiny obsažené (nebo ne) v potravinách mohou ovlivnit chování a duševní náladu, stejně jako schopnost soustředit se a ovládat emoce.

Klíčové prvky pro fungování těla jsou: hořčík, zinek, železo, vápník a správné množství vitamínů ve stravě. Výživovým principem by také měla být pestrá strava založená na přírodních produktech. Zejména kvůli ochraně mozku byste měli alespoň jednou týdně jíst ryby (například lososa, makrelu nebo sardinky) a ke smažení používat řepkový nebo olivový olej.

Je důležité nejen to, co jíte, ale také množství jídla, které jíte. Méně jíst znamená více zdraví. Alkohol si také zaslouží samostatné zacházení. V malých dávkách příznivě působí na kardiovaskulární systém, ve větším množství zvyšuje riziko alkoholismu, srdečních chorob, rakoviny, mrtvice, Alzheimerovy choroby a dalších forem demence

V zájmu intelektuální kondice je kromě cvičení a stravy také vhodný trénink mysli

K.M.:Když se objeví sebemenší příznaky problémů s intelektuální výkonností, měli bychom zahájit intenzivní aktivity, abychom tento proces zvrátili. Je zřejmé, že čím lépe cvičený mozek, tím snazší je čelit degeneraci. Pokud způsobíme chřadnutí svalů, bude pro nás těžké je znovu vybudovat. Totéž se děje s naším mozkem, ale na jeho trénink není nikdy pozdě.

Klíčová jsou cvičení stimulující paměť, která podpoří vaše myšlení. Protože špatná paměť omezuje vaši schopnost myslet. Existují různé strategie, jak se zapomnětlivostí vypořádat, a v našem průvodci „Trénink mysli pro lidi 50+“ jsme navrhli naše vlastní sady paměťových cvičení, které lze používat každý den za všech podmínek.

Pamatujte, že i když nemůžeme zastavit čas, stále máme vliv na jeho zpomalení. Záleží jen na nás, zda naše stáří bude zdravé a šťastné.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie